"Teď jsem lepší otec, lepší člověk."

Bylo řečeno, že každá krize je také příležitostí. Jeff Hamilton si to určitě myslí. Manželská krize dala čtyřicetiletému Vancouverovi, B.C., prodavači a nyní rozvedenému otci dvou příležitost oslovit komunikační problémy a chronický nedostatek zaměření, který poškodil jeho osobní vztahy a změnil jeho práci v překážku kurs. Krize ho postavila na cestu, díky níž se z jeho vlastního účtu stal lepším a šťastnějším mužem.

Jeff Hamilton: Moje bývalá manželka a její matka byli ti, kdo poprvé navrhl, abych byl testován na ADHD. To bylo před třemi lety, když se moje manželství rozpadalo.

Moje bývalá tchánka byla ředitelka školy a ona znala příznaky ADHD. Poradce pro páry se shodl, že moje testování bylo dobrý nápad. Tak jsem šel za Gaborem Maté, M.D., autorem knihy Rozptýlené mysli: Jak vznikne porucha pozornosti a co s tím můžete dělat. Podal mi komplexní test a poté se diagnóza stala oficiální. Mám ADD.

Léky udělaly obrovský rozdíl. Po 37 letech můj mozek konečně pracoval tak, jak měl. Bylo to jako vycházet z mlhy. Mohl jsem se soustředit. Mohl jsem poslouchat, co lidé říkají, a absorbovat nová fakta a nápady. Také jsem se trochu zlepšil při řešení výzev. Ale věděl jsem, že užít prášky nestačí. Musel jsem se naučit některé základní životní dovednosti, jako je ovládání mých reakcí a zůstat organizovaný, zejména když se věci pokazily.

V době, kdy jsem chodil na léky, jsem začal hledat trenéra ADHD. S pomocí Gabora jsem našel Pete Quily, který také žije ve Vancouveru. Pete a já spolupracujeme více než dva roky - 45minutový telefonní hovor třikrát měsíčně.

[Trenér ADHD: osobní trenér pro váš mozek]

Pete Quily, Jeffův ADHD trenér: Mnoho lidí s ADHD říká, že se chtějí změnit, ale opravdu nechtějí vystoupit ze své zóny pohodlí. Ne Jeff. Je odhodlaný zlepšovat se. Byl ochoten dělat tvrdou práci a dělat vše, co je potřeba k překonání jeho problémů.

Koučování je velká část Jeffovy cesty, ale není to jediná část. Četl knihy o ADHD, dostal radu a připojil se k podpůrné skupině. Spíše než jen brát léky, Jeff zvolil multimodální přístup. Myslím, že proto udělal tolik pokroku.

Jeff: Nikdy jsem nebyl dobrý student. Do něčeho bych dostal dvě nebo tři stránky, a pak se musím vrátit a přečíst si to znovu. Nemohl jsem udržet své zaměření.

Na vysoké škole jsem se specializoval na obchodní marketing, ale odešel jsem před ukončením studia. Na světě jsem nemohl najít nic, co bych chtěl dělat. Přitáhl jsem k prodeji, což se pro mě dobře hodilo. Nejste připnuti ke svému stolu a vy jste zaneprázdněni spoustou různých věcí, jako je cestování a prezentace.

[Zdarma ke stažení: 8 Dream Jobs pro dospělé s ADHD]

Práce v prodeji mi umožnila využít své kreativní stránky. Začal jsem vydělávat slušné peníze již v raném věku. Bohužel jsem netrpělivý a měl jsem krátkou pojistku. Těžko jsem poslouchal svého šéfa a říkal mi, co mám dělat. Naštval bych se, namočili jsme hlavy a pak to byla „moje cesta nebo dálnice“. Takže bych musel najít jinou práci.

Ještě větším problémem byla moje neschopnost být empatický. Věděl jsem, co je to empatie, alespoň teoreticky. Kdybych mluvil s přítelem, jehož otec právě zemřel, řekl bych, co jste měl říct, ale necítil jsem to hluboko uvnitř, kde se počítá, kde se s někým opravdu vztahujete. Já ne cítit empatický. To lidem ztěžovalo porozumět.

