Srovnání se s ostatními obvykle zhoršuje depresi

Ve srovnání s ostatními se zhoršuje Deprese. Když to udělám, přidá mi to palivo negativní myšlenky a začíná tam sestup. Objevil jsem několik způsobů, jak zabránit tomu, aby srovnávací zvíře převzalo mou mysl a můj život, a proto zhoršilo mou depresi.

Když už bojujeme s depresí, je obtížné překonat pokušení srovnávat se s ostatními. Protože naše mysl často bývá zvyklá na negativní self-talk, musíme pracovat tvrději než člověk bez deprese, abychom udrželi srovnání na uzdě. Rovněž s přístupem k životům ostatních lidí prostřednictvím sociálních médií je srovnání s ostatními stejně snadné jako zapnutí zařízení. Jsme přitahováni k další příležitosti pro srovnání s ostatními, které mohou nasytit naše negativní myšlenky a zhoršit naši depresi.

Vše však není ztraceno; díky práci s terapeutem a prostřednictvím vlastních zkušeností jsem se něco naučil techniky deprese že jsem zjistil, že je docela účinný v zastavení problému porovnávání sebe sama s ostatními (Porovnání sebe s ostatními komplikuje kopírování

). Cítil jsem konkrétní negativní věci a naučil se s nimi působit pozitivní pravdy takže moje deprese se ve srovnání se nezhorší.

Jak přestat porovnávat sebe s ostatními

1. Podívejte se na pozitivní v tom, co děláte

Bojoval jsem s pocitem viny, protože nemůžu koupit nejnovější a nejlepší oblečení a pomůcky pro své děti nebo je vzít na ty nejkrásnější dovolené. Můj manžel pracuje mimo domov a já jsem se rozhodl zůstat doma a být se svými dětmi. I když dělám plat za mé psaní, není to tolik, jako bych udělal, kdybych se měl vrátit zpět k výuce veřejné školy. Bojoval jsem s tím a cítil jsem se provinile, když jsem se porovnával s ostatními matkami, které si mohly koupit své děti nejnovější a nejlepší oblečení nebo si je vzít na pěknou dovolenou.

Dozvěděl jsem se však, že mám více času se svými dětmi. Moje děti se učí hodnotě rozpočtování a výhodných nákupů. Když jsem poprvé začal svou učitelskou kariéru, byl jsem svobodnou matkou, takže znám obě strany této mince. Tehdy jsem se také cítil provinile, protože jsem měl pocit, že bych měl být doma se svým synem. Tehdy jsem měl vědět, že jsem ho učil hodnotě tvrdé práce a také, že jsme se my dva mohli o sebe postarat. Také jsme rozhodně rozpočtovali a pak jsme také nakupovali.

Nedovolte, aby se ostatní cítili provinile za to, co děláte. Nechte je dělat svou věc a vy sami. Mějte na paměti, že různé věci fungují nejlépe pro různé lidi.

2. Přijměte svůj typ těla

Byl to pro mě obrovský boj. Tady budu úplně průhledná; šel jsem z mých antidepresiv celé roky, protože mě přiměly přibrat. Toto rozhodnutí mě přistálo v nemocnici kvůli a pokus o sebevraždu začátkem minulého roku. Jsem krátký a mám nějaké maso na kostech. Nikdy nebudu vysoký a tenký model dráhy. Srovnával jsem se se ženami, které jsou. Chtěl jsem vypadat jako oni, na úkor mého vlastního zdraví a života. Srovnání, která jsem dělal ostatním, zhoršovaly mé negativní sebepovídání a depresi do té míry, že jsem nebyl ochoten získat pomoc, kterou jsem potřeboval, dokud nebylo téměř pozdě.

Naštěstí jsem byl na léky více než rok. Získal jsem jen 10 liber, což není velký problém. Navíc bych raději byl baculatý a živý než vůbec ne. Jím zdravě a cvičím, což pomáhá fyzicky i psychicky. Dělám to ze zdravotních důvodů. jsem ne snaží se být hubená. Naučil jsem se přestat srovnávat sebe s ostatními ženami. Vím, že to jen zhorší moji depresi.

Postarej se o tělo, které ti bylo dáno, a nechci někoho jiného. Nevzdávejte se srovnávání s ostatními, protože je to šance, která může zhoršit vaši depresi. Můžete ocenit krásu někoho jiného, ​​aniž byste kritizovali svou vlastní.

3. Pochopení sociálních médií není realita

Logicky víme, že snímky sociálních médií nejsou skutečnými vizemi reality někoho jiného. Nějak zapomínáme, když procházíme Facebook nebo Instagram, že lidé nám ukazují jen ty nejlepší části svého života. Naše deprese nám leží a říká nám to životy všech ostatních jsou perfektní. Začneme porovnávat sebe s ostatními a vždy se dostaneme krátce.

Pravda je, že nemáme ponětí, co se děje za zavřenými dveřmi. Prázdniny, které lidé berou, mohou způsobit, že půjdou do velkých dluhů na kreditní kartě. Šťastný pár může být na pokraji rozchodu. Usmívající se rodina mohla mít pět minut před vyfotografováním obrovský boj. Každý má problémy; nejsme jediní.

Porovnání se s ostatními na sociálních médiích je jako porovnání skutečného života s mýdlovou operou. Není to férové ​​srovnání. Nemůžeme dovolit, aby naše emoce předjely naši logiku. Pokud je to příliš obtížné, pak pauzu od sociálních médií může být vyžadováno, abychom zabránili tomu, abychom se srovnávali s ostatními a zhoršovali naši depresi.

Doufám, že vám tyto tipy pomohou přestat se srovnávat s ostatními a zhoršovat depresi.

Jakým způsobem se ve srovnání s ostatními vaše deprese zhoršila? Objevili jste nějaké techniky, jak překonat pokušení porovnat?