18 způsobů, jak tento rok zmírnit úzkost

Je to váš rok, jak najít způsoby, jak snížit úzkost. S největší pravděpodobností jste na tom už pracovali, což znamená, že máte náskok. Možná jste již zažili úspěchy a letos na tom můžete stavět. Možná jste také zažili neúspěchy a potíže se zbavit starostí, strachů, sociální úzkosti, závodění nebo posedlé myšlenkya nesčetné efekty a příznaky úzkosti. Proto je důležité oslavit nový rok. Nový rok je symbolem nového začátku. V roce 2018 se můžete naučit nové způsoby, jak omezit úzkost.

Mysli na úzkost jako na novoroční ples, který padá na Times Square v New Yorku. Vznáší se nad vaší hlavou. Je to těžké. Je to drahé (stálo vás to vnitřní mír a radost a svoboda žít bez omezení). A bude to klesat. Poklesne, protože zmáčknete tlačítko a tím pádem spadnete. Až to dopadne na zem, bude to na vaší úrovni a vy budete moci podniknout kroky, abyste to poslali pryč od vás. Vy jste ten, kdo umožní celý tento proces. K tomu potřebujete jen různá „tlačítka“ nebo nástroje. Jako upřímný novoroční dárek vám nabízím těchto 18 způsobů, jak tento rok snížit úzkost.

18 způsobů, jak snížit úzkost v roce 2018

1. Vytvořte vizuální tabuli nebo vizualizujte v deníku. Jaký bude váš život, když zmizí úzkost? Buďte důkladní, buďte konkrétní a věřte v to.
2. Procvičujte všímavost. Když vaše úzkost vzplanul, vytáhněte své myšlenky od úzkosti a na to, co se děje kolem vás.
3. Vytvořte denní rituál. První věc ráno, poslední věc před spaním nebo někdy mezi tím, si udělejte pauzu, abyste si užili čaj, přečetli knihu nebo zapálili vonnou svíčku - ať už zjistíte, že snižují stres a úzkost.
4. Postupujte rutinou. Předvídatelnost pomáhá zmírnit úzkost.
5. Určete své hodnoty. Když víte, co je pro vás důležité, můžete podniknout kroky, aby se to stalo. Toto je dlouhá cesta při zvládání úzkosti, která vychází z pocitu úzkosti nebo synchronizace s vašimi hodnotami.
6. Přijměte odhodlané kroky. Zjistěte, co uděláte, abyste odkopl tu úzkostnou kouli.
7. Přijmout že úzkost nemůže úplně zmizet. Když to přijmete, přestanete s tím bojovat a uvolníte tak energii a čas dělat jiné věci. Je ironií, že je to způsob, jak omezit úzkost.
8. Oddělte se z úzkosti, takže s tím nejste spojeni. Nejste svou úzkostí, ani nejste svými myšlenkami. Je velký rozdíl mezi: „Jsem hrozný v sociálních prostředích“ a „Mám pocit, že jsem hrozný v sociálních prostředích.“
9. Take malé kroky. Zjistěte, jaké malé kroky můžete podniknout každý den k posunu směrem k vaší vizi a hodnotám a od úzkosti.
10. Poznej sám sebe. Úzkost se snaží převzít naši identitu. Vezmi to zpět. Jaké jsou tvé silné stránky? Jak můžete využít své silné stránky k překonání úzkosti?
11. Snížit stres. Stres přispívá k úzkosti, takže sledujte úroveň stresu. V případě potřeby proveďte úpravy a změny.
12. Poznejte své vášně. Co miluješ? Co vám přináší radost? Úzkost nás nutí vyhýbat se věcem, ale soustředěním se na vaše vášně se dostanete správným směrem.
13. Znáte svůj účel. Proč chcete omezit úzkost? Znalost důvodu poskytuje další motivaci.
14. Udělejte každý den (nebo téměř každý den) něco, co vás trochu vyvede z pohodlí. Na porazit úzkost, musíte tomu čelit a to vyžaduje odvahu.
15. Přemýšlet. Tiché úzkostné myšlenky tím, že sedíte v tichu a nechají vaše myšlenky unášet.
16. Udržujte zdravý životní styl. Fyzické zdraví je životně důležité pro duševní zdraví a redukci úzkosti. Postarejte se o svou mysl a tělo prostřednictvím výživy, hydratace a spánku.
17. Smát se. Pokud jde o úzkost, smích je ve skutečnosti jedním z nejlepších léků. Pozitivně ovlivňuje mozek a naši mysl.
18. Cvičení. Den několik dní v týdnu cvičení 10-20 minut bude mít pozitivní dopad na mozek a zmírní úzkost.

Možná začněte jedním nebo dvěma na seznamu a postupně přidávejte další, jak rok pokračuje. Pokusit se je všechny udělat najednou by mohl zvýšit úzkost, což samozřejmě nechcete. Použijte tyto metody, jak si přejete, aby vám mohly pomoci. Tímto způsobem budete znát své nejúčinnější způsoby, jak snížit úzkost v roce 2018.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.