Redukce stresu založená na vědomí (MBSR) pro léčbu úzkosti

Redukce stresu založená na všímavosti, neboli MBSR, pro úzkost je mnohem víc než jen dlouhé oficiálně znějící, poněkud zastrašující jméno. MBSR je přístupný proces, který pomáhá lidem všech věkových skupin, přesvědčení a pozadí přeměnit stres a boje jako úzkost v pozitivní změnu jejich života. MBSR vyvinul Jon Kabat-Zinn v roce 1979 a používá program všímavost k posílení pohody. MBSR tím snižuje stres a úzkost, když zasahují do vašeho života. Ať už se účastníte formálního programu nebo ne, můžete použít MBSR k posílení své úzkosti a stresu.

Co dobrého dělá MBSR pro úzkost?

MBSR je mentální wellness program která se zaměřuje na mysl i tělo. Je to součást zenového buddhismu a částečného výzkumu, přičemž kombinace vede k úlevě od stresu a úzkosti, kterou cítíte.

MBSR není rychlou nápravou stresu a úzkosti, ani neodstraňuje stresory a situace vyvolávající úzkost nebo lidi z vašeho života. Zapojení do programu MBSR pro vás dělá mnohem víc než to. Článek WebMD o MBSR vysvětluje: „Všímavost vás naučí ovládat svou mysl tak, aby vás vaše mysl nekontrolovala.“¹

Představte si vnitřní mír, který byste vytvořili.

Úzkostné reakce se mohou časem stát automatickými, takže vy reagovat na vaše úzkosti vyvolává bez přemýšlení. Když praktikujete MBSR, samostatně nebo jako součást skupiny, zvýšíte své povědomí o automatických reakcích na lidi, situace atd.

MBSR nám pomáhá vytvářet vzdálenost mezi úzkostným spouštěčem a naší automatickou úzkostnou reakcí. Právě v tomto prostoru můžeme dýchat, relaxovat a mít na paměti současný okamžik. Čím více času trávíme v klidném prostoru, tím více všímavosti se stává naše automatická reakce na spouštěče, které zvyšují úzkost a stres.

Mezi příznaky stresu a úzkosti, které jsou redukovány léčbou úzkosti MBSR, patří mimo jiné:

• Pocit ohromení
• Podrážděnost a / nebo frustrace
• Nadměrné obavy nebo strach
• Obtížnost soustředění
• Závodní myšlenky
• Svalové napětí
• Bolest na hrudi
• Rychlá srdeční frekvence
• Bolesti hlavy
• nespavost

V našich životech se vyskytuje úzkost a stres, ale nemusíme se jim vzdát ani nechat ovládat naše myšlenky, pocity a činy. MBSR učí, jak se kroutit mimo kontrolu úzkosti.

Komponenty MBSR vytvářejí efektivní léčbu úzkosti

Výzkum podporuje MBSR jako efektivní léčbu úzkosti. Jedna studie ukázala, že všímavost zvyšuje sebevědomí a snižuje úzkost a depresi.²

Jak postupujeme tímto pozitivním léčením úzkosti, vytváříme mír a klid zevnitř. Spíše než bojovat s vnějšími a vnitřními triggery, najdeme v tuto chvíli klid a klidnou sílu, abychom se rozhodli jednat místo reakce.

Nástroj MBSR nemusí nahradit stávající nástroje pro léčbu a řízení úzkosti. Přemýšlejte o tom jako o strategii, která je přidána k vašemu pluku a k vašim činnostem. K léčbě úzkosti a snížení stresu používá MBSR následující:

• Zaměření na všímavost (věnujte pozornost tomu, co vaše smysly zažívají)
• Uvědomovat si všímavost (neutrální sledování vašich vnitřních zážitků a vědomí bez soudení; náhodný výběr, na který se zaměříme a poté pusťte)
• Meditace všímavosti (sedící v meditaci a pomocí všímavosti upoutat vaši pozornost na váš rostoucí vnitřní klid)
• Jóga

Chcete-li se dozvědět více o všímavosti, podívejte se na seznam některých nejlepších knih o všímavosti. ³

U knih specifických pro MBSR viz kompilace vynikajících knih o MBSR. ⁴

Když léčíte svou úzkost programem MBSR, zapojíte mysli i tělo, abyste změnili své soustředění pomocí jógy a jógy. Časem už nebudete reagovat na stresory ani nezažijete neustálé úzkosti. Místo toho budete mít zvýšené povědomí o sobě, svém okolí a svých myšlenkách. Zaměření, které si vyberete, bude pozitivní a klidné.

Zdroje

¹ Redukce stresu založená na vědomí—Topický přehled. (n.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1. září). 16 jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres a úzkost. Healthline.

³ Goldman, R. (2017, 17. července). 17 knih, které září světlem všímavosti. Healthline.

⁴ Meditace všímavosti New York Collaborative. (n.d.) Doporučené knihy související s MBSR.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Mluví také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.