Co je to negativní myšlení? Jak to ničí vaše duševní zdraví
Negativní myšlení je něco, z čeho se všichni čas od času zabýváme, ale neustálá negativita může zničit vaše duševní zdraví a nechat vás v depresi a úzkosti.
Věda ukazuje, že pozitivní myšlení může zlepšit duševní pohodu, minimalizovat stres a dokonce vést k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví, ale mnozí z nás se zasekávají podle vzorů negativního myšlení. Pojďme prozkoumat účinky negativity na duševní zdraví a zároveň hledáme způsoby, jak cyklus ukončit.
Co se považuje za negativní myšlení?
Pokud jste někdo, kdo analyzuje vaše myšlenky, může být náročné odlišit negativní myšlení od běžných starostí, které má každý. Pocit smutku z rozrušující události je normální, stejně jako starosti o finanční zátěž nebo problémy se vztahem je něco, co všichni občas děláme. Problémy se však objevují, když se tyto pocity opakují a všudypřítomné (“Proč jsem tak negativní a rozzlobený a depresivní?").
Definice negativního myšlení z Přehodnotit duševní nemoc stanoví, že:
„Negativní myšlení označuje vzorec negativního myšlení o sobě a vašem okolí. Zatímco každý zažívá negativní myšlenky znovu a znovu, negativní myšlení, které vážně ovlivňuje způsob, jakým přemýšlíte o sobě a o světě a dokonce i o něm narušuje práci / studium a každodenní fungování může být příznakem duševního onemocnění, včetně deprese, úzkostných poruch, poruch osobnosti a schizofrenie."
Ne každý, kdo se zapojuje do negativního myšlení, má duševní nemoc, stejně jako ne každý, kdo má duševní chorobu, má neustále negativní myšlenky. Negativní myšlení však může být škodlivé pro vaše duševní zdraví a kvalitu života, zejména když se nemůžete zastavit. Naštěstí existují způsoby, jak ukončit negativní myšlenky, ale musíte se nejprve podívat na to, co je způsobuje.
Jaké jsou příčiny negativního myšlení?
Negativní myšlení má mnoho různých příčin. Intruzivní negativní myšlenky mohou být příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), generalizované úzkostné poruchy (GAD) nebo jiného stavu duševního zdraví. Negativní myšlení je také příznakem deprese ("Negativní myšlení a deprese: Jak jeden pohání druhého"). Zatímco negativní myšlení může být příznakem duševního onemocnění, může být také pravidelnou součástí života. Negativní myšlenky však mohou vážně ovlivnit váš život, takže je nejlepší se dostat na dno, bez ohledu na příčinu.
Podle Síla pozitivity, existují tři hlavní příčiny negativních myšlenek.
- Strach z budoucnosti: Lidé se často bojí neznámého a nejsou si jisti, co by mohla přinést budoucnost. To často vede k „katastrofě“, což znamená vždy předpovídat selhání a katastrofu. Ať už se na to díváte bez ohledu na to, starat se o budoucnost je ztráta času a energie. Klíčem k uvolnění těchto negativních myšlenek je přijmout, že existuje limit toho, co můžete v budoucnu změnit, a místo toho se snažte zaměřit na přítomnost.
- Úzkost z přítomnosti: Úzkost z přítomnosti je pochopitelná. Mnozí z nás se obávají toho, co si o nás lidé myslí, zda děláme dobrou práci v práci a jaký bude provoz na cestě domů. Negativní myslitelé často přicházejí s nejhorším scénářem: že nás nikdo v kanceláři nemá rád, náš Šéf se chystá říct, že jsme udělali hroznou práci, a provoz nás donutí pozdě vyzvednout děti. Opět to vyplývá ze strachu ze ztráty kontroly. Organizace a rutina mohou pomoci s vyloučením negativních myšlenek, ale možná budete také muset vyzkoušet praktické terapeutické techniky.
- Hanba minulosti: Už jste někdy ležel vzhůru starostí o něco, co jste udělali minulý týden, nebo dokonce minulý rok? Všichni dělají a říkají věci, které cítí trapně, ale negativní myslitelé inklinují k minulým chybám a selháním více než ostatní. Konstruktivnějším způsobem, jak přistupovat k chybám, je samozřejmě akceptovat, že se událost odehrála, a zvážit, jak byste tomu mohli zabránit v budoucnu.
Jak zastavit negativní myšlení jednou provždy
Nemusíte podléhat životu negativního myšlení. S některými základními technikami počítání se můžete naučit zbavte se negativních myšlenek tím, že je zachytíte dříve, než začnou být náročné. Klíčem je procvičit protiopatření, kdykoli máte negativní myšlenku, a nevzdávat se, pokud máte výkyv.
S ohledem na to je zde pět otázek, které byste si měli položit, až se příště objeví negativní myšlenky. Toto cvičení můžete provést v hlavě nebo zapsat své odpovědi do deníku.
- Je tato myšlenka pravdivá? Existuje základ této negativní víry?
- Dává vám myšlenka sílu, nebo ji odebírá?
- Můžete tuto myšlenku pozitivně roztočit nebo se z ní poučit?
- Jak by vypadal tvůj život, kdybys neměl tyto negativní přesvědčení?
- Je myšlenka glosování nad problémem, který je třeba řešit?
Pamatujte, že čelit negativním myšlenkám vyžaduje čas a odhodlání. Lidé často potřebují trvalou pomoc od odborníka v oblasti duševního zdraví, aby navždy změnili své vzorce negativního myšlení (“Jak vytvořit pozitivitu v životě, když máte duševní nemoc").
odkazy na článek
