Snižte úzkost a paniku budováním základních dovedností

June 06, 2020 10:51 | Různé
click fraud protection
Snižte úzkost a paniku vytvořením základních dovedností.jpg

Můžete omezit úzkost a paniku budováním základních dovedností. Možná jste slyšeli o tom mít úzkostná sada nástrojů: sbírka tipů, strategií a technik, které můžete udělat zvládat úzkosti a záchvaty paniky. Koncept budování základních dovedností ke snížení úzkosti a paniky je podobný. Nyní s tím ale půjdete o něco hlouběji. Snížení úzkosti a paniky úmyslným vytvořením konkrétní sady dovedností vám pomůže zlepšit nejen vaše zkušenosti s úzkostí, ale celkovou kvalitu vašeho života.

Překvapilo by vás, kdybyste věděli, že potápěči nemusí umět plavat? To znamená, že musí být pohodlné ve vodě a musí být schopné manévrování a vyhnout se panikaření v nebezpečných nebo neočekávaných situacích. Plavání však nemusí být zručný a účinný potápěč.

Život je takový. Nemusíme být experti na potlačení úzkosti nebo zastavení panických útoků s vlnou hůlky, aby si užíval života. Stejně jako potápěči staví některé základní vodní dovednosti pro bezpečnost a potěšení, můžeme si všichni vybudovat základní dovednosti, které nám umožní snížit úzkost a paniku natolik, abychom dobře žili.

instagram viewer

Kroky ke snížení úzkosti a paniky s budováním dovedností

Musíte se naučit dovednosti ke snížení úzkosti a paniky, ale to není příliš obtížné. Budování dovedností pro život téměř zcela bez úzkosti a panických útoků zahrnuje tři obecné kroky:

  1. Identifikujte potřebné dovednosti vy chtít.
  2. Najděte techniky specifické pro tyto dovednosti.
  3. Cvičte s vytrvalostí.

Krok 1: Identifikace toho, co potřebujete

Prvním krokem je často přehlížený. Je běžné hledat dovednosti, jak vyplnit sadu nástrojů až po okraj. I když máte k dispozici mnoho různých strategií, je moudré (i vaše oblíbené techniky nefungují v každé situaci 100% času, takže s mnoha věcmi, na které je možné čerpat, je inteligentní) je efektivní sada dovedností spíše než kvalita Množství. Pokud jste chtěli být pekařem dekadentních dezertů, můžete jít do kuchyně za specialitami a spotřebním materiálem. Kuchyňské obchody mají předměty nejen pro pečení, ale i pro vaření a grilování. Dalo by se koupit veškeré vybavení dostupné v obchodě, ale produkty pro vaření a grilování by pro vás nebyly moc užitečné. Víte, že chcete být pekařem, proto si kupte nástroje speciálně pro pečení.

Pokud jde o úzkost a paniku, zhodnoťte se:

  • Jaký je váš jedinečný zážitek s úzkostí a panikou? Jak vy zažít a co by tuto zkušenost zlepšilo?
  • Co je pro vás důležité? Jak chcete, aby váš život vypadal, když omezujete úzkost a paniku do té míry, že nejsou tak otravní?

Vaše odpovědi na tyto otázky se stanou vaším ohniskem, když určujete, co tam budete potřebovat.

Krok 2: Prozkoumejte a vyhledejte techniky specifické pro vaše potřeby

Když postupujete ke kroku dva, najdete a rozvíjíte specifické techniky pro rozvoj dovedností, které potřebujete ke snížení úzkosti a paniky s ohledem na vaše cíle a vize. Jako potápěč se budete pohybovat a přijímat složitosti všeho kolem vás. Potápěč nepotřebuje pokročilé techniky plavání, protože potápění není plavání. Výuka plavání by byla ztráta času, kterou by bylo možné strávit budováním správných dovedností.

Čtení článků a knih vám pomůže naučit se, jaké techniky jsou tam, aby zmírnily úzkost a paniku.

Částečný seznam dovedností, které je třeba naučit omezovat úzkost a paniku, zahrnuje:

  • Hluboké dýchání
  • Zdravé stravovací návyky (Seznam potravin, které pomáhají a bolí úzkost)
  • Správně hygiena spánku
  • Relaxace (čtení, barvení, tvorba modelů atd.)
  • Koníčky
  • Jóga
  • Cvičení
  • Všímavost
  • Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
  • Akceptační a angažmá terapie (ACT)

To je jen špička ledovce. Neexistuje žádné „správné“ nebo „špatné“. Správné aktivity pro vás jsou ty, které vytvářejí dovednostní sadu, kterou potřebujete, abyste se posunuli směrem k životu, který si ceníte.

Krok 3: Praxe

Cvičení může být nejtěžším krokem, když chcete omezit úzkost a paniku. Potápěč cvičící v bazénu nebo mělké oblasti vody může být netrpělivý a frustrovaný. Možná mu jeho instruktor naučil obtížné kopy a manévry a cítí, že je nedostává. Možná chce jen začít potápět. V každém případě je v pokušení přestat.

Budování dovedností ke snížení úzkosti a paniky může být z podobných důvodů znepokojivé. Úzkost je těžké žít a může být ještě těžší ji překonat. Když víte, co potřebujete a chcete, a vy jste se rozhodli najít ty správné nástroje, můžete je začít znovu a znovu cvičit, abyste omezili úzkost a paniku a žili kvalitní život.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.