Pomoc! Úzkost říká, že všechno je moje chyba

"Úzkost říká, že všechno je moje chyba." Toto je běžný nářek a zdroj velkého stresu pro lidi žijící s úzkost. Věřit, že máte za vinu za všechno špatné, co se děje - velkým nebo malým - lidem, na kterých vám záleží, je účinek úzkosti to je často přehlíženo. S touto formou sebeobviňování úzce souvisí Deprese. Pocit, že „všechno je moje chyba“, je také velmi součástí úzkosti. Porozumění vztahu mezi úzkost a sebeobviňování vám to pomůže rozpoznat a začít se oddělit od chybného přesvědčení, že je to všechno vaše chyba.

Proč úzkost říká, že všechno je vaše chyba

„To, co se stalo, je tvá chyba,“ křičí úzkost. Ať už je to něco, co se stalo právě tady - jako vaše dítě, které má ve škole hrozný den - nebo vzdálené výskyt - jako například váš přítel, který vám zlomí nohu při pěší turistice - je to bezpochyby váš chyba.

Tato víra v osobní zodpovědnost za špatné věci, které se dějí, může pocházet od všech druh úzkosti; nicméně, to je silně svázané generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Věřte tomu nebo ne, tato forma sebeobviňování je obranným mechanismem - zvládací dovedností.

Generalizovaná úzkostná porucha zahrnuje nadměrné obavy a strach z negativních věcí. Lidé s GAD se starají o sebe a lidi, na kterých jim záleží. Mohli by si dělat starosti o celý svět a svůj vlastní soukromý svět. Myšlenky na „co kdyby“ pronásledovat je ve dne iv noci. Je to frustrující a vyčerpávající a způsobuje fyzické a emocionální symptomy i problémy spojené s myšlenkami. Zneklidňující, znepokojující, vytvářející (obvykle neochotně) scénáře nejhoršího případu a představující si strašné výstupy z událostí jsou všechny složité součásti GAD. Lidé samozřejmě chtějí - potřebují - to vše se zastaví.

Aby lidé zůstali nad vodou v moři úzkosti, musí cítit určitou míru kontroly. Je ironií, že pokus o získání této kontroly může pocházet od samotného kořene GAD: přílišného znepokojení.

V reakci na to, co-ifs, obavy, a představoval si scénáře horšího případu, je přirozené si dělat starosti. Obvykle podvědomě tvoří lidské bytosti spojení mezi obavami o něco a výsledkem, který by se mohl stát. Pokud budeme mít dost starostí, špatná věc, kterou se obáváme, se nestane. Je to vadná logika, ale má smysl, když uvažujete o hloubce úzkosti, strachu a emoční bolesti, kterou někdo zažívá s GAD. Zvažte někoho, kdo by se staral o svého přítele v jiném městě. Není tam, aby pomohl příteli nebo aby ji udržel v bezpečí. Je sama. Nadměrné znepokojení je ve své mysli jedinou věcí, kterou může udělat, aby se pokusil udržet ji v bezpečí. Ale v jeho případě to nefungovalo. Měla dopravní nehodu. Pokud na nějaké úrovni skutečně věřil, že by ji obavy mohly udržet v bezpečí, rozšíření je, že byl zaviněn její nehodou.

Nedovolte, aby vám za všechno vinu úzkost

Muž ve výše uvedeném příkladu se staral o svého přítele. Protože se o ni staral, měl obavy o její bezpečnost. Generalizovaná úzkostná porucha však vzala jeho starost a vyhodila ji z míry. Jeho obavy, obavy o její bezpečnost a představy o scénářích nejhorších případů ho ohromily. Potřeboval kontrolu nad situací. Pravděpodobně podvědomě věřil, že pokud bude mít dost starostí, může ovládat její bezpečnost. Když to nefungovalo, jeho GAD křičel: „Tvůj přítel měl nehodu a byla to tvoje vina.“

Úzkost je tak hlučná ohledně starostí a obav a vytrvalá v tom, že se cítíte mimo kontrolu, pokud jde o to mnoho věcí ve vašem životě, které se snaží získat nějakou kontrolu nad svými myšlenkami, se stává automatickým Odezva. Zkrátka, chybné přesvědčení, že všechno špatné, co se stane, je vaše chyba, se také stane automatickou reakcí.

V níže uvedeném videu sdílím jeden způsob, jak se začít zbavovat následků úzkosti, která říká, že všechno je tvá chyba.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.