"Jsem citlivá žena:" ADHD Sensory Overload u dospělých

Mnoho žen s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) mi říká, že svět je plný hlasitých zvuků, jasných světel a nepříjemných zvuků, které ostatní snadno odfiltrují. Život je chaotický a příliš stimulující. Jejich přecitlivělosti je těžké zůstat soustředěný a organizovaný.

Splnění denních požadavků domácnosti naplněné dětmi vybírá svou daň na a citlivá žena s ADHD, stejně jako chatování na pracovišti a vyzvánění telefonů. Dokonce i jemné tahy od milujícího partnera se mohou cítit bolestivé, ne příjemné. Každodenní život je někdy pekelný zážitek.

Citlivá žena: Nervózní a přecitlivělá na ADHD

"Věci jako tikající hodiny, syčící radiátory nebo hlučné topné jednotky v hotelech;" někdo klikne na jeho pero v knihovně nebo kope zezadu na sedadlo do letadla, způsobí, že se citlivé ženy s ADHD cítí napadeny, napadeny nebo napadeny. Dostávají úzkost, “říká Sari Solden, M.S., odborník na ADHD, terapeut a autor knihy Ženy s poruchou pozornosti a Cesty ADDulthood. Mnoho z jejích klientů je obtěžováno zvuky, které ostatní neslyší.

"Myslím, že mnoho žen a více dívek s ADHD má přecitlivělost," říká Patricia Quinn, M.D., vývojová pediatrka a autorka několika knih o ADHD.

Poradil jsem ženě s ADHD, která si musela udělat postel, než se na noc obrátila. Vyhladila všechny vrásky na povlečení, které byly bolestivé pro její pokožku. Některé ženy nemohou jíst spolu s ostatními, protože je „šílený zvuk“.

[Autotest: ADHD u žen a dívek]

Některé ženy s diagnózou ADHD jsou také citově citlivé. Patří sem citlivost na kritiku, hluboká empatie vůči pocitům druhých a reakce na situace s rychlým temperamentem z levého pole, takže ostatní jsou zranění a zmatení.

Vědci nyní začínají chápat, že mnoho dospělých s ADHD má tyto přecitlivělosti nebo dokonce Porucha senzorického zpracování (SPD) - neurologický stav, který neumožňuje normální zpracování podnětů. Vidíme to u dětí s ADHD, autismem a jinými poruchami, ale o dospělých s SPD je psáno jen málo.

Jak víte, že máte SPD a ne přecitlivělost? "Pokud jste přecitlivělí na to, že narušuje vaše fungování, máte SPD," říká Sharon Heller, Ph. D., autor Příliš hlasitý, příliš jasný, příliš rychlý, příliš těsný: Co dělat, pokud jste smyslově defenzivní v nadměrném světě.

Sám mám ADHD a bojuji s přecitlivělostí. V průběhu let jsem našel strategie, jak se zachránit před stresem a úzkostí. Beru na vědomí své citlivosti a provedu potřebná ubytování. Navrhuji restaurace na výletech s přáteli, ty, které jsou tiché a pohodlné. Nemůžu nosit vysoké podpatky, takže jsem je vyprázdnil. Nosím měkké bavlněné tričko pod halenky a svetry, abych nezůstal drsný z kůže.

[Symptom Screener: Mohli byste mít poruchu senzorického zpracování?]

Jak žijete ve světě, který vás staví do úzkosti, paniky nebo deprese? Začněte tím, že si uvědomíte, že přecitlivělost přichází s ADHD. Nejsi blázen a nejsi blázen. Vaše nepohodlí a bolest jsou skutečné.

