Jak si kamarádit jako dospělý: Průvodce pro ženy s ADHD

Výzvy přátelství pro dospělé ženy s ADHD

Přijímání vrstevníků je u žen silným měřítkem vlastní hodnoty. Jejich identita je definována silou jejich vztahů.

A co víc, sociální interakce jsou některé z nejbolestivějších a nejstrašidelnějších zápasů ženy s ADHD. Studie ukazují, že sociální chování žen se stavem je více narušeno než u žen bez stavu. Jsou ohroženi emocionálními faktory, jako je úzkost a porucha nálady. Přátelství je o spolupráci, povědomí o potřebách druhých, emoční dostupnosti a udržování vztahů. Vyžadují téměř dokonalou choreografii výkonných funkcí a ženy s ADHD se často cítí zmařené, když se snaží tančit podle přátelství.

Mýtus je, že udržování vztahů je pro ženy snazší a ženy s ADHD snaží se skrývat své sociální postižení. Chtějí a potřebují přátele, ale obávají se, že jsou podvody. Amber popsal pocit jako podvodník: „Pokud mě nepozvají k účasti v knihkupectví, odmítám - ale pokud mě pozvají, zjistí, že nenávidím čtení.“

Přátelství vyžaduje slovní souhru, dobré naslouchání a povědomí o neverbálních narážkách. Většina žen s ADHD je obtížné tyto dovednosti vykonávat důsledně. Žonglování složitých životů, mnoho žen nemá dostatek energie, aby si udržely blízká přátelství. Jejich životy vyžadují prostoje k přeskupení. V noci se hýčkají v tichých okamžicích, kdy nemusí být s nikým. Přesto, touží po spojení, slibují příliš mnoho ve svém úsilí, aby byli přijati.

[Udělejte ADHD Symptom Test pro ženy]

Jen poznala čas, energii a potřebnou organizaci, Jen přiznala: „Vždycky jsem se omlouvala, abych se vyhnula snídani předškolních matek. Takže když mě požádali o dobrovolnictví, souhlasil jsem s řízením aukce. Myslel jsem, že se cítím méně provinile a přimět je, aby mě měli rádi. Neuvažoval jsem o tom, že jsem o aukcích bezradný. Po dobrovolnictví jsem je rozhodně nechtěl požádat o pomoc, a tak jsem sám sebe a svou rodinu zbláznil a snažil se získat určitou důvěryhodnost maminky. “ Většina žen s ADHD má bolestivé vzpomínky na přátelství, které se pokazilo, a obavy z vyčítání a odmítnutí zvyšují jejich vyhýbání se.

Když ženy s ADHD tráví čas s dobrými přáteli, mohou být naprosto přítomné - nadšené a vášnivé. Přesto, když jsou přátelé pryč, nemohou si tuto emoční paměť uchovat. Přesunuli se k zadnímu hořáku naléhavějšími záležitostmi, ale přátelé, jakkoli jsou vážení, upustili z radarové obrazovky.

Je smutné, že ženy s ADHD si možná nevšimnou rostoucí odloučení od svých přátel. Udržování přátelství vyžaduje přihlášení a zeptání se: „Jak se máš?“ i když se od poslední chvíle, kdy přátelé mluvili, toho nestalo. Cara se rozčilovala: „Řekla mi Amanda, že se její strýc rozvedl nebo měl náhradu kyčle? Nejsem si jistý, ale vím, že si pamatuje všechno, co jí řeknu. “

Hanba přátelství pro ženy s ADHD

Sociální očekávání zahrnují sociální konvence, jako jsou přání k narozeninám, poděkování a podobně. Ohlášení se často přesouvají z dnešního seznamu úkolů do zítřejšího seznamu, dokud nebudou zpožděny o několik dní, týdnů nebo měsíců. Dlouhá ticha neznamenají nezájem, ale přátelé je mohou takto vnímat. Po mezeře v komunikaci se některé ženy s ADHD stydí za své vyhýbání se a strach z jeho důsledků, takže přátelství nechaly sklouznout, místo aby se pokusily vysvětlit své mlčení.

[Přihlásit se! Získejte zdarma ADDitude Newsletter pro ženy s ADHD]

Vzájemné pozvání představuje výzvu. Ashley například popsala délky, do kterých musí jít, například, aby se vrátila na večeři. "V noci před mou večeří hodím veškerý domácí nepořádek do pytlů na odpadky a hodím je do skříně, kde zůstanou měsíce." Odmítám nabídky kuchyňské pomoci, takže nikdo nevidí drobky v lednici. Nemohu si užívat své večery, protože jsem tak nervózní. “ Internalizace hanby může udržet vaše nepřesnosti v tajnosti, ale také udržuje vaše autentické já skryté.

Využijte technologii pro váš mozek ADHD

Technologie může usnadnit sociální interakci. Přátelé chtějí potvrzení, ale nemusejí přijít poštou.

• Jednořádkový text („Mysli na tebe“) mlčí a je oceněn.
• Můžete se spolehnout na vyskakovací upomínky a alarmy, které vám připomenou důležitá data.
• Chcete-li se vyhnout zpoždění na datum oběda, nastavte budík, který označuje čas, kdy je třeba odejít na oběd, a nikoli čas samotného oběda. Buďte velkorysí při určování doby cestování, abyste se vyhnuli šílenství.
• Budíky vás mohou zmocnit, pokud jim věnujete pozornost. „Udělám to za minutu“ umožňuje vašemu mozku přejít k jiným věcem. Eliminujte použití funkce „odložit“ v poplachech a pokuste se zavázat se k jednoduchému vstávání, když se alarm vypne. Postavení neumožňuje otálení.

