Nadměrná stimulace a disociativní mozek

Zjistil jsem, že nadměrná stimulace je běžná u disociativní poruchy. My s disociativní poruchy mít "speciální" nervový systém, který je více reaktivní na podněty. Náš sklon k disociace a úzkost vytváří ideální kombinaci, která je zahlcena nadměrnými stimuly, známými také jako smyslové přetížení nebo nadměrná stimulace.

Co je to předimulace

K nadměrné stimulaci dochází, když nás zaplaví více památek, zvuků, chutí a pocitů, než s nimiž se dokážeme vyrovnat. Je to, jako bychom měli v hlavě otevřeno příliš mnoho karet a náš mozek je nedokáže zpracovat tak rychle, jak střílejí. Jednou to smyslové přetížení začíná, budeme hyperaware o všem v našem prostředí, což zhoršuje náš stav.

Pro někoho, kdo disociuje a je již citlivý na události vyvolávající úzkost, může být příliš mnoho podnětů na naše rutinní fungování škodlivé. Naše mozky nedokážou zpracovat množství podnětů, které přijímáme, takže jsme náchylní k disociaci a vypnutí.

Mnoho lidí slyšelo o reakci boje-letu-zmrazení. Je to reakce těla na skutečné nebo vnímané nebezpečí. Tělo buď vstoupí do bojového režimu a zůstane, přejde do leteckého režimu a zkusí uniknout situaci nebo zmrazit a emocionálně vypnout. Když jsou jednotlivci, kteří jsou citliví, jako jsou lidé s disociativními poruchami a náchylní k nim nadměrná stimulace je vystavena exsenzivním senzorickým spouštěm, mohou jít do zmrazovacího režimu, což je místo, kde dochází k disociaci.

Moje zkušenosti s nadměrnou stimulací a disociativní poruchou identity

K disociaci a odstavení došlo se mnou nedávno, když jsem byl se skupinou šesti přátel. Všichni jsme se spojili několik hodin jeden den, abych nakoupil jídlo a jídlo. Všichni spolu mluvili, hihňali se a zpívali do rádia, zdánlivě všichni najednou. Brzy bylo množství hluku příliš velké pro můj práh. Prostředí bylo nadměrné a já se začal vypínat.

Kvůli nadměrné stimulaci jsem nerozuměl tomu, co říkali mí přátelé. Slyšel jsem jen hlasitý, tlumený hluk z mé skupiny. Stal jsem se disociativní a odpojeno ode mě. Hlava mi začala bolet a uvnitř jsem se cítil rozmazaný. Můj úzkost byl vyhozen, ale já jsem ztichl, otočil se k sobě a zavřel se. Musel jsem opustit své přátele brzy, abych dekomprimoval a našel bezpečný prostor.

Zažil jsem silné nadhodnocení. Další dva dny jsem ležel v posteli a plakal, rozrušený a zamlžený. Ztratil jsem několik dní paměti a nakonec to trvalo týden, než jsem se cítil zpátky k normálnímu já.

Jak se vypořádat s nadměrnou stimulací a disociací

Jakmile se dozvíte, co to pro vás způsobuje, můžete se pokusit vyhnout se spouštění smyslového přetížení. Například vím, že davy lidí a hlasité zvuky mě přiměly zavřít se a vytvořit potřebu ustoupit tichý prostor, takže vím, že se vyhnuu nákupnímu středisku v Černý pátek a vyhnu se kinosálu v premiéře a Hvězdné války uvolnění.

Další návrhy, jak se vypořádat se situacemi, které mohou vést k disociaci v důsledku nadměrné stimulace:

• Mít únikový plán. Vypadněte ze spouštěcího prostředí.
• Dát si pauzu. Najděte místo, kde bude sám, a použijte prostoje k odpočinku a dobití.
• Používejte sluchátka do uší nebo sluchátka potlačující hluk, která mohou utopit nežádoucí zvuky. Přehrajte uklidňující seznam skladeb.
• Omezte čas na obrazovce. Zjistil jsem, že disociace a nadměrná stimulace jsou pro mě spojeny a jsou zhoršovány mým používáním obrazovek, jako je můj mobilní telefon.
• Reagujte na své potřeby brzy. Opatruj se než se o vás někdo musí postarat.
• Vyzkoušejte meditaci nebo jednoduchá, hluboká dechová cvičení.
• Udržujte věci blízko, které vás mohou uklidnit a vytvářet pozitivní podněty, jako je oblíbená, pohodlná přikrývka nebo starobylý kámen.
• Používejte sluneční brýle uvnitř, abyste zablokovali světlo.
• Noste své oblíbené a pohodlné oblečení.

Nadměrná stimulace a disociace mohou být docela vysilující. Každý občas zažívá příliš mnoho podnětů, ale většina si není vědoma jeho účinků. Ale ti s poruchami úzkosti, jako jsou disociativní poruchy, jsou více citliví na stresové přetížení. Pečlivé plánování a znalost spouštěčů jsou klíčem k řízení nadměrných podnětů.

Becca je obhájce duševního zdraví, který je nadšený ukončením stigmatu proti duševním onemocněním. V současné době píše knihu o svých zkušenostech s disociativní poruchou identity. Můžete se s ní spojit dál její osobní blog, Cvrlikání, Facebook a dále Instagram.