Poté identifikujte spouštěče smyslů a najděte způsoby, jak omezit jejich účinky. Jinými slovy, podívejte se, jak věci přicházejí, a vytvořte plán. Pokud váš přítel navrhuje večeři v restauraci s hlasitou živou hudbou v pátek večer, navrhněte jiné místo. Řekněte: „Rád bych šel ven, ale je těžké slyšet naši konverzaci o hluku.“ Zde je několik způsobů, jak zvládnout řadu citlivostí, které má mnoho žen s ADHD:

Hmatové výzvy pro citlivé ženy

• Noste volné oblečení, které neobsahuje štítky. Některé ženy nosí pod svým oblečením plavky nebo body. Zjistí, že hluboká komprese je uklidňující.
• Vyberte si oblečení z přírodních vláken, jako je bavlna, dres, hedvábí nebo fleece. Vyzkoušejte si oblečení a pohybujte se v něm před zakoupením, přičemž věnujte pozornost tomu, jak se látka pohybuje a cítí na vaší kůži.
• Vyjádřete svému partnerovi své intimní potřeby. Pokud vás mazlení způsobí trhání nebo bolestivé lechtání, řekněte svému partnerovi, co je lepší.
• Používejte make-up a další výrobky pro pokožku vyrobené pro citlivou pokožku. Obvykle jsou méně mastné a - bonusové - bez vůní.
• Je-li pro vás nepříjemné objímání, nabídněte místo toho handshake a potlesk na rameni.

Zvukové výzvy pro citlivé ženy

• Pokud je vaše pracoviště příliš hlučné a vy nemusíte odpovídat na telefon nebo nabízet zákaznický servis, zablokujte hluk zátkami do uší.
• Při práci používejte stroj s bílým šumem.
• Požádejte o flexibilní čas v práci, abyste mohli přijet dříve, než ostatní odejdou, nebo zůstali po odchodu. Budete mít klidnější chvíle.
• Nainstalujte koberec do vyrovnávací paměti kroků.

Čichové výzvy pro citlivé ženy

• Udržujte v troubě hrnec vařeného koření. Například skořicí dělá dům příjemnou vůní a zakrývá méně nepříjemné pachy.
• Nakupujte čisticí prostředky bez vůní, deodoranty a přípravky pro péči o pleť.
• V kabelce mějte voňavý sáček, který zakrývá nepříjemné pachy.
• Při nakupování nebo používání veřejné dopravy používejte lehký šátek, který můžete použít k zakrytí nosu.

Vizuální výzvy pro citlivé ženy

• Noste sluneční brýle - venku a uvnitř, v případě potřeby.
• Nakupujte online nebo v malých obchodech, kde je méně vizuální nepořádek.
• Pokud musíte podniknout výlet do obchoďáku nebo do velkých, ohromujících obchodů, udělejte si přestávky. Najděte klidné místo, kde můžete doplnit svou senzorickou nádrž, i když to znamená, jít na pár minut do koupelny.
• Vyvarujte se zářivkového osvětlení a vyměňte své žárovky doma a pracujte s plnospektrálními světly.

Ústní výzvy pro citlivé ženy

• Buďte kreativní v kuchyni. Pokud se vám nelíbí maso nebo jiná „žvýkací“ jídla, najděte různé způsoby, jak je připravit. Připravte polévky a dušené maso s jemnou texturou. Zvažte pyré některých potravin.
• Použijte dětský kartáček na zuby a zubní pastu pro citlivé zuby, pokud máte sklon k říhání.
• Naplánujte si stomatologické prohlídky na další den. Rackové reflexy jsou ráno horší.
• Žvýkat žvýkačku.

Mnoho dětí s přecitlivělostí práce s pracovními terapeuty, které jim pomohou přizpůsobit se světu náročnému na smysly. Vyhledat odbornou pomoc pro dospělé je těžší. Navštivte web Nadace SPD na adrese www.spdfoundation.net. Zde si můžete přečíst více o SPD a prohledat adresář poskytovatelů služeb, kteří pracují s dětmi a dospělými. Seznam zahrnuje zubní lékaře, lékaře, OT a psychoterapeuta. Nalezení praktických strategií pro řešení vašich přecitlivělostí bude svět mnohem přátelštější.

[Přečtěte si následující: Co je to SPD?]

Aktualizováno 18. prosince 2019