K tomuto problému pomohly léky. Trval jsem to jen dva dny, když jsem si začal pamatovat nejrůznější obtížné incidenty a situace ze svého života a poprvé jsem pociťoval emoce tak, že si představuji lidi, kteří nemají ADHD pocit jim.

Vzpomněl jsem si, když se moje děti učily chodit, jak chodily a padaly. Najednou jsem to opravdu dokázal cítit jak vystrašení a rozrušení museli být. Také jsem přemýšlel o své mámě, která hodně prošla, když se s tátou rozvedli. Nakonec jsem pochopil, jak se musí cítit.

Pete: Empatie je problém pro mnoho lidí s ADHD. To platí zejména pro muže s ADHD, protože empatie není v naší kultuře vysoce cenným mužským rysem. Je to něco, na čem jsme s Jeffem pracovali - udělali jsme krok zpět a snažili jsme se vidět věci z pohledu druhé osoby, aktivně se vložit do bot druhé osoby. Musíte to dělat znovu a znovu, aby se to stalo druhou přirozeností.

Jeff: „Udělejte krok zpět“ je věta, která se objevila opakovaně v mých sezeních s Pete. Předtím, než jsem začal s léky a začal s koučováním, jsem mohl proměnit jakýkoli nesouhlas na výkřik mezi nohama a nohama. Dostal jsem se do nepříjemných argumentů - v práci, se svou bývalou manželkou během našeho rozvodu a vazby as mojí sestrou pokaždé, když řekla něco, co mě rozzuřilo. Bylo to tak zbytečné.

Nyní, když mi něco vadí, bych mohl říci: „Musím o tom přemýšlet,“ nebo nechat stůl 10 minut. Naučil jsem se čekat místo toho, abych odpálil odpověď na každý e-mail, který mě nutí bolet.

Tento přístup výrazně změnil způsob, jakým komunikuji s mými dětmi, pětiletým Jacksonem a čtyřletým Valerie. Jako když jsem chtěl včera sledovat televizi a Jackson a Valerie stále vstávali z postele. Pete mi pomohl přijmout skutečnost, že se něco takového děje a že rozzlobení nepomůže. Místo toho, aby křičel na své děti, jsem prostě vstal a šel je zpátky do postele.

„O krok zpět“ mi také pomohl přizpůsobit se měnícím se situacím. To je něco, s čím jsem vždy měl problémy. Pokud chůva zavolala nemocně, nebo mě šéf požádal, abych si připravil něco, o čem jsem si myslel, že není splatný týden, nemohl jsem řadit rychlostní stupeň. Teď, když se cítím ohromen a stěny se zavírají, popadnu poznámkový blok, vstávám z mého stolu a několik minut přijdu s novým plánem.

Pete a já jsme pracovali na rozvoji mé schopnosti naslouchat. Podíval jsem se na svého plánovače a vybral čtyři schůzky, které se chystaly přijít. U každé z nich bych měl v úmyslu si procvičit několik konkrétních věcí, které by zlepšily mé poslechové schopnosti: Nemluvte, dokud druhá osoba nedokončí svou větu. Zrekapitulujte je, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, co řekli. Napsal jsem připomenutí, abych tyto věci provedl v horní části poznámkového bloku.

Pete: Stejně jako mnoho lidí s ADHD, Jeff měl pro sebe divoce nereálná očekávání - co by měl být schopen udělat. Byl vždy nadšený, vždy připraven přidat něco do svého seznamu úkolů, aniž by cokoli odnesl. Je to jako za předpokladu, že Bůh vám dá několik hodin navíc. Na jednom místě Jeffův seznam obsahoval 50 položek. Musel jsem ho udržet na 20.

