Pevné důvody pro investování do trenéra ADHD

Když mi bylo 13, bydlel jsem v Ugandě ve východní Africe, kde většina učení ve škole, kterou jsem navštěvoval, byla praktická. Když naše třída vyrazila na horu Elgon na exkurzi, každému studentovi byl přidělen průvodce.

Průvodci moc neřekli, ale pomohli nám nést naše balíčky, pokud jsme potřebovali pomoc nebo poskytli pomoc směr a ochrana poukazem na kluzká místa, úzké římsy nebo slabá místa v mostech, které jsme měli přejít.

Naši průvodci nás nikdy nesli na zádech ani nechodili po nás, ale zůstali poblíž. Když jsme se dozvěděli více o tom, na co si dát pozor, měli by se trochu pozadu, nechat nás hýčkat v naší nově objevené důvěře a zkoumat cesty sami.

Průvodci v podstatě dělali to, co ADHD trenér dělá: pomůže vám rozpoznat překážky v cestě a manévrovat, zatímco si rozvíjíte své vlastní dovednosti a strategie k dosažení svých cílů. Trenér s vámi zůstane, ale trenér za vás nebude chodit.

Jako trenér jsem se naučil, že většina lidí nikdy nepřemýšlela o tom, jaký druh života chtějí žít, než ho chytí. Nějak říkají, že přistáli v kariéře, vztahu nebo situaci, aniž by pochopili, jak se tam dostali. "Cítím se ztracený," řeknou mi. "Nevím, co dělám." Jak se to mohlo stát? “

[Mám ADHD? Udělejte tento příznakový test pro dospělé]

Poskytuji podpůrné místo, ze kterého mohou moji klienti zkoumat svůj život, když je žádám, aby zvážili - možná poprvé - tuto zajímavou otázku, která je dokáže omráčit: Kdo jsou ony? A dovoluji jim, aby zvážili možnosti obsažené v odpovědi.

Jako někdo s ADHD, pravděpodobně znáte etiketu toho, že jste se dostali na poslední místo, cítíte se provinile za zvážení svých vlastních potřeb. Trenér ADHD vás požádá, abyste se dívali dovnitř, ne aby podporovali sobecké chování, ale aby vám pomohli řídit život, který se příliš často cítí mimo kontrolu. Zde jsou zásady úspěšného koučování.

Krok 1: Vytvořte plán koučování ADHD

Trenér ADHD se snaží vytvořit atmosféru podpory a povzbuzení, takže si můžete sami zjistit, jak nahradit negativní porážkové chování pozitivními vzory úspěchu.

Například můj klient, David, měl potíže s placením účtů včas - ne proto, že neměl dostatečné prostředky jeho kontrolní účet, ale protože si myslel, že mohl napsat šeky jednu sobotu za měsíc, a ne jednou týden. Problém byl v tom, že se ocitl v nepřekonatelné hromadě šeků, aby mohl psát, takže by šel na kole nebo fotografoval, nebo dělal něco příjemnějšího než placení účtů. Není divu, že jeho účty byly zpožděny.

[Získejte tohoto bezplatného průvodce přírodními možnostmi léčby ADHD]

Mým úkolem nebylo souhlasit s Davidovým úsudkem, že byl nezodpovědný a vyhazoval peníze pryč. Bylo to poslouchat, co považoval za špatné, a připomenout mu důsledky pozdních plateb vyúčtování. Prostřednictvím naší společné práce stanovil plán na řešení svých účtů každý týden, a dejte mi vědět, že chce, abych ho držel zodpovědným.

Když jsem hovořil s Davidem o tom, jak bych měl reagovat, když jsem viděl, že ho nepronikl, uvědomil si že to, co zpočátku rozhodl - že bych ho měl omluvit a požádat ho, aby to zkusil znovu příští týden - nebylo pracovní. Po projednání různých přístupů jsme se dohodli na jiné strategii. Platil své účty včas a jako bonus utrácel peníze, které ušetřil za pozdní poplatky, jakkoli chtěl.

Toto je síla koučování ADHD. Nejprve vás vybízí k posouzení vašich nejnaléhavějších potřeb. Poté je nutné vyvinout strategie k jejich řešení a doladit herní plán s trenérem, dokud nedosáhnete výsledků. Při práci s trenérem plán často funguje, protože jste s ním přišli.

Krok 2: Otevřete svou mysl k ADHD koučování

Stejně jako v každém koučovacím partnerství musíte být ochotni a schopni splnit výzvy spojené s vytvářením lepšího života pro sebe. ADHD koučink se zaměřuje na jedinečné biologické rozdíly v mozku ADHD, které způsobily ztrátu kontroly nad vaším životem.

Trenér ADHD chápe neurobiologické příznaky v kořenech negativních vzorců chování, a díky tomuto uznání vám pomůže naučit se orientovat v každodenních výzvách způsobených vaší příznaky.

Koučinkový zážitek je cesta sebepoznání, ve které se dozvíte o svém mozku ADHD a stane se efektivnějším doma, v práci i při hře. Pravděpodobně jste se snažili vyvinout nové návyky a vzdali jste se po několika neúspěšných pokusech. Moji klienti mi říkají, jak se cítí provinile a stydí, jak nekompetentní a bezmocní věří, že jsou. "Jsem nemocný a už jsem unavený tím, že jsem vždy převrátil nový list," vykřikl Sarah, řečový patolog. "Je to, jako bych uvízl v cyklu odstřeďování a nemohu se dostat ven." Cítím se hloupě."

Sarahovy pocity nedostatečnosti byly pochopitelné, ale ADHD není vada charakteru. Je to neurobiologická porucha. Ujistila jsem se, že zbavit se těch negativních pocitů je jistě možné, ale bylo to až do konce aby se naučila co nejvíce o ADHD a převzala odpovědnost za přizpůsobení svého života odpovídajícím způsobem.

