Dobrá nálada: Nová psychologie překonání deprese Kapitola 5
Ruka minulosti v depresi
Přeskočte tuto kapitolu o vlivu své historie na své depresivní tendence, pokud jste netrpěliví na praktické metody překonání smutku. Ale vraťte se později, pokud nyní přeskočíte; tento materiál by vám měl pomoci lépe porozumět sobě, a proto vám pomůže lépe jednat.
Dětské zážitky jsou barvy, se kterými dospělý kreslí obrázky života. Typický případ: M. otec dal M. dojem, že od M. nikdy neočekával Takže M. strávil roky až do věku 50 let tak hladově po úspěchu, že se stále učil nové profese a dával kusy sebe sama potřebným, zatímco zároveň vysmíval všechny své úspěchy jako úspěchy "overachiever".
Dítě staví na svých zkušenostech vzorce chování, i když je prožívá, i když zkušenosti z dětství nejsou relevantní pro dospělý život. Ve vědeckém výzkumu dospělá osoba vidí své nejnovější zkušenosti jako jedno pozorování ve svém celoživotním vzorku zkušeností.
Jeden traumatický zážitek z dětství může zanechat trvalý otisk a předisponovat člověka k depresi dospělých. Nebo žádná ze zkušeností nemusí být traumatická, ale jejich účinek může být kumulativní.
Rané zkušenosti mohou ovlivnit vnímání dospělého a interpretaci jeho skutečné situace. Nebo mohou pracovat přímo na mechanismu sebeporovnávání. Mohou také ovlivnit pocit dospělých, že jsou způsobilí nebo bezmocní ke zlepšení své životní situace.
Non-traumatické zážitky, které získají svou sílu akumulací, mohou být opakované tresty nebo rodičovské pokyny, na jejichž základě by si dítě mohlo porovnat sebe sama, nebo které společníky sdružovat se s - nebo možná nejvíce hluboce zakořeněnými u dospělých - s cíli a hodnotami, které do malého dítěte implantuje rodič nebo jiné osoby, nebo jeho vlastní reakce na lidi a životní prostředí. Tyto záležitosti budou nyní projednány jeden po druhém.
Zkušenosti z dětství
Smrt nebo ztráta rodiče
Klasické freudovské vysvětlení deprese je smrt nebo zmizení rodiče nebo nedostatek rodičovské lásky. Ačkoli je pravděpodobně nesprávné, že k takové události došlo u všech depresiv, je pravděpodobné, že děti, které utrpěly ztrátu rodiče, jsou zvláště náchylné k depresi.1.
Existuje několik způsobů, jak může ztráta rodiče způsobit depresi. Děti, jejichž rodiče umírají, často věří, že oni sami způsobil rodiče umírají na špatné chování nebo selhání. Špatné chování nebo selhání dospělého tedy přináší depresivní pocity spojené s velkou ztrátou.
Dítě, které ztratí rodiče na smrt nebo rozvod, může znovu zažít bolest a smutek, kdykoli jako dospělý utrpí ztrátu v nejširším slova smyslu - ztrátu zaměstnání, ztrátu milence atd.
Dalším způsobem, jakým může ztráta rodiče předisponovat osobu k depresi, je prostě to, že ji smutnou po delší dobu po události. To znamená, že dítě neustále negativně porovnává (a) jeho současnou situaci bez rodičů a (b) svou dřívější situaci, když byl rodič naživu (nebo k situaci) dalších dětí, které stále mají rodiče.) Tímto způsobem se u dítěte vyvíjí způsob vytváření negkompaktů a občas deprese, což může jednoduše pokračovat dospělost.
Další teorie, proč může časná separace způsobit depresi, je to, že připoutání k matce je biologicky naprogramováno stejně jako chování páření a rodičovské chování u zvířat. Pokud vazba chybí, je způsobena bolest, říká tato teorie. (2)
Důležité pro nás je, že pokud je připoutání přerušeno oddělením, může dojít okamžitě k dočasné depresi a zvyšuje se šance na depresi dospělých.
