Únava a PTSD - Proč jsem tak unavená?

Nevím, kolikrát jsem se ptal na únavu a posttraumatická stresová porucha (PTSD) od doby, kdy byla diagnostikována. Jsou chvíle, kdy se cítím velmi vyčerpaný, když jsem neudělal nic, abych to způsobil. Neapolci během dne přešli z luxusu na občas nutnost. Cítit se tímto způsobem není pro někoho s PTSD neobvyklé; existují psychologické i fyzické faktory, které způsobují, že se cítíme tak unavení. Naštěstí jsem našel několik věcí, které mi pomáhají vypořádat se s PTSD a únavou a stále jsou produktivní.

Psychologické faktory PTSD, které vás unavují

Není pochyb o tom, že existuje spojení mysli a těla v každém; stres může způsobit, že jsme nemocní, a naopak, fyzická nemoc může způsobit, že se budeme obávat nebo depresi. U lidí, kteří mají PTSD, se to neliší. Ve skutečnosti je spojení mysli a těla často výraznější u lidí s PTSD nebo jinými duševními chorobami. Některé z psychologických faktorů PTSD, které mohou způsobit vyčerpání, jsou:

• Stres- Když někdo dostane stres, je pravděpodobné, že se cítí unavený. Když se někdo, kdo má PTSD, dostane do stresu, může se cítit vyčerpaný.
instagram viewer
• Deprese- jedním z příznaků PTSD je Depresea když se cítíte dole, pravděpodobně vás unaví a budete chtít spát.
• Hypervigilance- Pocit, že jste neustále v pohotovosti, čeká na něco špatného, ​​vybírá mýtné. Tento pocit, že být vždy „zapnutý“, stačí, aby byl někdo s PTSD unavený.
• Chování jako všechno je v pořádku--Někdy, ti z nás s PTSD nechtějí dát ostatním vědět, že trpíme. Vypadá to, jako by všechno bylo v pořádku, když to tak není.
• Být spuštěn- když něco spouští naše PTSD příznaky vzplanout a bojovat, letět nebo mrznout kopy, můžeme se určitě cítit opotřebení, když krize skončí.

Fyzikální faktory PTSD, díky nimž jste unavení

Když PTSD způsobuje únavu, jsou ve hře také některé fyzické faktory. Mohou být vyvolány psychologickými faktory nebo naopak. Je tu opět spojení mysli a těla (Jak se vypořádat s tělními vzpomínkami v zotavení PTSD). Zde je to, co se může fyzicky děje, to je vyčerpávající:

• Hormony- stresový hormon kortizol je propuštěn během traumatu. Znecitlivuje nás tak, abychom cítili méně bolesti, a dává nám podporu energie. U lidí s PTSD se kortizol vyrábí ve vyšších hladinách a po delší dobu, což může způsobit únavu, ztrátu paměti a snížení hladiny serotoninu.
• Nadledvinový systém- kortizol a další stresové hormony jsou produkovány adrenálním systémem. Pokud dojde k přetížení nadledvin, lidé s PTSD pravděpodobně zažijí únavu, vyčerpání a zvýšený stres.

Co dělat, když PTSD způsobuje únavu

Pokud zjistíte, že se cítíte mimořádně unavení, zkuste některé z následujících a zjistěte, zda vám pomohou. Toto jsou některé z věcí, které pro mě fungují:

• Snížit stres- Na tom můžete aktivně pracovat pomocí všímavost, rozjímání, modlitba, psaní, mluvit o věcech, které jsou pro vás stresující, cvičení nebo o čemkoli, co vám pomůže udržet hladinu stresu na nízké úrovni.
• Rozpoznat limity- Přiznám se, že tohle je pro mě těžké. Vždy si myslím, že umím víc, než umím. Rozpoznání, kdy dosáhnete limitu produktivity, interakce nebo stresu, a poté přestat odpočívat a resetovat, je velmi užitečné při udržování únavy a vyčerpání na uzdě.
• Prioritizujte úkoly- Když se přibližujete k dosažení limitu stresu, musíte upřednostňujte, co musíte udělat proti tomu, co si myslíte, že byste měli udělat. Pro mě to znamená, že je v pořádku na prádlo nebo špinavé nádobí čekat, až budu unavený.
• Naplánujte prostoje- to je další proaktivní věc, kterou můžete udělat, abyste udrželi hladinu stresu na nízké úrovni a pomohli vám cítit se aktivněji. Zkuste vyčlenit čas relaxovat nebo zdřímnout, stejně jako jste si vyhradili čas na schůzku nebo úkol.
• Promluvte si se svým lékařem--li nespavost je problém pro vás je důležité, abyste se poradili se svým lékařem a zjistili, zda pro vás existují vhodné léky, které vám pomohou získat dobrý noční spánek.

Únava může být vždy součástí vašeho PTSD příznaky, ale lze ji spravovat, když najdete věci, které pro vás fungují. Rád bych slyšel jiné způsoby, jak se vyhnout únavě a vyčerpání v PTSD; prosím podělte se o své strategie v komentářích níže.

Najděte Jamiho na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem informovanosti o duševním zdraví a zotavování se ze závislostí a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.