Jak přestat dělat starosti s chybami a snižovat úzkost

Strach z chyb jde ruku v ruce s úzkostí (Worry: Kolik je příliš mnoho?) a musíme se naučit přestat se obávat rozlitého mléka. Jakkoli mohou být nepříjemné, chyby jsou prostě události, incidenty v našich životech, ale nemusí stát se naše životy, převzetí našeho blahobytu. Jak reagujeme na chyby, ovlivňuje naše duševní zdraví. Ke snížení úzkosti, včetně generalizovaná úzkostná porucha, je důležité přestat se starat o chyby.

Život bohužel není dokonalý. Věci se nestávají vždy tak, jak chceme, a někdy dochází k chybám. Velké nebo malé chyby mohou negativně ovlivnit nás a / nebo lidi kolem nás.

O chyby jsem se staral už od útlého dětství. Existuje poradenská technika, která žádá lidi, aby napsali nadpis, který popisuje jejich život. Moje vlastní titulek vychází z poznání, že jsem téměř vždy zažil strach a úzkost z chyby: Pětiletá Tanya udělá chybu, nastaví celoživotní úzkost a hledá dokonalost. Děláme chyby - mnoho z nich. Obavy z nich to nemění, ale zvyšuje to úzkost a stres.

Naše obavy z chyb ovlivňují úzkost

Když čelíme chybám, našim nebo někomu jinému, máme na výběr reagovat různými způsoby.

• Zaměřte se na chyby: Při řešení problémů je snadné soustředit se téměř výhradně na to, co je špatně. I když jim musíme věnovat pozornost, abychom mohli opravit chyby, přílišné zaměření na ně nám ve skutečnosti brání v jejich řešení. Když se zaměříme na chyby, nemáme místo myšlenky zaměřené na řešenía v důsledku toho zůstáváme uvíznutí, frustrovaní a úzkostní.
• Zaměřte se na důsledky (nebo na imaginární důsledky): Když se něco pokazí, je normální, že se lidé budou dívat dopředu a předvídat vše, co by se mohlo pokazit. Stupeň tohoto je dobrý; je součástí plánování a oprav škod. Pokud nevíme, jaké problémy by tato chyba mohla způsobit, nejsme motivováni k tomu, abychom s tím něco udělali. To se však může snadno vymknout kontrole a poškodit naše duševní zdraví. Akt představovat si vše, co by se mohlo pokazit a vyhodit ho z proporcí, se nazývá katastrofický (Úzkost se může cítit jako katastrofa). Katastrofování může zvýšit úzkost a stres a zabránit nám v přijímání účinných opatření.
• Zlobit se: Nikdo nemiluje chybu. Chyby narušují naši schopnost žít v dokonalém světě. Chyby mají důsledky. Někdy jsou chyby velké a nemohou se lehce smát. Pokud se však necháme rozzlobit, a co je důležitější, zůstaňte naštvaní, zůstáváme uvíznutí ve stresu a úzkosti - rozhodně nešťastní. Nejenže to ovlivňuje naše duševní a emoční zdraví, hněv nás neposune vpřed. Hněv nás udržuje v klidu, spřádání a méně schopný podniknout efektivní kroky. Hněv také snižuje naši schopnost spojit se s ostatními a posunout se kupředu.
• Udržujte správnou perspektivu: Podívejte se na chybu jako na jednu událost ve velkém schématu vašeho života a pokračujte dál. Nadměrné obavy z chyby mu dává sílu a způsobuje, že se zdá větší a ničivější, než je. Čím více se bojíme, tím více zaměřit se na chybu. Upevnění a strach zvyšují úzkost. Chyba může být nepříjemná, ale nezničí váš život.

Přestaňte se obávat chyb

Když dojde k chybám, zapamatujte si tyto věci, abyste se přestali starat o chyby:

K chybám již došlo. Jsou v minulosti a není zpět. Těšte se a pokračujte vpřed. Spíše než starat se o chybu, aktivně plánovat způsoby, jak se z ní zotavit.

Výběr zdravé perspektivy a způsoby plánování, jak se pohybovat vpřed, snižuje obavy a zvyšuje život bez úzkosti.

Nikdo samozřejmě nemá rád chyby. Někdy (dobře, mnohokrát) se tak stane. Krásná věc je, že máte na výběr. Jak reagujete na chyby ovlivňuje vaše duševní zdraví, tak co budete dělat příště, až budete čelit omylu? Nezvyšujte úzkost nadměrným strachem z chyb.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.