Trest za neúspěch jako dítě
Někteří rodiče přísně trestají své děti za činy uvnitř nebo vně domu, které rodiče neschvalují. Trest může být přímý, jako je výprask nebo ztráta práv; nebo trest může být jemnější, jako je stažení lásky rodičů. Mnoho dětí, které jsou přísně potrestány svými rodiči, se učí trestat sebe sama za nedostatek výsledků, a to i nadále v dospělosti. Toto sebe trestání zvyšuje bolest utrpěnou negativním sebeporovnáváním, a proto prohlubuje depresi. To byl můj případ, dokud jsem si neuvědomil, co se děje, a rozhodl se změnit: Když jsem byl dítě, moje matka mi řekla, bez ohledu na to, jak dobře jsem ve škole nebo v jiných testovacích situacích: „To je v pořádku, ale můžete dělat lépe.“ Pak jsem cítil (správně nebo špatně), že mě pokárá za to, že jsem se nedělal dobře dost. A jako dospělý jsem se proklel za každou drobnou chybu a cítil bolestivý smutek při mém trvalém nedosažení dokonalosti.
Byl to tento vzor, který - po prudké události - mě držel v neustálé depresi po dobu třinácti let. Jednoho dne jsem si uvědomil, že neexistuje žádný dobrý důvod, proč bych se měl jménem své matky trestat, ani žádný důvod, proč bych si měl k sobě mluvit pokárání. To byl hlavní průlom ve zvedání mé třináctileté deprese.
Přestože můj pocit pohody nastal v náhlém spěchu, po týdnech a měsících probíhala těžká práce v souladu s programem popsaným v této knize. A není nic zázračného o mém pokračování, abych zůstal bez deprese; to je věc usilovného úsilí, které je někdy tak náročné, že se zdá příliš užitečné. Naučil jsem se říkat, kdykoli se objeví impuls, „Nekritizuj.“ A kdykoli se chytím a říkám já sám "Ty idiote!", sám jsem se vycvičil, abych se usmál k otravnosti týrání, které na sebe hromadí pro ty nejsmutnější důvody. Takže i když jsem depresivní se sklonem k smutku, s kterým musím neustále bojovat tímto a dalšími způsoby, které budou popsány Níže žiji život, který je prostý dlouhodobého smutku a který zahrnuje radost a spokojenost, jak je podrobně popsáno v Epilog.
Můj příběh také upozorňuje na význam budování nových návyků, které mají čelit zvykům sebekritiky a nízké sebeúcty které se už od dětství nosily v myšlenkách člověka, způsob, jakým kolečka nosí koleje, měkké silnice.
Trest dětství za neúspěch může také způsobit, že se obáváte neúspěchu natolik, že vás hrozba selhání zpanikaří do té míry, že si nemyslíte jasně. To může vést k nesprávným závěrům, protože nesprávně interpretujete relevantní informace, které mohou vést k negativním a smutným informacím. Jak řekl jeden prodavač: „Pokaždé, když jsem byl o minutu pozdě na schůzku, měl bych strach, že zákazník by si myslel, že jsem nezodpovědný a líný, což by mě tak nervózní, že jsem nemohl prodat účinně. A okamžitě jsem si také připomněl, že se mi nikdy nedaří udělat nic dobrého. “(3) Byl to člověk, jehož matka byla připravena velmi vysoké standardy spolehlivosti pro něj, dokonce i jako čtyřleté dítě, a honil ho, když se s nimi nesetkal standardy.
Očekávání dětských úspěchů ohledně úspěchu dospělých
Zkušenosti z dětství a adolescence ovlivňují vaše očekávání ohledně profesionálních a osobních úspěchů.
