Promluvte si svou cestou k produktivitě

Trenéři a terapeuti ADHD říkají jednotlivcům s ADHD, aby procvičovali „self-talk“. Při rozhovorech se sebou samými je velmi důležité, za předpokladu, že mluvíme tak, jak bychom si přáli, aby s námi mluvili ostatní. Bohužel to není to, co se obvykle děje. Při revizi různých událostí v našem životě si pamatujeme a ospravedlňujeme se o 20 procentech, které jsme udělali špatně - nikoli o 80 procent, které jsme udělali správně.

Žádné použití je negativní

Negativní slova, která si vyhrazujeme pouze pro sebe, jsou kontraproduktivní. Věděli jste, že nevědomá mysl nevypočítává negaci v jazyce? To je pravda - nejhlubší výklenky mysli nezpracovávají slovo „ne“. Proto, když řekneme: „Nebudu fritter můj čas pryč v počítači dnes, "slova se čtou jako:" Budu fritter můj čas pryč na počítač."

A my jsme zvědaví, jak se nám podaří znovu se pevně zaseknout v těch černých dírách. Mluvíme do nich! Žádné množství slova „ale řekl jsem…“ nemění skutečnost, že jsme přikázali, abychom dělali věci, kterým se chceme vyhnout. A porazili jsme se kvůli našemu přestoupení.

My dospělí s ADHD nesnáší termíny. A jako by splnění termínu nebylo dostatečně stresující, upřednostňujeme „ante stresu“ tím, že jsme se obtěžovali minulými závadami. Část toho, co se stane, je, že jsme bombardováni konkurenčními myšlenkami ricocheting kolem v naší vědomé a nevědomé mysli. Když se to všechno děje, jak se děje, není divu, že nemůžeme nic udělat.

Zvažte následující příklady sebepovídání o termínech a přemýšlejte o konverzacích, které vedete se sebou. Jsou pozitivní, nebo se postavíte?

[Zdarma ke stažení: 6 způsobů, jak udržet zaostření (když váš mozek říká „ne!“)]

• "Slibuji si, že se z toho křesla nedostanu, dokud nenapsám tři stránky - i když mě to zabije!"

• "Bože, cítím se mrštný." Rád bych šel ven, ale protože jsem čekal příliš dlouho, než jsem začal - jako obvykle - nemohu si dát pauzu. “

• "Ani na to nemysli, ty líný zadek - raději se naučíš disciplinovat se!"

• "Jen se nedokážu soustředit - moje mysl putuje všude." To nikdy neudělám! “

• "Všichni měli pravdu - nikdy nic neplánuji." Proč se nemůžu jen přihlásit? “

[Jak vyhnat negativní myšlenky a pocity]

Skutečností je, že vaše Mozek ADHD nefunguje dobře, když je pod tlakem. Kouzlo tvořivosti vyschne. Vaše putující mysl je pozitivní, nikoli negativní. Je to země, ve které se kultivují semena nového myšlení. Pracujte na vedení vašich myšlenek ve směru dle vašeho výběru.

Až se příště ocitnete přemýšlet o termínu, zkuste použít tyto příklady self-talk:

• "Zjistím, jak" mrtvý "je ten konečný termín. Zeptám se, co se stane, když přijdu pozdě. Pokud není zpoždění přijatelné, přehodnotím svůj závazek. Opravdu to chci udělat? “

• "Dnes blokuji dvě hodiny na psaní času." Bez ohledu na to, kolik toho udělám, zastavím se v tomto bodě. “

• "Mám v mozku spoustu nápadů, ale nezdá se, že je čas dát slova na papír." Zkusím to později. “

• "Vím, že z nějakého duševního gulášu se nějakým časem objeví skvělý článek."
• "Nudím se s tímto projektem." Myslím, že půjdu ven na procházku. Změny v scenérii mi umožní hodit nějaké nápady. “

Mluví se sebou, jak byste mluvili se svým dítětem nebo s někým jiným, koho milujete, funguje. Uděláte práci - rychleji as menším rozčilením, než kdybyste se nadávali sami. Ačkoli tato slova znějí zprvu podivně, po chvíli můžete dokonce začít věřit, že všechny ty pěkné věci jsou pravdivé.

[10 způsobů, jak skutečně překonat lhůty]

Aktualizováno 7. září 2018