Jak cvičení pomáhá příznakům ADHD

Dokáže cvičit depresi? Ano, podle četných studií provedených za poslední desetiletí. Navíc to naznačuje nedávná studie z Duke University Medical Center v Durhamu v Severní Karolíně cvičení může být ještě účinnější než léky na předpis při potlačování symptomů deprese dlouhodobý.

Výzkumní pracovníci vévody přijali 156 mužů a žen starších 50 let, kteří trpěli mírnou klinickou depresí. Mezi jejich příznaky patřila depresivní nálada, pocit zpomalení, potíže se spánkem a ztráta chuti k jídlu. Subjekty byly náhodně přiřazeny k jednomu ze tří ošetření: aerobní cvičení, antidepresivum Zoloft nebo kombinace těchto dvou.

Cvičení zahrnovalo tři supervidovaná tréninková cvičení týdně po dobu čtyř měsíců. Každá relace zahrnovala 10 minutové zahřívání, 30 minut chůze nebo joggingu na úrovni nezbytné pro udržení v cílovém rozmezí srdeční frekvence (75-85% maxima) a 5 minutové vychladnutí.

Překvapivé výsledky

Po čtyřech týdnech účastníci ve všech třech léčebných skupinách významně snížili úroveň deprese. Na konci čtyř měsíců všichni dosáhli téměř úplného zotavení. Téměř všichni byli v remisi. U pacientů, kteří užívali samotný lék, došlo k nejrychlejšímu zmírnění příznaků, zatímco u pacientů léčených kombinací léčiva a cvičení mělo nejpomalejší.

Ale tady je to nejzajímavější zjištění: Po deseti měsících měli pacienti ve skupině pouze pro cvičení významně nižší míru recidivy zpět do deprese než ti, kteří užívali antidepresivum. Téměř 90% těch, kteří byli léčeni samotným cvičením, zůstalo dobře, zatímco wellness procento těch, kteří užívali léky samostatně nebo v kombinaci s cvičením, bylo mnohem nižší.

Další výhodou cvičení bylo to, že pacienti dosáhli významného zvýšení aerobní kapacity a tolerance vůči cvičení. Cítili se lépe o sobě a měli lepší fyzickou podobu.

Soubor důkazů

Další výzkum přinesl podobné výsledky. V britské studii byli depresivní pacienti přiděleni na antidepresivní terapii na cvičení nebo na výchovu ke zdraví po dobu 10 týdnů. Cvičební skupina zaznamenala výrazně lepší zlepšení deprese.

Tyto a další studie naznačují, že mírné aerobní cvičení je velmi užitečné při zmírňování příznaků deprese. Je to dobré pro všechny? Samozřejmě že ne. Někteří jedinci s těžkou depresí se nemohou dostat z postele, mnohem méně cvičení. A jiní z různých důvodů nejsou schopni vykonávat. Pro ty, kteří mohou cvičit, však rozhodně stojí za zvážení.

Vědci dosud přesvědčivě neurčili, proč fyzická aktivita bije blues. Víme však, že cvičenci si rozvíjejí pocit mistrovství, zlepšují svou schopnost interagovat ve společnosti, lépe spát a možná zažít chemickou podporu mozku - dost důvodů, aby se pohnuli.

Aktualizováno 5. dubna 2017