Každý houslista v jakémkoli druhém křesle [symfonického orchestru] začínal jako zázrak v sametových kalhotkách, kteří očekávali, že jednoho dne bude nádherně sólo uprostřed květů hozených oslnivými oddanými. 45letý houslista s brýlemi na nose a plešatým místem uprostřed jeho vlasů je nejvíce zklamaný muž na Zemi. (4)
Někdy změny v něčí kapacitě vyvolávají depresi. Třicet devětiletý amatérský atlet současná očekávání byla formována jak jeho relativní dokonalostí jako mládí, tak absolutní dokonalostí jako dospělým. A když věk omezil jeho výkon a on porovnával jeho výkon s těmito očekáváními, začal se cítit smutný a depresivní.
„Normální“ člověk reviduje svá očekávání tak, aby přiměřeně dobře vyhovoval jeho možnému úspěchu. Houslista středního věku může přehodnotit své schopnosti a dospět k realističtějšímu posouzení budoucnosti. Stárnoucí sportovec se rozhodne hrát ve více než čtyřiceti tenisových ligách. Někteří dospělí však nereagují na propast mezi očekáváními a výkonem tím, že revidují svá očekávání. To může vyplynout z těžkého rodičovského důrazu na určitá očekávání, například „Samozřejmě vyhrajete Nobelovu cenu cena, pokud tvrdě pracujete. “Takový člověk nese očekávání nad rámec skutečných možností a deprese následuje.
Zajímavá, ale nepříjemná sada očekávání, která mnozí z nás vytvářejí jako děti, se týká „štěstí“. Jako mladí lidé chápeme, že my může doufat v (a dokonce očekávat) život bezstarostné extatické blaženosti, trvalky chůzi ve vzduchu, jak je vidět ve filmech a časopiseckých článcích o celebrity. Pak, když v naší mládí nebo mladé dospělosti nedosáhneme zlaté blaženosti - a zároveň si myslíme, že ostatní lidé mít dosáhli jsme - cítíme se skleslí a trpíme depresí. Musíme se naučit, že neustálá blaženost není pro nikoho dosažitelným cílem, a namísto toho usilovat o to nejlepší, co člověk může realisticky očekávat od života jako lidské bytosti.
Trvalá kritika rodičů
Pokud vám vaši rodiče neustále říkají, že vaše činy jsou nemotorné, hloupé nebo zlobivé, pravděpodobně vyvodíte obecný závěr, že jste nemotorní, hloupí nebo zlobiví. Jako dospělý si tedy můžete zvyknout negativně se srovnávat. Například společenský akt, který může nebo nemusí být nemotorný okamžitě vyvolává vnitřní odpověď: „Jsem idiot,“ nebo „jsem klutz.“ Tento zvyk funguje jako předsudek soudce který vždy shledá osobu vinnou, a proto vyvolává časté negativní sebehodnocení a následné převládající smutek.
Trest dětství za neúspěch může také způsobit, že se obáváte neúspěchu natolik, že vás hrozba selhání zpanikaří do té míry, že si nemyslíte jasně. To může vést k nesprávným závěrům, protože nesprávně interpretujete relevantní informace, které mohou vést k negativním a smutným informacím. Jak řekl jeden prodavač: „Pokaždé, když jsem byl o minutu pozdě na schůzku, měl bych strach, že zákazník by si myslel, že jsem nezodpovědný a líný, což by mě tak nervózní, že jsem nemohl prodat účinně. A okamžitě jsem si také připomněl, že se mi nikdy nedaří udělat nic dobrého. “(3) Byl to člověk, jehož matka byla připravena velmi vysoké standardy spolehlivosti pro něj, dokonce i jako čtyřleté dítě, a honil ho, když se s nimi nesetkal standardy.
Očekávání dětských úspěchů ohledně úspěchu dospělých
Zkušenosti z dětství a adolescence ovlivňují vaše očekávání ohledně profesionálních a osobních úspěchů.
