Pět způsobů, jak zaměřit řešení, aby porazil úzkost

Na okamžik zavřete oči a představte si: Předpokládejme, že jednou v noci je zázrak a když spíte úzkost zmizí. Jak byste věděl, že to opravdu bylo? Co by bylo jinak? Co byste si všimli hned následujícího rána, které by vám řeklo, že k tomuto zázraku došlo. A co ostatní? Co by si všimli?

Vypadá to, že takový zázrak je směšně výstřední? Něco, co se ve skutečném světě nemůže stát? Možná překvapivě se to může stát.

Koncept zázračné otázky k nám přichází z výzkumného terapeutického přístupu známého jako terapie zaměřená na řešení. Předpoklad je klamně jednoduchý: když změníme své zaměření z toho, co je špatně na to, co je správné, dojde k posunu a začneme vidět za hranicemi naší úzkosti. Když vidíme mimo naši úzkost, úzkost oslabuje.

Léčba zaměřená na řešení není jistě přístupem Pollyanna. Neříká nám, že si můžeme odnést naši úzkost. Nedoporučuje se, abychom se proměnili v pštrosi a pochovali naše fuzzy hlavy do písku. Co nám říká, že když aktivně a úmyslně přemýšlíme o řešeních, spíše než abychom se zabíjeli problémy, můžeme překonat to, co nás trápí, i když to, co nás trápí, je

Terapie zaměřená na řešení nabízí praktické způsoby, jak se můžete zaměřit spíše na řešení než na úzkost, abyste znovu získali kontrolu nad svým životem.

1. Berte otázku zázraku vážně.
To je výchozí bod. Nahlédněte zpět na výše uvedené otázky. Udělejte si čas na plné zamyšlení a napište odpovědi. Nemysli na ně jako na nadpřirozený zázrak, ale jako na životní cíle.

2. Myslete na úzkost jako na „to“.
Úzkost není ty. Je to jen neživá věc, která je pro vás vnější a nevítaná. Když ji odstraníte ze své koncepce „vy“, uvidíte pravdu, že to není to, kým jste. Místo toho je to objekt, který lze odstranit. Můžete vytáhnout odpadky.

3. Hledejte pozitivní výjimky.
Jo, úzkost se může cítit docela vážně, všeobjímající a vysilující. Ale věnujte nějaký čas přemýšlení o svém životě. Navzdory tomu, jak to může cítit, nikdo necítí intenzivní úzkost 100% času. Kdy jsou časy, kdy nezažíváte úzkost (nebo alespoň kdy je to o něco méně intenzivní)? Najděte vzory. Co se děje (včetně „kdo“ a „kde“), když je to lepší? Co jsi dělal jinak v těch dobách, kdy byla úzkost lepší? Co byste měli udělat, aby se to stalo znovu? Začněte dělat více z toho, co přináší výjimky. (To může být obtížné identifikovat, takže buďte trpěliví se sebou.)

4. Zaměřte se spíše na nová chování, než jen na zastavení starých.
Spíše než jen říct, že se chcete zbavit úzkosti, soustředit se na jeho nahrazení něčím jiným. Proč se chcete zbavit úzkosti? Odpovězte na tuto otázku důkladně a úmyslně. Nestačí se jen zbavit úzkosti. Musí být nahrazeno něčím lepším.

5. Používejte měřítka.
Škálování je běžným nástrojem v terapii zaměřené na řešení. Jedná se o systém hodnocení, který lidé pravidelně používají k hodnocení toho, kde jsou, a pomáhají jim posunout se vpřed. Zeptejte se sami sebe: Na stupnici od jedné do deseti (s deseti nejzávažnějšími), jak vážná je teď moje úzkost? Pak se zeptejte sami sebe, jaké by to pro vás bylo, kdybyste se pohybovali po stupnici pouze o jedno jediné číslo. Dále vězte, že pohyb je pod vaší kontrolou. Co můžete udělat, abyste se posunuli o jeden krok dolů?

Terapie zaměřená na řešení vám pomůže posunout vaši pozornost od úzkosti od toho, co je špatně, k tomu, co již je správné. Pak stavíte na „již právech“, aby se věci „ještě více staly“. Zabere to práci, ale to je součást procesu zpětného získávání kontroly nad vaším životem.

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.