Otevřeně mluvte o svých příznakech ADHD

Stýkejte se s přáteli, kteří jsou flexibilní a přijímají vaše způsoby. Někteří přátelé očekávají úplnou a okamžitou pozornost a jakékoli zpoždění považují za zanedbatelné. Svou situaci můžete vysvětlit bez omluvy: „Nejsem schopen rychle reagovat, ale vaše e-maily jsou pro mě důležité. Brzy se k vám vrátím. “ Pokud udržování přátelství vytváří více úzkosti, viny a pochybností než potěšení, přemýšlejte o těchto nákladech při hodnocení přátelství.

Předvídejte své spouštěče ADHD

Buďte si vědomi svých červených vlajek. Ženy s ADHD nejsou pohodlné týmovými hráči. Mají sklon cítit, že jejich rozdíly vylučují členství v klubech nebo výborech. Jelikož mozek ADHD neustále hledá stimulaci, může to vést k přerušení konverzace, změně subjektu, ztrátě očního kontaktu nebo vyladění. Pokud jste se shromáždili kolem stolu v restauraci, posaďte se blízko centra. S lidmi na obou stranách si můžete vybrat řečníka, který vás zaujme, a přepínat konverzace, když ztratíte zájem. Když začnete fidget, potlačit zívnutí nebo zkontrolovat čas, respektujte potřebu vašeho mozku jít dál. Navštivte toaletu - odpočiňte si a obnovte se. Procházka kolem, zkontrolujte svůj telefon, možná se vraťte s důvodem odejít brzy.

Začleňte hnutí do svých plánů

Nahraďte datum procházky nebo oběda nákupním datem. Mnoho žen si nakupování společně užívá, ale ženy s ADHD obvykle ne. V multisenzorickém prostředí musí jít vlastním tempem. V tomto prostředí je obvykle věnována pozornost potřebám jiné osoby a ženy se cítí uvězněné a frustrované. Mnozí říkají ano pro příležitostné pozvání na nákup, ale když přijde datum, chtějí ven. Když plánujete, je lepší říci: „Nakupování není můj silný oblek. A co místo toho na procházku nebo oběd? “

Jak hostit večerní párty s ADHD

Při opakování večeře použijte tyto strategie:

• Pokuste se udělat svůj hosting v teplejším počasí, když můžete jíst venku a mít méně formální jídla formou bufetu.
• Některé ženy zvou všechny, kterým dluží večeři, na stejný večer, aby si hned splnily několik povinností. Je pravda, že si musíte připravit pouze jedno jídlo, ale stres z toho, že se věnujete každému najednou, je příliš. S malou skupinou můžete vytvořit rozptýlení: hrát hru, sdílet nějakou novou hudbu, kterou jste objevili, nebo se projít po večeři.
• Proveďte konverzaci k tématům, která vám při diskusi věří. Pokuste se udržet krátký večer a zmínit brzy o tom, že musíte na další den skočit. Stanovení hranice poskytuje strukturu.
• Další možností je nabídnout zcela odlišný zážitek, který se vratí bez boje. Vezměte si přátele na vysoký čaj nebo si připravte piknikový oběd v parku.

Přijměte svůj mozek

Nemůžete změnit zapojení mozku ani očekávání světa. Ale můžete pochopit, že realita, kterou vidíme, je utvářena čočkou, skrz kterou ji vidíme. Dobrou zprávou je, že můžete přeformulovat důležitost očekávání, aby nad vámi měli menší moc. Cílem je prohlédnout si svět pomocí objektivu, který přijímá vaše jedinečné potřeby. Bez ohledu na sociální omezení a úsudky můžete raději jednat podle svých sil, než se omlouvat za své závazky. Naučíte-li se respektovat vaše vlastní hodnoty nad požadavky společnosti, můžete vyvážit své potřeby proti potřebám ostatních. Se soucitem s vašimi výzvami můžete získat sebevědomí při vytváření a udržování přátelství, která vás vychovávají.

Ellen B. Littman, Ph. D., se v oblasti poruch pozornosti věnuje více než 27 let. Je průkopnicí v identifikaci genderových rozdílů v ADHD. Je mezinárodně uznávanou a publikovanou knihou Porozumění dívkám s ADHD.

---

Jaký je váš typ přátelství?

Ženy s ADHD mají jedinečné překážky při vytváření a udržování přátel v závislosti na jejich podtypu ADHD. Osoby s hyperaktivní / impulsivní ADHD:

• přerušit konverzace
• snadno se nudit
• ovládat konverzaci
• ignorovat sociální pravidla
• zamlžte negativní komentáře
• příliš o sobě mluvit
• používat alkohol ke zvýšení úrovně stimulace
• přerušit vztahy, které se cítí frustrující

Lidé s nepozornou ADHD:

• cítit se ohromeni emocionálními požadavky
• zažijte úzkost v neznámých sociálních situacích
• cenzurují se, když vnímají konflikt
• vyhýbejte se nestrukturované skupinové socializaci
• stáhnout, když se cítí nadměrně
• používat obsedantní chování k vytvoření bezchybné fasády
• přičítat své nesprávné kroky znakovým chybám
• předvídat kritiku nebo odmítnutí

[Mám PŘIDAT? Vezměte tento autotest na nepozorné příznaky]

Aktualizováno 21. ledna 2020