Každý houslista v jakémkoli druhém křesle [symfonického orchestru] začínal jako zázrak v sametových kalhotkách, kteří očekávali, že jednoho dne bude nádherně sólo uprostřed květů hozených oslnivými oddanými. 45letý houslista s brýlemi na nose a plešatým místem uprostřed jeho vlasů je nejvíce zklamaný muž na Zemi. (4)
Někdy změny v něčí kapacitě vyvolávají depresi. Třicet devětiletý amatérský atlet současná očekávání byla formována jak jeho relativní dokonalostí jako mládí, tak absolutní dokonalostí jako dospělým. A když věk omezil jeho výkon a on porovnával jeho výkon s těmito očekáváními, začal se cítit smutný a depresivní.
„Normální“ člověk reviduje svá očekávání tak, aby přiměřeně dobře vyhovoval jeho možnému úspěchu. Houslista středního věku může přehodnotit své schopnosti a dospět k realističtějšímu posouzení budoucnosti. Stárnoucí sportovec se rozhodne hrát ve více než čtyřiceti tenisových ligách. Někteří dospělí však nereagují na propast mezi očekáváními a výkonem tím, že revidují svá očekávání. To může vyplynout z těžkého rodičovského důrazu na určitá očekávání, například „Samozřejmě vyhrajete Nobelovu cenu cena, pokud tvrdě pracujete. “Takový člověk nese očekávání nad rámec skutečných možností a deprese následuje.
Zajímavá, ale nepříjemná sada očekávání, která mnozí z nás vytvářejí jako děti, se týká „štěstí“. Jako mladí lidé chápeme, že my může doufat v (a dokonce očekávat) život bezstarostné extatické blaženosti, trvalky chůzi ve vzduchu, jak je vidět ve filmech a časopiseckých článcích o celebrity. Pak, když v naší mládí nebo mladé dospělosti nedosáhneme zlaté blaženosti - a zároveň si myslíme, že ostatní lidé mít dosáhli jsme - cítíme se skleslí a trpíme depresí. Musíme se naučit, že neustálá blaženost není pro nikoho dosažitelným cílem, a namísto toho usilovat o to nejlepší, co člověk může realisticky očekávat od života jako lidské bytosti.
Trvalá kritika rodičů
Pokud vám vaši rodiče neustále říkají, že vaše činy jsou nemotorné, hloupé nebo zlobivé, pravděpodobně vyvodíte obecný závěr, že jste nemotorní, hloupí nebo zlobiví. Jako dospělý si tedy můžete zvyknout negativně se srovnávat. Například společenský akt, který může nebo nemusí být nemotorný okamžitě vyvolává vnitřní odpověď: „Jsem idiot,“ nebo „jsem klutz.“ Tento zvyk funguje jako předsudek soudce který vždy shledá osobu vinnou, a proto vyvolává časté negativní sebehodnocení a následné převládající smutek.
Trest dětství za neúspěch může také způsobit, že se obáváte neúspěchu natolik, že vás hrozba selhání zpanikaří do té míry, že si nemyslíte jasně. To může vést k nesprávným závěrům, protože nesprávně interpretujete relevantní informace, které mohou vést k negativním a smutným informacím. Jak řekl jeden prodavač: „Pokaždé, když jsem byl o minutu pozdě na schůzku, měl bych strach, že zákazník by si myslel, že jsem nezodpovědný a líný, což by mě tak nervózní, že jsem nemohl prodat účinně. A okamžitě jsem si také připomněl, že se mi nikdy nedaří udělat nic dobrého. “(3) Byl to člověk, jehož matka byla připravena velmi vysoké standardy spolehlivosti pro něj, dokonce i jako čtyřleté dítě, a honil ho, když se s nimi nesetkal standardy.
Očekávání dětských úspěchů ohledně úspěchu dospělých
Zkušenosti z dětství a adolescence ovlivňují vaše očekávání ohledně profesionálních a osobních úspěchů.
