Bití nespavosti v bipolární - aplikace, které opravdu fungují

Bití nespavosti u bipolární poruchy je vážná výzva. V minulosti jsem doporučil hygiena spánku jako primární způsob řešení nespavosti. A i když je to velmi důležité, upřímně řečeno, pro všechny to nefunguje. Dělám to a někdy ještě nespím - ani s prášky na spaní. Existuje tedy něco lepšího pro poražení nespavosti u bipolární poruchy? Možná. Objevil jsem dva mobilní aplikace (aplikace) které pomáhají spát novými způsoby.

Porazit nespavost při bipolární poruchě pomocí mysli

To bude znít divně, ale zdá se, že můžete vyvolat spánek (nebo alespoň zvýšit pravděpodobnost spánku) hraním specifických tónů v každém uchu (binaurální tóny). Vím, že to zní šíleně, ale dělal jsem to a opravdu to fungovalo. To se děje v kombinaci s blikajícími světly a nazývá se stroj mysli.

Myšlenkové stroje už nějakou dobu existují, ale byly velmi drahé a tak na okraji. Aplikace jsou mnohem lepší, protože stojí méně než 5,00 $. Je to malá investice do něčeho, co by mohlo fungovat.

Je to velmi jednoduché. Stačí si stáhnout aplikaci, nasadit sluchátka a poslouchat program, který vám pomůže dostat se do

spát. V případě zařízení Android (což je to, co používám), také umístíte telefon přes zavřené oči, abyste získali efekt blikajícího světla. A je to. Není divu, že tóny a světla jsou poněkud uklidňující, ale také zdánlivě pouze průměrné tóny a světla. Zdá se však, že mě přivedli ke spánku (spolu s dobrou hygienou spánku).

(Odkazy na programy na konci.)

Porazte nespavost v bipolární kognitivní behaviorální terapii pro nespavost App

Dobře, počkej, jen proto, že ses to pokusil kognitivní behaviorální terapie (CBT), neznamená, že jste vyzkoušeli verzi konkrétně pro nespavost (CBT-I). Existuje skvělá aplikace, která vás provede vedením diáře pro spaní, psychoedukací, hygieny spánku, relaxačních dovedností, dokonce i věcí, které musíte dělat, zatímco zůstanete. Říká se tomu „zabiják app”Od Jim Phelps MD, editor bipolární sekce na Psychiatrické časy.

To je něco, co jsem ještě nezkusil, ale je to ministerstvo pro záležitosti veteránů, a vyzkoušel jsem jiné aplikace, které mají tendenci být úžasné (a založené na důkazech).

Důkazy o telefonních aplikacích, které porazily nespavost v bipolární

U počítačů mysli nemůžu najít spoustu důkazů, připouštím; a nemohu vám slíbit, že pozitivní reakce, kterou jsem zažil, je něco nad efektem placeba nebo něco, co zažijete. Přesto jsem tím dost ohromen, abych navrhl, aby to lidé vyzkoušeli. Jak jsem řekl, jedná se o velmi malou investici do něčeho, co může tolik pomoci.

Pokud jde o aplikaci CBT-I, existuje důkaz, že CBT-I funguje stejně dobře nebo lépe než léky bití nespavosti za čtyři až šest týdnů a poskytuje celoživotní výhody bez rizika nebo nákladů léky. Doktor Phelps to nejen doporučuje, ale doktorka Holly O'Reilly, vedoucí programu psychologie nasazení ozbrojených služeb, povzbuzuje jeho použití kliniky a nazývá jej „skvělým podpůrným nástrojem“. Všimněte si, že není určen k nahrazení terapeuta, ale spíše pracuje s ním.

Které telefonní aplikace porazily nespavost při bipolární poruchě?

Aplikace mysli stroje jsou:

• Mindroid pro telefony Android, některé bezplatné funkce, některé za které platíte (integruje se do Spát jako Android - aplikace, která se vyplatí používat k automatickému sledování kvality spánku)
• Atraktor pro telefony iPhone zní jako podobná sada funkcí

Aplikace CBT-I je:

• Trenér CBT-I pro Android
• Trenér CBT-I pro iPhone