Cítíte se depresivní? Co dělat, když se cítíte depresivní
Vědět, co dělat, když jste v depresi, může znamenat rozdíl mezi sklouznutím do vážné deprese nebo změnou věcí kolem brzy. Když se cítíte depresivní, může být obtížné podniknout pozitivní kroky, ale i ten nejmenší člověk může najít i malé kroky užitečné.
Profesionální pomoc by měla být vždy vyhledána pro všechny vážná deprese nebo deprese, která trvá déle než dva týdny. I když však získáte odbornou pomoc, existují věci, které můžete udělat, abyste se přestali cítit depresi.
Poznámka: Jakékoli pocity, které byste mohli ublížit sobě nebo jiným, by měl okamžitě řešit odborník na duševní zdraví.
Proč se cítím depresivně?
Někdy existuje přímý důvod pro pocit deprese. Může to být životní událost, okolnost nebo prostě pocit osamělosti a deprese. Nejčastěji začínají depresivní pocity kvůli stresoru. Příklady stresorů, které by mohly způsobit, že se někdo cítí depresivní, zahrnují:
- Stres doma, v práci nebo ve škole
- Stěhování
- Narození dítěte
- Smrt milovaného člověka
- Sociální narušení
- Je diagnostikována nemoc
Někdy vědět, proč se cítíte depresi, může pomoci zahájit proces zmírnění deprese. Pokud se například cítíte v depresi kvůli ztrátě přátelství, může být užitečné trávit čas s ostatními přáteli a hovořit o dopadu toho všeho.
Někdy se lidé cítí bez deprese. To se stává častěji u lidí s těžkým nebo těžkým onemocněním chronická deprese. I když se pocit deprese z jakéhokoli důvodu nedá, stále můžete podniknout kroky a pokusit se depresi zastavit.
Co dělat, když se cítíte depresivní
Když se cítíte depresi, většina lidí chce sedět kolem domu a nedělat nic, ale to může depresi skutečně zhoršit. Vědět, jak se cítit lépe, když je deprese, zahrnuje učení o depresi, poznání sebe a pochopení toho, co pro vás funguje.
Důležitá věc, kterou si musíte pamatovat, když se snažíte cítit se lépe, je dosáhnout přiměřených cílů. Cokoli má možnost, abyste se cítili depresivně, pokud si stanovíte nerealistický cíl. Například cvičení je pozitivní, ale pokud si stanovíte cíl, aby jste uběhli pět kilometrů denně, můžete se cítit depresivně, pokud to není něco, čeho můžete dosáhnout. Nejlepší cíle fungují malé cíle a malé kroky vpřed. Vždy můžete nastavit větší cíle, jakmile se začnete cítit méně depresivní.
Mezi věci, které je třeba dělat, když máte depresi, patří1:
- Zapojte se do zábavné činnosti, jako je jít do baseballové hry nebo se zúčastnit společenského setkání, i když se vám to zpočátku necítí.
- Vyvarujte se trávení dlouhých časů sám.
- Udržujte zdravou a vyváženou stravu.
- Opatruj se. Nechte se hýčkat.
- Rozdělit úkoly na malé kousky rozložené v průběhu času, aby byly lépe dosažitelné.
- Trávit čas s přáteli nebo rodinou. Promluvte si s důvěryhodnou osobou o tom, čím procházíte.
- Odložte důležitá rozhodnutí, dokud se nebudete cítit lépe. Pokud musíte učinit důležité rozhodnutí, prodiskutujte to s ostatními, protože pocit deprese může zatemnit váš úsudek.
- V případě potřeby získejte odbornou pomoc.
Pamatujte, že bez ohledu na to, co děláte, když jste v depresi, cítit se lépe trvá čas. Možná budete muset dostat týdny léčba deprese než se začnete cítit lépe, ale věřte, že deprese se postupem času zvedne.
odkazy na článek
další:Asertivita, asertivita, asertivní techniky
~ všechny články o svépomoci
~ všechny články o depresi