Sarah se například dozvěděla, že její mozek ADHD ji odvedl. Časem se také dozvěděla, že úmyslně nezapomněla na důsledky předchozích akcí, které jí způsobily bolest. Rozdíly v jejím mozku ji přiměly zapomenout.

Totéž platí pro vás. ADHD neodejde, takže to musíte pochopit a vypořádat se s tím, jak to ovlivňuje vás. Koučování pomáhá překlenout propast mezi vaší touhou zahájit akci a skutečným provedením.

Neexistuje žádný důvod nechat své závazky odhodlat nové závazky nebo výzvy. Musíte si vytvořit nové strategie, abyste se vypořádali s věcmi, které vás ohromily. Potřebujete nové návyky, které využívají vašich silných stránek Mozek ADHD uspět.

Naštěstí neurovědci zjistili, že mozek je flexibilní, že se můžeme neustále učit. Zkoušející akce vytvářejí nové nervové dráhy v mozku, rozvíjejí schopnosti v oblastech, které jsou nedostatečné. Tato flexibilita mozku, jeho schopnost se přizpůsobit, nám umožňuje učit se nové návyky.

Pochopení přizpůsobivosti mozku vám může pomoci udělat pozitivní a trvalé změny a proměnit postoj „já nemůžu“ v postoj „můžu!“. Trenér slouží jako roztleskávačka a pomáhá vám udržet naději, když děláte těžkou práci při provádění změn ve svém životě.

Krok 3: Využijte koučování ADHD k opětovnému získání odpovědnosti

Před několika lety mi klientka Connie řekla, že náš koučovací vztah jí připomněl, co se snaží vytvořit pro své děti. Kdykoli přemýšlela o svém dětství, vzpomněla si na zklamání svých rodičů, když nesledovala své úkoly. Stále slyšela bodnutí nesouhlasu, když se zeptali: „Co se s tebou děje? Proč jsi nedokončil domácí úkol? Jak jsi mohl ztratit svůj úkol? “

S vlastními dětmi chtěla Connie vytvořit prostředí, ve kterém by se necítila být souzena nebo vyhrožována, tak, jak se cítila vyrůst. Chtěla se zabývat tím, co udělali špatně, aniž by je považovala za lidi.

Snažím se vytvořit takové prostředí se svými klienty a nabízím jim nespravedlivý prostor k reflexi jejich chování. Jemně, ale vytrvale, pomáhám objevovat strategie, jak se vypořádat s požadavky jejich života. Moje nutkání mi přineslo srovnání s „Matkou Terezou v armádních botách“, ale vedlo to také k úspěchům, které změnily životy mých klientů.

Abyste uspěli, musíte věřit, že můžete uspět. Mnoho lidí s ADHD bylo označeno jako „hloupí“. Odmítnutí přijmout tento štítek může změnit váš život. Odmítnutím negativních skriptů, které vás drží zpět, můžete začít vidět realističtěji.

Krok 4: Buďte připraveni na změnu s ADHD koučováním

Často vyvstává otázka, zda koučování může prospět každému, kdo se vyrovná s ADHD. Zkušenost mě naučila, že odpověď spočívá v připravenosti klienta věnovat čas a ducha úsilí.

"Jak budu vědět, že jsem připraven?" Když si můžete přiznat, že máte problém, když se chcete změnit, a když souhlasíte, že budete tvrdě pracovat na tom, co je nutné. Je to také skok víry. Musíte věřit v možnost změny a zavázat se k tomu, že ji uvidíte.

Spolupracoval jsem s klienty, kteří se zdáli, že mají všechno dohromady, ale rozpadli se a dělali doma běžné úkoly. Znám kariérní ženu, která v kanceláři vykonává skvělé věci, ale doma se nemůže potýkat s horou prádla. Koučování může poskytnout odlišný způsob. Není to snadné, ale stojí to za práci. Vím, že mí klienti souhlasí.

"Koučování mi nabízí něco nového, něco, co nedokážu popsat," napsala jedna žena o své zkušenosti. "Netušil jsem, jak bolestivý bude tento proces, nebo jak obohacující." Jedna z prvních věcí, které jsem objevil, to je běžné ženy s ADHD, je to, že jsem vždy měl na svém programu příliš mnoho v daném časovém období. Neměl jsem ponětí, jak stanovit priority. To, co bylo v tuto chvíli nejvíc naléhavé nebo nejzajímavější, by mohlo být na mém programu další. Strávil jsem spoustu času tím, že jsem se vzdal ohromenému pocitu, který mi tento způsob průchodu dnem dal.

"Otázky trenéra jsou navrženy tak, aby mě posunuly." Neohrožují, ale nikdy se necítí jako odměny. Když se zeptá: „Jak to zvládnete?“ Nebo „Kdy to chcete dokončit?“ Bolest se zhoršuje. Někdy se ptám sám sebe: „Kdo by za toto mučení zaplatil?“ Moje další myšlenka je však taková, že jsem vděčný, že jsem našel někoho, kdo by mě dostal z bodu A do bodu B, bez úsudku as velkým množstvím trpělivost."

To je způsob, jak trénuje ADHD, opravdu. Je to bolest a pokrok. Je to vpřed, je zpět, pak znovu vpřed. Je to výzva a odměna najednou.

Možná žijete v nepokojích, ale nemusíte. Použitím strategií, které vytvoříte, a naučením se organizovat, plánovat a určovat priority, odstraníte všechny překážky každodenního života. Moji klienti to udělali. Nyní je řada na vás, abyste řekli: „Můžu!“

[Zdarma ke stažení k dispozici: The Ultimate Guide to ADHD Medication]

Aktualizováno 7. ledna 2020