Získejte věci hotové s dospělým ADD: Gameplan organizace od Fly Lady

Dospělí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) mají potíže s plněním úkolů s maximální účinností a minimálními problémy. Zde je jednoduchý třístupňový systém, díky kterému se z vás stane mistra vašeho času a harmonogramu:

KROK 1: Vytvoření hlavního seznamu

• Shromažďujte všechna připomenutí, domácí práce a události - od velkých věcí, jako je plánování svatby až po jednoduché úkoly, jako je zavěšení obrázku - a sestavte je do jediného seznamu.

• Rozdělte každý úkol na jednoduché kroky. Místo „nákupu automobilu“ můžete vytvářet samostatné položky: možnosti výzkumu, vypočítat, kolik utratit, určit hodnotu obchodu v obchodě, přejít na obchodní zastoupení.

• Položky s vysokou prioritou označte A. Položky s nižší prioritou s B („pokud mám čas“) nebo C („tuková šance“). Můžete také použít čísla nebo barvy.

• Nyní přepište seznam do dokumentu pro zpracování textu. Počítačový hlavní seznam je snadnější aktualizovat než seznam na papíře.

KROK 2: Připravte si plánovač

• Posaďte se kalendář, osobního digitálního asistenta (PDA) nebo denního plánovače a zadejte všechny položky specifické pro čas a datum - narozeniny, výročí, schůzky - vždy po jednom týdnu.
  instagram viewer

• Nyní zadejte všechny denní a týdenní práce, které běžně děláte - nakupování potravin, cvičení, vyvážení šekové knížky.

• Voila! Máte kalendář, který vám řekne, kolik času je k dispozici na splnění těchto položek na vašem hlavním seznamu každý den.

KROK 3: Dejte to dohromady

• Vymyslete si svůj denní akční plán tím, že se podíváte na naplánované úkoly ve svém plánovači a připojíte priority A a B do svého hlavního seznamu, které se zdají být proveditelné.

• Při odhadování položek s vysokou prioritou, které se můžete hodit k naplánovaným úkolům, zvažte tyto body:

1. Plánujte méně, než si myslíte, v případě, že vás dopraví doprava, nemocné dítě nebo nějaký jiný nepředvídatelný problém.
2. Nechte dostatek času na jídlo a cestujte do az schůzek.
3. Zahrnujte kombinaci úkolů s vysokým a nízkým mozkem. Nechcete, aby se váš den zabýval věcí, které je těžké dělat.

• Napište tento konečný (realistický) seznam do svého plánovače, zadejte jej do svého PDA nebo jej napište na samostatný kus papíru, který si vezmete s sebou.

• Zachyťte nové úkoly ve svém plánovači nebo PDA, jak se během dne vynoří; poté, co se dostanete domů, přeneste tyto položky do svého počítačového hlavního seznamu.

• Jednou za týden změňte prioritu položek v hlavním seznamu, protože odstraníte dokončené úkoly a přidáte nové.

Aktualizováno 2. listopadu 2019