Nejlepší 3 meditační tipy, pokud jste v meditaci nováčci

Jste nováčkem v meditaci? Pokud ano, možná hledáte meditační tipy, protože nenajdete dobrý skokový bod. Jelikož meditace pomalu ztratila stigma jako „praktickou“ praxi pro hippies a náboženské oddané, výhody meditace byly studovány a nabízeny jako důležité péče o duševní zdraví. Možná jste si byli vědomi těchto výhod meditace, ale po několika pokusech se cítíte frustrovaní. Tyto tři meditační tipy vám pomohou dostat se na skvělý začátek.

Meditační tip č. 1: Sedení není nutné

Ti, kdo začínají meditovat, se někdy cítí ohromeni myšlenkou sedět na jednom místě po dlouhou dobu (nebo dokonce několik minut). Populární média představovala meditaci pouze v jedné podobě: meditace v sedě. Desítky dalších pozic však umožňují meditaci se stejnými výhodami. Dělat to, co funguje pro vaše tělo, je důležité, protože pokud začnete v bolestivé poloze těla, vaše mysl bude muset pracovat mnohem tvrději, aby se uvolnila, a nebudete si užívat meditace.

Meditační tip č. 2: Není vyžadováno ticho

Pokud je pro vás meditace nová, může být sedění stále skličujícím nápadem. Přesto jsou meditace pouze jedním typem. Vyzkoušejte pohyblivou meditaci. Můžeš

jít na procházku přes své okolí a soustředit se na svůj dech: vydechněte pro čtyři kroky, ven pro čtyři kroky. Jóga je také pohyblivá meditace, se zaměřením na spojení dechu s pohybem, obvykle končící stále meditací ležící na zádech.

Meditační tip č. 3: Nesrovnávejte se

Dozvěděl jsem se, že téměř nikdo není dobrý v meditaci. Někteří lidé mohou být cvičeni a schopni meditovat po dlouhou dobu, ale i pro tyto lidi je meditace často náročná. Jeho výhody jsou rozhodně hodné boje, ale ovládání mysli je skličující úkol. Porovnání toho, jak dlouho můžete meditovat, zda jste schopni použít stejné držení těla jako jiný praktik nebo jakékoli jiné aspekty meditační praxe, může vést k frustrace.

Místo toho si vezměte osobní pohled: jaké jsou vaše meditační cíle? Jaké výhody hledáte? Potom zkuste různé meditační styly, dokud nenajdete jeden nebo dva, které pro vás pracují. Zjistěte, zda dáváte přednost meditačnímu vedení nebo tiché, pohyblivé nebo nehybné, sedící nebo náchylné (nebo jiné postavení), skupinové zážitky nebo sólové meditace.

Všimněte si, že dokonce i srovnání s předchozím meditačním dnem může být škodlivé; možná prvních pár dní šlo dobře, ale dnes to byl boj. To neznamená, že vaše meditační praxe jde zpět. Meditace není lineární progrese; proto se tomu říká praxe. Dejte si prostor pro učení a prostor pro neúspěch na vaší cestě k nalezení správného druh meditace pro tebe. Namísto hledání pokroku hledejte malé přírůstkové změny ve svém každodenním životě a úroveň pohodlí, když se blížíte k meditaci. Brzy nebudete vůbec v meditaci vůbec noví a vy budete tím, kdo ostatním poskytuje meditační tipy.