10 tipů do školy pro dospělé

February 25, 2020 13:23 | Adhd Na Vysoké škole
click fraud protection

To je pravda: Dospělí dostávají také nervozitu z prvního dne do školy! Pokud se chystáte ukončit vysokou školu nebo odborný výcvik, spojte se s těmito deseti tipy ohledně rozvrhů, studia a stresu.

Podle Beth Main
ADHD ženské ruce psaní na notebooku výzkum pro školy

Vrátíte se na dokončení vysoké školy nebo odborné školy?

Dále najdete 10 testovaných strategií pro studenty s poruchou hyperaktivity s deficitem pozornosti dospělých (ADHD) a poruchami učení (LD). Dobrou zprávou je, že jako dospělý budete pravděpodobně mít více odhodlání, než jste měli jako dospívající nebo ve svých dvaceti letech. Gratulujeme! Už jste to udělali tvrdě a nyní uděláte vše, co je v jejích silách, aby uspěl. Znáte své silné a slabé stránky a máte lepší představu o tom, co funguje a co nemá při získávání dobrých známek. Všechno, co vyrostlo, je za vámi a tentokrát se tomu nebude bránit.

Nyní potřebujete několik nástrojů:

Opatruj se.

Jíst dobře, dostatek spánku, a cvičení denně mohou být vaše nejdůležitější strategie pro úspěch ve škole. Opravdu. Pokud tyto věci neděláte, je větší pravděpodobnost, že se nedbáte omylů nebo budete trvat déle, než budete dělat akademické úkoly. Péče o sebe je obzvláště kritická den před testem.

instagram viewer

Naplánujte denní pracovní sezení.

Myslete na školu jako na práci:

  1. Rozhodněte se, kolik času budete muset každý týden strávit ve škole. Uvažujte o tom, kolik času jste v minulosti potřebovali, prostudujte si osnovy kurzu a mluvte s učiteli.
  2. Zohledněte ve svém rozvrhu další závazky - bowlingovou noc, pomoc vašemu dítěti dělat domácí úkoly - a časy, kdy je úroveň vaší energie nejvyšší. Můžete se rozhodnout, že můžete strávit 10 hodin týdně školní prací a že nejlepší čas ke studiu bude mezi 7 a 9 ve všední dny. Blokujte tyto dvě hodiny ve svém plánovači.
  3. Dopřejte svým pracovním sezením svou práci za placení: Pracujte včas, vynakládejte maximální úsilí a neodcházejte brzy.

Nezkoušejte to doma.

Je váš domov úlem aktivity, kde rozptýlení nelze vyloučit? Pokud ano, pracujte někde jinde, například v knihovně. Jeden z mých klientů zůstává v kanceláři pozdě dvě noci v týdnu a dělá tam školu. Sedí u stolu někoho jiného, ​​aby odolal pokušení dohnat pracovní úkoly.

Pro naplánování přestávek použijte časovač.

Odhadněte, kolik času si myslíte soustředit se na práci. Možná je to hodina nebo možná 10 minut - bude se lišit v závislosti na vašem stavu mysli. Nastavte časovač pro tento interval a pokuste se zůstat na úkolu. Pak si dejte dvě až pětiminutovou přestávku. Cyklus opakujte během pracovní relace. Využijte přestávky k dobití: Jezte zdravé občerstvení, vypijte trochu vody, použijte koupelnu, vydejte se na krátkou procházku, poslouchejte hudbu. Vyhněte se kontrole e-mailů nebo přihlášení k Internetu. Víš, co se stane.

Vytvářejte milníky pro projekty a testy.

Milníky pro referát mohou být výběr témat, výzkum, hrubý návrh, vzájemné hodnocení a finální verze. Šlápnutí kameny příprava na test může být přezkoumání poznámek, opakované čtení textu a nechat si někoho vyslýchat.

Zjistěte, kdy je třeba dokončit každý krok tím, že pracujete pozpátku od testu nebo data splatnosti.

Používejte myšlenkové mapy.

Psaní může být nesnesitelně obtížné pro lidi s ADHD, protože to vyžaduje, abychom uspořádali své myšlenky a slova. A myšlenková mapa - grafický způsob, jak reprezentovat myšlenky a jejich vztahy - pomáhá. V každém z nich nakreslíte kruhy, v každé z nich napíšete nápady a poté spojíte a upřednostníte nápady. Už nemusíte hledět na prázdnou stránku!

Počkejte na inkubaci.

Když odložíte psaní a vrátíte se k němu další den, stane se něco magického. Uvidíte potenciální vylepšení, protože byste viděli neviditelný inkoust pod UV světlem.

Bojujte s otálením malými kroky.

Odložili jsme vše, co je ohromující nebo nejasné. Rozdělení úkolu na zvládnutelné kousky bude pomozte ukončit otálení. Mysli super malé! Prvním krokem při výběru tématu příspěvku může být prohlídka odborných publikací z knihovny. Dalším krokem by mohlo být jejich převrácení k vytváření nápadů.

Použijte barevné kódování.

Jeden ADDitude čtenář zjistil, že párování každého předmětu s barevně označenou složkou a poznámkovým blokem pomohlo udržujte organizování dokumentů během semestru. Jiný student, kterého znám, používá při čtení různé zvýrazňovače, aby zdůraznil různé typy informací: jedna barva pro data, druhá pro jména a třetí pro definice.

Přihlaste se do služby pro osoby se zdravotním postižením.

Můžete být způsobilí ubytování ve třídě například prodloužený čas na testy, kratší domácí úkoly nebo jiné služby. Využijte všechny z nich. Jedna studie ukázala, že největším důvodem, proč jsou studenti s nedostatečnou výkonností ADHD ve škole, je to, že nevyužívají ubytování, na která mají nárok. Mohly by znamenat rozdíl mezi průchodem a neúspěchem.

Aktualizováno 23. ledna 2018

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.