Každý houslista v jakémkoli druhém křesle [symfonického orchestru] začínal jako zázrak v sametových kalhotkách, kteří očekávali, že jednoho dne bude nádherně sólo uprostřed květů hozených oslnivými oddanými. 45letý houslista s brýlemi na nose a plešatým místem uprostřed jeho vlasů je nejvíce zklamaný muž na Zemi. (4)
Někdy změny v něčí kapacitě vyvolávají depresi. Třicet devětiletý amatérský atlet současná očekávání byla formována jak jeho relativní dokonalostí jako mládí, tak absolutní dokonalostí jako dospělým. A když věk omezil jeho výkon a on porovnával jeho výkon s těmito očekáváními, začal se cítit smutný a depresivní.
„Normální“ člověk reviduje svá očekávání tak, aby přiměřeně dobře vyhovoval jeho možnému úspěchu. Houslista středního věku může přehodnotit své schopnosti a dospět k realističtějšímu posouzení budoucnosti. Stárnoucí sportovec se rozhodne hrát ve více než čtyřiceti tenisových ligách. Někteří dospělí však nereagují na propast mezi očekáváními a výkonem tím, že revidují svá očekávání. To může vyplynout z těžkého rodičovského důrazu na určitá očekávání, například „Samozřejmě vyhrajete Nobelovu cenu cena, pokud tvrdě pracujete. “Takový člověk nese očekávání nad rámec skutečných možností a deprese následuje.
Zajímavá, ale nepříjemná sada očekávání, která mnozí z nás vytvářejí jako děti, se týká „štěstí“. Jako mladí lidé chápeme, že my může doufat v (a dokonce očekávat) život bezstarostné extatické blaženosti, trvalky chůzi ve vzduchu, jak je vidět ve filmech a časopiseckých článcích o celebrity. Pak, když v naší mládí nebo mladé dospělosti nedosáhneme zlaté blaženosti - a zároveň si myslíme, že ostatní lidé mít dosáhli jsme - cítíme se skleslí a trpíme depresí. Musíme se naučit, že neustálá blaženost není pro nikoho dosažitelným cílem, a namísto toho usilovat o to nejlepší, co člověk může realisticky očekávat od života jako lidské bytosti.
Trvalá kritika rodičů
Pokud vám vaši rodiče neustále říkají, že vaše činy jsou nemotorné, hloupé nebo zlobivé, pravděpodobně vyvodíte obecný závěr, že jste nemotorní, hloupí nebo zlobiví. Jako dospělý si tedy můžete zvyknout negativně se srovnávat. Například společenský akt, který může nebo nemusí být nemotorný okamžitě vyvolává vnitřní odpověď: „Jsem idiot,“ nebo „jsem klutz.“ Tento zvyk funguje jako předsudek soudce který vždy shledá osobu vinnou, a proto vyvolává časté negativní sebehodnocení a následné převládající smutek.
Zvyk porovnání se negativně a myšlení „Jsem klutz“ vychází z kombinace zkušeností v raném dětství a po celý zbytek života. Každá událost v dospělosti člověka je pravděpodobně méně důležitá, než k níž došlo dříve, takže záleží nejen na souhrnu takových zkušeností, ale také na jejich nedávném načasování; pokud někdo nedávno selhal a selhal, pravděpodobně na tom záleží víc, než kdybych byl o deset let dříve sklopen. Naopak dětské zážitky mohou mít relativně velkou váhu, protože události se týkaly interpretace rodičem. To znamená, že pokud pokaždé dítě ve škole špatně říká, rodič řekne: „Podívejte, nikdy nebudete tak chytří váš velký bratře, „efekt bude pravděpodobně větší než školní neúspěch poté, co dítě opustí Dům.
Kromě toho je zvyk negativního srovnávání se posílen každým dalším negativním sebe porovnáním člověka.
