Chronická úzkost: Zvládání příznaků chronické úzkosti

February 11, 2020 13:25 | Různé
click fraud protection
Chronická úzkost, neustálé obavy, je obtížné žít. Naučte se, co způsobuje chronickou úzkost a jak zvládat příznaky chronické úzkosti.

Zde je to, co cítí chronická úzkost:

„Nebe padá! Kousek z toho tě jen zasáhl na hlavu! Nyní buďte klidní. Nechápejte panicky. Běh na svůj život! “

Tento citát z příběhu „Chicken Little“ přešel do anglického jazyka jako obyčejný idiom, který naznačuje falešnou víru, že katastrofa skutečně hrozí. Kuře v příběhu věří, že svět se chýlí ke konci. Lidé s chronickou úzkostí ve skutečnosti cítí, že obloha už padá a jen pár vteřin od jejich zasažení. Emoční úzkost je skutečná a bolestivá.

Co je to chronická úzkost?

Profesionálové definují chronickou úzkost jako Generalizovaná úzkostná porucha, což je úzkostná porucha která se vyznačuje přílišnou úzkostí a obavami z různých témat (jako je práce, škola, rodina a zdraví). Tyto úzkostné pocity musí vznikat déle než šest měsíců déle než ne. Lidé trpící chronickou úzkostí se necítí schopni ovládnout své obavy. Pro oficiální diagnózu, šest z GAD příznaky na kontrolním seznamu níže musí být zkušený.1

Kontrolní seznam, příznaky chronické úzkosti

  • Obtížnost soustředění
    • instagram viewer
  • Podrážděnost
  • Snadno vyplašený, nervózní
  • Problémy s usínáním a / nebo spaním.
  • Chronická únava
  • Bolesti hlavy, bolesti svalů, bolesti žaludku
  • Nevysvětlitelné bolesti
  • Potíže s polykáním
  • Chvění, škubání a chvění
  • Suchá ústa
  • Neklid
  • Zrychlená srdeční frekvence
  • Nadměrné pocení, pocit lehkosti
  • Pocit dechu
  • Časté močení
  • Nevolnost, průjem nebo jiné břišní potíže
  • Žhavé záblesky, zimnice
  • Pocit na hraně nebo nahoře
  • Pocení, studené / vlhké ruce

Léčba chronické úzkosti

Při zvažování léčby chronické úzkosti je prvním krokem návštěva lékaře, který provede anamnézu a zváží všechny fyzické stavy, které by mohly způsobit příznaky úzkosti.2 Existuje mnoho zdravotních stavů, které mohou způsobit nebo napodobit úzkost, takže je velmi důležité získat kompletní vyšetření, které zahrnuje krevní práci.

V knize, "Sešit úzkosti a fóbie“Edmund J. Bourne, PHD., Nabízí následující přístup ke zvládnutí symptomů chronické úzkosti (str. 61):

  1. Učení relaxačních dovedností
  2. Cvičení
  3. Používání self-talk
  4. Zkoumání chybných přesvědčení
  5. Identifikace pocitů
  6. Rozvíjení asertivity
  7. Práce na sebevědomí
  8. Vyšetřování výživy
  9. Přezkum léků
  10. Hledání smyslu života a duchovnosti (str. 61)

Další návrhy pro správu chronické úzkosti

  1. Dohodněte si schůzku s kvalifikovaným terapeutem s licencí, abyste určili, zda je psychiatr potřeba.
  2. Zapojte se do koníčků / tvůrčích aktivit.
  3. Ujistěte se, že se pořádně usínáte (osm hodin denně).

Jak můžete zvládnout svou chronickou úzkost? V zásadě se lidé s chronickou úzkostí musí naučit, jak se uklidnit. Tato významná myšlenka pro zvládnutí chronické úzkosti zahrnuje relaxaci těla, správnou péči o sebe a učení, jak změnit své myšlení. Můžete například prozkoumat pravděpodobnost, že se obávaná událost skutečně stane. Při používání tohoto přístupu byste měli vzít v úvahu skutečnost, že většina lidí s chronickou úzkostí výrazně nadhodnocuje pravděpodobnost, že by se taková událost mohla skutečně vyskytnout. Také podceňují svou praktickou schopnost vypořádat se s obávanou událostí, i když by se měla vyskytnout situace vyvolávající úzkost. Neuvědomují si, jak silní jsou jako řešitelé problémů. Takže „Pokud padá obloha, zvedněte ruce“ (španělské přísloví). A možná můžete chytit bílé mraky a duhy a jemně je umístit na Zemi.

O autorovi:Jill Cohen, LCSW poskytuje poradenské a terapeutické služby v okolí Ardmore, PA. Mezi její speciality patří léčba úzkostných poruch, poruch příjmu potravy a deprese.

odkazy na článek

zpět k:Udělejte test na generalizovanou úzkostnou poruchu nebo Generalizovaná léčba poruch úzkosti, která funguje
~ všechny články o generalizované úzkostné poruchě
~ všechny články o panice úzkosti