Deset klíčů k dobytí ADHD v kanceláři

Pokud jste připraveni vyšplhat na firemní žebřík, ale máte pocit, že někdo vytrhl kroky k úspěchu z vaší firemní příručky, nebojte se. Dospělí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) se často setkávají otálení, problémy s komunikací a organizací jak profesionálně, tak osobně, to však nemusí znamenat, že jste neustále odsouzeni k práci na základní úrovni.

ADHD může skutečně způsobit problémy v práci, ale zde je deset způsobů, jak je porazit:

1. Komunikujte jasně

Zeptejte se, abyste plně porozuměli vašemu zadání. Opakujte pokyny, které jste dostali, abyste se ujistili, že jste je slyšeli správně. Požádejte o konkrétní lhůty, takže víte, že to, co se ptáte, je skutečně proveditelné. Pokud ne, vyřešte problém okamžitě. Nečekejte, až bude příliš pozdě a jste nuceni přivést domů domů.

2. Získejte úchyt na otálení

Nedopusťte perfekcionismus zmařit vaši schopnost dělat věci. Zeptejte se sami sebe, jak to můžete udělat rychle a jednoduše. Zkuste místo odrážky položky v poznámkách a volání místo e-mailem.

3. Omezte délku telefonních konverzací

Čas letí, když jsme na telefon. Hovor, který by měl trvat pět minut, se může snadno změnit na 45. Předmluvte každý hovor s časovým limitem tím, že začnete s „Ahoj, Thomasi. Mám jen pět minut, ale chtěl jsem vám zavolat, abych vás informoval... “Osoba na druhém konci bude s největší pravděpodobností přiměřeně reagovat tím, že své komentáře zkrátí a do bodu.

[Zdarma zdroj: Jak řídit svůj pracovní čas]

4. Používejte pouze jeden systém pro správu času

Použijte totéž systém řízení času pro pracovní i každodenní schůzky. Vyberte si jedno vhodné místo v práci a jedno doma plánovač, takže vždy víte, kde to je. Toto umístění je stejně důležité jako háček pro vaše klíče. Máte klíčový háček, že?

5. Zkontrolujte svou agendu několikrát denně

Všichni zaneprázdnění lidé to musí udělat. Nastavte si časovač, pokud si myslíte, že byste se mohli zabavit do aktivity a zapomněli jít na naplánovanou schůzku. Udělejte si zvyk kontrolovat svůj rozvrh pokaždé, když dostanete šálek kávy, vyjměte odpadky nebo sbírejte poštu. Návyky se tvoří podle konzistence a frekvence.

6. Práce v profesním rozvoji

Dvakrát ročně vyberte jednoho profesionála nebo sociální dovednosti vylepšit. Například, být dobrým konverzacionistou se lze naučit, ale vyžaduje to praxi. Takže praktikujte, abyste dali ostatním šanci reagovat a počkejte, až skončí, než budou reagovat. Nejvíc ze všeho se zeptejte důvěryhodného přítele, v jakých oblastech si myslí, že je třeba zlepšit, aby se stal profesionálnějším a společensky zběhlým.

7. Naučte se delegovat

Rozhodněte se, co pro vás mohou udělat ostatní, a nechte je udělat to. Posun vpřed často znamená zvládnutí výtvarného umění delegování. Vytvářejte seznamy věcí, které mohou ostatní udělat, aby vám pomohly pohnout se věcmi a věcmi, které musíte udělat sami. To funguje dobře i doma.

[Jak delegovat svůj seznam úkolů]

8. Udržujte svůj soukromý život v soukromí

Nevysílejte své osobní podnikání v práci ani nenechte nadměrné rodinné povinnosti a telefonní hovory na vašeho šéfa působit špatně.

9. Nechte svou práci zůstat v práci

Stejně tak nechte své pracovní starosti u svého stolu, když se na den chystáte. Všechny vaše povinnosti tam budou zítra ráno stále, a možná budete mít pocit, že byste je měli dělat, kdybyste měli příležitost strávit čas na tom, co je pro vás mimo práci důležité.

10. Dejte své osobní zdraví na první místo

Nechte své duševní a fyzické zdraví na prvním místě. Najděte si práci, která je pro vás osobně smysluplná, a sledujte, jak všední dny letí. Nemůžete snížit otupělost nebo stres ze svého pracovního prostředí? Vyživujte se doma záliby, které vás baví. Udělejte si čas, kdykoli je to možné, pomocí víkendů, abyste omladili svého ducha - a využijte tyto dny dovolené!

[Nejlepší plánovači, aby vyhovovali jakémukoli organizačnímu stylu]

Aktualizováno 21. listopadu 2019