Také jsem pomohl Jeffovi přijmout skutečnost, že život se málokdy rozvine podle plánu nebo podle plánu, a že je snazší zůstat na trati, pokud do něj zabuduje „časy vyrovnávací paměti“ - pokud není nic naplánováno den. Pokud něco přijde, řeknu mu, musíte se podívat na to, co jste toho dne nechali udělat. Řekněme, že máte 10 věcí a je čas jen na pět. Který chcete dělat? Ztratili jste X hodin a zbývá vám Y hodin. Jak je chcete používat?

Jeff: Pracuji z domova už téměř čtyři roky. Jako svobodný otec zjišťuji, že život usnadňuje. Vidím více svých dětí a neztrácejím čas jízdou do práce az práce nebo visím ven na chladiči vody. Jsem tak produktivní, že jsem do poledne udělal víc, než jsem dělal celý den. Říkám si, že pokud to nezvládnu z domova, skončím v kóji s někým, kdo mi neustále dýchá po krku. Je to velká motivace.

Pete: Pokud neví, jak zpomalit, mohou lidé s ADHD jít, dokud nespadnou. Obzvláště pokud pracujete doma, je důležité nastavit čas, kdy je pracovní den u konce. Jinak vždycky pracujete - a často jste vyhořeli.

Přesvědčil jsem Jeffa, aby se často zastavil. Několikrát denně vstává ze svého stolu a tráví pět až 10 minut chůze po kanceláři nebo kolem bloku. Přestávky mu pomáhají relaxovat a relaxace mu pomáhá lépe komunikovat a být trpělivější.

Jeff: Jedna věc, kterou jsem nikdy neopustil ze svého rozvrhu, je cvičení. Kolem doby mého rozvodu jsem měl jeden z těch okamžiků, kdy se vzbudíte a upřímně se na sebe podíváte. Měl jsem nadváhu 40 liber a moje energie byla vystřelena. Pořád jsem hrál hokej a jezdil na horských kolech, ale lehce jsem se ovinul a byl zraněn. Teď se dobře najím, cvičím v tělocvičně a běhám 10 km třikrát týdně.

Když jsem se dostal do formy, dal mi více energie a zvýšil jsem schopnost soustředit se. Teď zjišťuji, že když přeskočím cvičení na den nebo dva, začnu se cítit rozrušený. Vím, že musím zasáhnout tělocvičnu.

Cvičení bylo zvláště užitečné před více než rokem, když jsem přestal užívat léky. Poté, co jsem vzal stimulant po dobu asi dvou let, jsem cítil, že výhody se maximalizovaly. Nepomohlo mi to dělat nové věci a začalo se to cítit přecitlivělé. Kdykoli jsem přeskočil dávku, cítil jsem se lépe. Mluvil jsem o tom s Petem a mým lékařem a oni souhlasili, že je čas zkusit zastavit léky.

Odstavil jsem se z nich pomalu. Šest týdnů jsem pilulky užíval každý druhý den. Pak každý třetí den, pak jsem byl pryč. Byl jsem pryč léky 11 měsíců.

Pete: Naléhavě jsem naléhal na Jeffa, aby mluvil se svým lékařem o zastavení léků, a varoval jsem ho, aby se k té myšlence příliš připojil. V opačném případě, kdyby odešel léky a všechno by se nepovedlo dobře, byl by neuvěřitelně frustrovaný.

Jeff: Musím říci, že jsem měl strach z toho, že půjdu na léky, protože jsem na tom udělal takový pokrok. Padalo by to všechno na vedlejší kolej? Jak se ukázalo, hned jsem se cítil lépe. Moje nové dovednosti a způsoby myšlení se staly součástí mě.

Uvědomit si, kolik jsem se naučil a jak jsem vyrostl - to byl velký zlom v mém životě. Teď jsem lepší otec, lepší člověk. Randil jsem a užiju si zážitek z toho, že jsem opět svobodný. Být v souladu s mými komunikačními a emotivními stránkami rozhodně pomohl.

Zbavit se ADD nebylo snadné. Ale to byla nejlepší zkušenost mého života.

[5 způsobů, jak být lepším posluchačem]

Aktualizováno 12. dubna 2019