Membránová dechová technika pro úzkostné utrpení

Pro překonání vysoké úrovně úzkosti použijte membránové dýchání (žaludeční dýchání). Naučte se techniky správného dýchání.

Při překonávání vysoké úrovně úzkosti je důležité se naučit technikám správného dýchání. Je známo, že mnoho lidí, kteří žijí s vysokou mírou úzkosti, dýchá skrze jejich hruď. Mělké dýchání hrudníkem znamená, že narušujete rovnováhu kyslíku a kysličníku uhličitého, které musí být v uvolněném stavu. Tento typ dýchání bude udržovat příznaky úzkosti.

Správná dýchací technika se nazývá Membránové dýchání (dýchání žaludku). Tímto způsobem automaticky dýcháme, když jsme se narodili. Membránové dýchání používá bránici (silný sval ve tvaru kupole) umístěný pod našimi žebry a nad žaludkem. Když se nadechneme, zatlačíme sval dolů a naše břicho se pohne vpřed. Když vydechneme, bránice se vrátí do klidové polohy a naše břicho se vrátí zpět. Pohyb hrudníku je malý nebo žádný.

Jak stárneme, mnozí z nás mění náš vzorec dýchání a začínají dýchat skrz naši hruď. To může být výsledkem řady faktorů, jako je tlak na ženy, aby měly ploché bříško, určité módy, špatné držení těla a samozřejmě úzkost.

Membránové dechové cvičení

Abyste si byli vědomi svého dýchání, položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na žaludek. Když se nadechnete, nadechněte se a nechte žaludek bobtnat dopředu a jemně ustupujte. Pokuste se dosáhnout rovnoměrného rytmu, pokaždé se zhluboka nadechněte. Vaše ruka na hrudi by měla mít malý nebo žádný pohyb. Pokuste se vzít stejnou hloubku dechu pokaždé, když se nadechnete. Když se s touto technikou cítíte dobře, zkuste zpomalit dechovou frekvenci krátkou přestávkou poté, co jste vydechli a než se znovu nadechnete. Zpočátku se může cítit, jako by se vám nedostávalo dostatečného množství vzduchu, ale při běžné praxi se tato pomalejší rychlost brzy začne cítit pohodlně.

Často je užitečné vyvinout cyklus, ve kterém se počítáte do tří, když se nadechnete, pauzy a pak do tří, když se nadechnete (nebo 2, nebo 4 - cokoli je pro vás pohodlné). To vám také pomůže soustředit se na své dýchání, aniž by vám do mysli vnikly další myšlenky. Pokud jste si vědomi jiných myšlenek vstupujících do vaší mysli, prostě je nechte jít a vraťte svou pozornost zpět na počítání a dýchání. Pokud cvičíte tuto techniku ​​po dobu deseti minut dvakrát denně a kdykoli jindy jste si vědomi svého dýchání, budete začněte posilovat bránici a začne to fungovat normálně - ponechejte si příjemně uvolněnou pocit.

Kdykoli zažíváte úzkost, zkuste a nezapomeňte dýchat výše popsaným způsobem a vaše úroveň úzkosti se sníží. Pamatujte, že nemůžete být zároveň nervózní a uvolněni.

další: EMDR: Léčba PTSD
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách