Jak vás uzemňovací techniky vracejí do jednoduché hygieny
Technika uzemnění je jakákoli strukturovaná praxe, která přeorientuje mysl, takže některé nepříjemné pocity mohou být sníženy nebo odstraněny a pocit člověka, co je skutečné, se může zlepšit. Takové praktiky, které se obvykle získávají spíše než spontánně, když se objevují v případě potřeby, mají velkou hodnotu pro kohokoli, koho napadá nevyřešené traumatické vzpomínky. Naštěstí pro ně mají uzemňovací techniky hodnotu bez nevyřešené traumatické vzpomínky.
Techniky uzemnění posuňte své zaměření
Stát se uzemněním znamená lépe se k něčemu připojit. Je to prostě věc soustředění vaší pozornosti. Dalo by se tedy hovořit o tom, že se „zakotví v okamžiku, kdy slunce nad stromy poroste“. V psychologii však hovoříme o uzemnění jako o něčem, co děláme, abychom vyřešili určitý druh problému. Obvykle to zahrnuje úmyslnou, metodickou pozornost věnovanou jak objektům vně naší mysli, tak různým způsobům jejich vnímání - zrak, zvuk, čich, dotek a někdy i chuť.
Obecně je jediným požadavkem těchto „vnějších objektů“ to, že je dokážeme vycítit. Někteří učitelé podporují používání silných podnětů - vonných olejů nebo určitých sušených koření ústa, jako pomůcka k posunu soustředění od příliš zaneprázdněné a zoufalé mysli k něčemu neškodnému a jednoduchému.
Na začátku mohou takové techniky pomoci člověku uchopit cvičení, ale nakonec si myslím, že čím klidnější věci se věnujeme, tím více se z toho dostaneme. Zajímavou a důležitou variací celé této myšlenky, která se používá v meditaci všímavosti, je využití našeho smyslu pro naše tělo a pohyb, aby se zakotvilo v pocitu našeho vlastního dýchání. I když to může být výrazně náročnější pro ty s aktivní traumatická paměť, je to hluboké cvičení a stojí za to ho sledovat.
Kde uzemňovací techniky vezmou vaši mysl
Pro lidi s nevyřešenou traumatickou pamětí je uzemnění o útěku - z FROM i DO: únik z Hlučné mysli, kterou máme, když jsou naše vzpomínky narušeny, a uniknout TO... co? Do jiný realita - ta mimo naši mysl a její ruminace.
Také snadno zapomínáme, že skutečně existují dvě skutečnosti: naše a vše ostatní. Ztratili jsme se v našem a myslíme si, že je to celý příběh. Může být nesmírně užitečné a uklidňující si uvědomit, že hurikán, který zažíváme, je jen mezi našimi ušima, a ne v místnosti kolem nás, mnohem méně ve zbytku světa. Nemůžete to vědět, nebo to zažít, pokud se „nepřijdete na zem“ (další způsob přemýšlení o této dovednosti), jako pták, když přistane.
Přínosy používání uzemňovacích technik
Ale je toho mnohem víc. Na začátku jsme, jak říká romanopisec Anaiis Nin, „spíše viděli svět, jaký jsme,“ než IT. Toto zkreslení není užitečné. Jak mi někdo nedávno řekl, „Když se bojím, je tak snadné vidět všechna nebezpečí a nejistotu na světě.“ Tento selektivní pohled na realitu NENÍ uklidňující nebo uklidňující a může nás snadno vést k falešným závěrům o našem světě a našem situace.
Co se tedy stane, když uvidíme svět, prostý a jednoduchý, tichý a nepohyblivý - nebo se nepoškodí, jako v případě vlnky na vodě nebo listů stromu ve větru? Tento proces se často obrací. Tam, kde jsme předtím, než jsme promítli náš strach, na strom, teď nás pohladila a zapojila do jeho tance a můžeme cítit velmi odlišný rytmus, který pomalu stoupá v naší mysli.
V této druhé realitě pouhou skutečností její existence můžeme objevit něco podstatného, co jsme mohli ztratit: naději.
Pokud člověk může mít takovou jednoduchou chvíli - jednoduše vidět měkký stín pod tužkou na stole, jednoduše si všimnout jemného víření ventilátoru v našem počítači, mohli bychom mít další takový okamžik, řekněme za 5 minut? Mohli bychom mít 2 nebo 3 z nich, navlečené dohromady? Co přesně bychom mohli mít?
S touto otázkou se otevírají dveře, z mlhy naší mysli se vynořuje možnost: Můžeme změnit, jaké to je být v našich vlastních kůžích. Je zřejmé, kdo, kdo má v držení své promyšlené schopnosti, by se odvrátil od této možnosti a vrátil se k oparu?
Techniky uzemnění vám poskytují bezpečné místo
Zdá se, že tato obyčejná, minimální praxe - pozastavení, abychom zakořenili naše povědomí v něčem bezpečném, stálém a neškodném - čím jednodušší, tím lépe, dokáže udělat alespoň tři důležité věci:
- nabídnout únik z mentálního hluku,
- přinese nám jemný klid našeho bezprostředního světa a
- pěst v nás malý, jasný plamen naděje.
To vše se nemusí dostat v žádném daném pokusu, ale to je něco z toho, co je možné, pro ty, kteří praktikují a používají tuto dovednost.
Ale nemusíte mi věřit - můžete si to prohlédnout.
Další informace o uzemňovacích technikách
Boon, S., Steele, K., & van der Hart, O. (2011). Zvládání disociace související s traumatem: nácvik dovedností pro pacienty a jejich terapeuty. New York: W. W. Norton. - Toto je mistrovská a nezbytná kniha pro lidi, kteří zápasí s traumatem a poruchami disociace. To začíná s rozšířenou částí o dovednostech uzemnění, ale nabízí mnohem větší hodnotu. Vysoce doporučeno.
Spojte se s Tomem Cloydem také na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, jeho Sleight of Mind blog, jeho Trauma Psych blog a Web Toma Cloyda.