Kromě přímého ovlivňování sebehodnocení sebe sama může tento zvyk sebekritiky také kumulativně působit jako druh „biochemické jizvy“ zmíněné v kapitole 4. Nebo taková biochemická jizva může být výsledkem zpětné vazby negativního sebehodnocení a samotného smutku na nervový systém.
Dítě jako selhání
Pokud je dítě neúspěšně usiluje, a proto vyvíjí záznam o nedosažení povzbuzení a náklonnosti, tento záznam pravděpodobně zanechá těžkou stopu pro dospělého. Zvláštním případem je dítě nebo malé dítě, které nemělo rodiče, který by reagoval na jeho snahy. Nedostatek rodiče lze považovat za odloučení nebo deprivaci, která sama o sobě předurčuje dospělého k depresi. Alternativně je to vidět jako dítě, které nedokáže úspěšně vyvolat své prostředí pozitivně reagovat na jeho úsilí získat uspokojení, které hledá, což vede k pocitu bytí bezmocný.
Taková neúspěšná snaha evokuje emoce smutku. Může také vést k obecnému závěru o životě člověka, že existuje záporná rovnováha mezi tím, co člověk hledá, a tím, co člověk získá. Je rozumné, že to vede k dispozici hodnotit se negativně ve vztahu k něčím aspiracím, nadějím a povinnostem.
Pevné stanovení cílů v dětství
„Cílem“ mám na mysli cíl, který je široký a hluboký. Například je to fotbalová branka být největším tenistou na světě nebo vyhrát Nobelovu cenu. A cíl je často abstraktní - například přispět lidstvu nebo přispět něčím důležitým pro kulturu. Cíle mohou být v dětství pevně stanoveny nejméně třemi způsoby: 1) Rodiče mohou zdůraznit, že dítě může a musí velké úspěchy a rodiče mohou dítěti naznačovat, že láska rodičů závisí na tom, jak je dítě přijme cíle. 2) Děti, které během dětství postrádají lásku, mohou dospět k závěru, že dosažením velkých úspěchů jako dospělí mohou získat obdiv a lásku ze světa, kterou nedostávají jako děti. (3) Děti se mohou samy rozhodnout, že musí velmi dosáhnout, jinak jsou bezcenné.
Stanovení cílů a cílů je velmi složité. Pokud jsou vaše cíle příliš vysoké, nebudete schopni je dosáhnout; bude následovat negativní sebehodnocení a smutek. Pokud však vaše cíle nejsou dostatečně vysoké, nesmíte své kapacity napínat naplno, a tím se odepřít plný a uspokojivý seberealizace. Ale nemůžete předem vědět, jaké cíle jsou přiměřené a které nikoli. Kromě toho jsou vaše cíle provázány s vašimi hodnotami a přesvědčeními, které - pokud jsou to skutečně hodnoty a přesvědčení - nejsou vybírány jednoduše na základě toho, co bude pro vás nejpohodlnější. Můžeme si však být jisti, že rodiče, kteří kladou vysoké cíle na své děti, a podmiňují svou lásku k dosažení těchto cílů - čímž vytvoří situace, kdy dospělý nemůže změnit své cíle, aby odpovídal jeho kapacitám - může dítě předisponovat jak k depresi dospělých, tak k významným dosažení. To je složité! Jedna další komplikace: Někteří lidé budou jako dospělí častěji v režimu hodnocení zvládání, než jiní kvůli větší konkurenceschopnosti a nátlaku na ně jako dětí.
Hodnotám, které úzce souvisejí s cíli, se věnuje zvláštní pozornost v následující kapitole.
souhrn
Tato kapitola pojednává o vztahu dřívějšího učení a zkušeností, zejména těch v dětství, k náchylnosti k depresi. Porozumění různým mechanismům může někdy vrhnout světlo na současný make-up způsobem, který může člověku pomoci změnit sebeporovnávání překonat depresi.
další: Dobrá nálada: Nová psychologie překonání deprese Kapitola 6
~ zpět na domovskou stránku Good Mood
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi
