Překonejte úzkostné rozhovory s psaním

February 12, 2020 02:40 | Aimee Bílá
Naučte se, jak identifikovat a překonat negativní self-talk s psaní cvičení. Navíc místo toho nahraďte negativní myšlenky o sobě pozitivními afirmacemi.

Každé ráno mě ovlivňuje úzkostné řeči. I když vím, že ranní nevolnost je dobrým znamením těhotenství, je hluboko v mém podvědomí cítit zvracení. Vím, že úzkost je kvůli něčemu, co si říkám (aka negativní, úzkostné sebepovídání). Abych to zjistil, vím, že musím udělat písemné cvičení. Zatím je to nejlepší dovednost, kterou jsem se naučil, aby mi pomohl překonat a zvládnout mou úzkost.

Psycholog, specialista na léčbu úzkosti a autor, Edmund J. Bourne, Ph. D, definuje úzkostný self-talk a jak to funguje proti vám:

  • Je to tak automatické a jemné, že si toho nevšimnete nebo jaký to má vliv na vaše nálady a pocity.
  • Objevuje se telegraficky - jedno krátké slovo nebo obrázek („Ach ne!“) Obsahuje celou řadu myšlenek, vzpomínek nebo asociací.
  • Nervózní sebepovídání je obvykle iracionální, ale téměř vždy zní jako pravda.
  • Negativní self-talk udržuje vyhýbání.
  • Self-talk může vyvolat nebo zhoršit panický útok.
  • Negativní self-talk je řada negativních špatných návyků. Musíš přeprogramujte mozek říci užitečné povzbuzení sebevědomé řeči k odstranění negativních myšlenek.
  • Ženy s úzkostí jsou obzvláště náchylné k úzkostnému sebepovídání a negativním myšlenkám o sobě.

Psaní cvičení uklidňuje úzkostné mluvení

Žurnálování mých myšlenek, bez ohledu na to, jak hloupě nebo hloupě zní, je prvním krokem v tomto psaní. Dělám to proto, abych zjistil, jaké negativní věci si podvědomě říkám, což zase způsobuje úzkost.

  • Jsem frustrovaný, protože měl bych být silnější než tohle. Neměl bych prožívat úzkost vůbec.
  • Co když moje úzkost je opravdu špatná po celé těhotenství? Jak se budu někdy starat o svou rodinu?

Teď jsou nějaké červené vlajky. Pokud jste někdy použili slova "Měl bych" nebo "Musím," pak vás Perfectionist mluví dolů. Perfekcionista je sub-osobnost, která podporuje negativní sebepovídání, přispívá k chronickému stresu a vyhoření.

Slova "Co když" se používají, když podřízená osobnost Worrier způsobuje úzkost.

Dalšími osobnostmi jsou Oběť („Nemůžu. Nikdy nebudu schopen), což podporuje depresi, a kritik („Nemůžeš to někdy pochopit?“), Což podporuje nízkou sebeúctu.

Přepnout, změnit, změnit uspořádání

Je důležité být schopen rozpoznat, kdy propagujete toto chování při mluvení sebe sama a co říkáte. Pak čelíte negativnímu sebepovídání pozitivními protinávrhy (pozitivní potvrzení), ve které věříte nebo chcete věřit.

Tyto myšlenky nahradím novými:

  • Mohu své tělo nechat dělat svou věc. Přijímám tyto pocity a vím, že nakonec pominou.
  • Jsem v pořádku tak, jak jsem právě teď.
  • To není trvalé.
  • Už jsem to přežil, dokážu to znovu.
  • Moje rodina mě miluje a podporuje.

Až se příště cítím úzkostně, místo abych nechal své myšlenky závodit, zhluboka se nadechnu a říkám si tyto věci pro sebe pomalu, až se uklidním.