Jak zastavit přežívání na vzpomínky na stigma duševního zdraví
Pokud vás pronásleduje vzpomínka na stigma duševního zdraví a diskriminaci, existují způsoby, jak přestat přežvýkání. Zpětná kontrola, když si pamatujete události, kde jste byli stigmatizováni, může být stejně jednoduchá jako nadechl se. Zde je několik technik, které vám pomohou přestat přežívat stigmatické vzpomínky na duševní zdraví, když jste byli nemocní.
Přestaňte přežvýkat na vzpomínky na špatné stigma vydechnutím
Dokonce i výrobci nových počítačových hodinek si uvědomují sílu pozastavení dýchání, abyste mohli převzít kontrolu nad svými myšlenkami. Na svých hodinkách mi každých pár hodin připomenul, abych přestal dělat, co dělám a vdechujte a vystupujte jen jednu minutu. To opravdu pomáhá udržet mé myšlenky na zdravější stopě.
Nějakou dobu jsem měl špatné vzpomínky na časy stigmatizace kvůli mé duševní nemoci. Pamatuji si psaní dopisu, když jsem byl nemocný, což nedávalo smysl. Vzpomínám si, jak jsem křičel z nesmyslu, jak šel po ulici a později byl vybrán za to. Tyto špatné vzpomínky mě pronásledovaly a způsobily, že jsem se i po letech cítil strašně.
Faktem je, že se můžete naučit přestat přežvýkat vzpomínky na stigma duševního zdraví, které vede k bolesti a ponížení. Když stigma duševního zdraví pronásleduje vzpomínky člověka, často nejlepší věci, které může člověk použít k převzetí kontroly, jsou relaxační techniky. Jednou z nich je, jak jsem zmínil, přestat dýchat, ale je jich mnoho.
Jiné způsoby, jak přestat přežít na Stigma vzpomínky na duševní zdraví
Některé ze způsobů, jak se zastavím a ovládám své myšlenky, když stigma pronásleduje mou mysl:
- Zavřete oči (je-li to bezpečné).
- Pokuste se vyčistit všechny negativní myšlenky, které prožívám, a jen pomyslet na jasnou modrou oblohu.
- Ohněte a zvedněte moje ramena a nechte je spadnout na mou stranu; nech mě vytéct napětí.
To může výrazně zvýšit duševní soustředění a umožňuje mi přestat přežít na vzpomínky na stigma duševního zdraví a existuje více způsobů, jak převzít kontrolu.
Jedním z nejlepších způsobů, jak ovládnout svou mysl, je udržovat meditační praxe. Jednoduše dýchání je jeden druh, ale můžete udělat to samé při chůzi a existují i další komplikovanější formy meditace a relaxační techniky které vám mohou pomoci převzít kontrolu nad vašimi myšlenkami a vzpomínkami. Některé z více tradičních buddhistických metod, které jsou velmi účinné, zdůrazňují výcvik po dlouhou dobu, aby se zbavil „mysli opic“, kde myšlenky jdou všude (Chcete-li snížit úzkost, poslouchejte úzkost s tichou myslí).
Každým každodenním očistěním svých myšlenek se naučíte ovládat to, co si myslíte, a soustředit se na frázi (mantra) zatímco dýcháte v rytmu, můžete zastavit stigma v převzetí kontroly nad svými myšlenkami se špatnými vzpomínkami na to, kdy jste byli nemocní. Získání této kontroly zpět vám může přinést skoky a meze zotavení. Vím, že mi to umožnilo cítit se dostatečně dobře, abych mohl pracovat a fungovat sám.
Najděte Leif na Cvrlikání, Facebook, Google+ a dále jeho blog.
