Jak najít vděčnost, když jste v depresi

V této roční době jsme vyzváni, abychom našli vděčnost a poděkovat. Když všechno jde dobře a cítíte se skvěle, může být snadné přijít se seznamem věcí, za které jste vděční. Ale pokud bojujete Deprese, může být velmi těžké cítit vděčnost za dobré věci v životě. Byl jsem tam. Zde je pět způsobů, jak jsem se naučil najít vděčnost.

Pět způsobů, jak najít vděčnost, když jste v depresi

1. Než se pokusíte najít vděčnost, nezapomeňte, že je v pořádku bojovat.

Někdy se můžete cítit provinile za to, že se necítíte vděční. Může být snadné přemýšlet, "Mám dobrý život. Mám přátele a rodinu, práci a střechu nad hlavou. Za všechny tyto věci bych měl být vděčný. Co to se mnou je?"

Vina je zcela normální emoce během deprese ("Řešení pocitů viny a studu, když jste v depresi"). Samozřejmě to nepomáhá při hledání vděčnosti. Zjistil jsem, že než jsem mohl začít hledat vděčnost, musel jsem se vypořádat se svou vinou. Musel jsem přijmout, že to bylo v pořádku bojovat s depresí. Tím, že jsem dal svolení k boji, jsem také dal svolení postupovat vpřed a najít vděčnost.

2. Promluvte si se svými blízkými o svém úsilí najít vděčnost.

Je v pořádku otevřít se svým blízkým o vašem úsilí najít vděčnost. Být zranitelný může vést k velmi pozitivním výsledkům. Dalo by se zjistit, že někdo jiný se stejnou věcí bojuje. Milovaný vám může říci, proč je za vás vděčný. Možná jsou vaši blízcí vděční za věci, na které jste nikdy předtím nepřemýšleli.

3. Během rozhovoru s někým sledujte, co z něj dělá dobrý pocit.

Lidé, se kterými denně komunikujeme, možná nebudou diskutovat o tom, za co jsou konkrétně vděční, ale mohli bychom získat nápad z neformálního rozhovoru. Spolužák nebo kolega by se mohl každou chvíli rozprchnout o něčem opravdu příjemném, co se jim stalo. Někdo by mohl mluvit o novém vztahu nebo o novorozené neteře nebo synovci. Když uslyšíte, proč se ostatní cítí dobře, můžete začít cítit vděčnost za něco, co jste zažili nebo obdrželi.

4. Přemýšlejte o době, kdy jste byli šťastní.

Pokud si vzpomínáte na dobu, kdy jste byli šťastní, možná si vzpomenete na věci, které jste tehdy byli vděční. Můžete také přemýšlet o věcech, které jste považovali za samozřejmost.

Když jsem byl mladý, šel jsem s rodinou do Wisconsinu Dells. Bylo příjemné, že jsem se svými sourozenci a rodiči mohl plavat v různých vodních parcích. V té době jsem byl velmi vděčný za svou rodinu a za příležitost se někam pobavit. Když o tom teď přemýšlím, jsem vděčný, že jsme si mohli dovolit tu dovolenou. Jsem vděčný, že mám čas a peníze, abych šel na jinou dovolenou někam jinam.

5. Zapište si nějaké konkrétní slova to vám připomíná vděčnost.

Pokud zkusíte některý ze čtyř výše uvedených nápadů, napište několik pozitivní slova nebo fráze, které přijdou na mysl. Možná vám jednoduchá paměť pomůže najít vděčnost. Možná někdo řekne něco hlubokého, co vás přiměje přemýšlet o životě v novém světle. Pokud budete mít krátký seznam pozitivních slov nebo frází, bude pro vás snadnější najít vděčnost častěji.