Jsou vaše vysoké standardy pro sebe tím, že jste nervózní?

Pokud se cítíte znepokojeni v mnoha různých situacích, zejména v situacích, které se týkají vašeho výkonu, chování, nebo vztahy s ostatními, můžete zvážit možnost, že máte nereálně vysoké standardy vy sám. Není neobvyklé, že se lidé drží na vysoké úrovni, a může to být motivující. Neskutečně vysoké standardy však mohou lidi znepokojovat a zasahovat do jejich života (Jak nečekat od sebe příliš mnoho). Pokud vás vaše vlastní vysoké standardy znepokojují, existuje způsob, jak získat zpět svůj život.

Znamená to, že vaše vysoké standardy pro sebe způsobují úzkost

Je to cyklus, který se živí sám sebou. Máme sny a aspirace a abychom je dosáhli, stanovili jsme si cíle. Někdy jsou tyto cíle docela vznešené a tlačíme se. Akt tlačení sebe samého může způsobit úzkost, když se stane nátlakem k výkonu, k dosažení. Čím vyšší jsou naše standardy, tím více se bojíme a čím více se bojíme, tím vyšší stanovujeme naše standardy.

Tento cyklus cílů, standardů a úzkosti si vybírá svou daň mentálně i fyzicky. Některé známky toho, že vás vysoké standardy způsobují, že vás znepokojují, zahrnují:

• Těžký pocit strachu, který váží ve dne i v noci
• Strach z neúspěchu
• Strach z toho, že bude souzen nebo kritizován (Úzkost, kritika a dobývání sebe-pochybností)
• Strach z toho, že prostě není dost dobrý
• Drsný sebekritika
• Příliš se omlouvám
• Přežvýkání, přemýšlet o všem
• Únava
• Bolest hlavy
• Trávicí potíže jako kyselý reflux
• Problémy se spánkem a noční povídání co si myslíte, že jste udělali špatně nebo co si myslíte, že nebudete schopni dosáhnout

Důsledky nerealisticky vysokých standardů

Jak ukazuje výše uvedený seznam, nastavení neuvěřitelně vysokých standardů pro vás vás znepokojuje. Tento typ úzkosti vede k řadě nezdravých myšlenek, pocitů a chování, jako jsou:

• Perfekcionismus
• Sebekritika
• Cítit se nehodný
• Pochybnosti

Tyto mohou zvýšit intenzitu, dokud se nestanou omezujícími životy. Pokud vám úzkost způsobená vysokými standardy brání v prosperitě, je na čase vzít zpět svůj život provedením některých změn.

Nedovolte, aby vás vysoké standardy znepokojovaly

Pokud jste jako já, možná už ano. Ano, možná říkáte, že mám vysoké standardy pro sebe, ale to nemůžu změnit. Mám tento cíl a ten, a jsou velmi důležité. Možná můžu jednou snížit své standardy, ale ještě ne. Budu se tedy méně bát, ale ne teď.

Tady leží klíč k tomu, jak se méně znepokojovat: nesnižujte své standardy. Je pravděpodobné, že snížení vašich standardů přispěje ke zvýšené úzkosti. Máte cíle a chcete je dosáhnout. To je důvod, proč myšlenka na snížení vašich standardů může zhoršit vaši úzkost.

Tady je to, co víme:

• Vaše vysoké standardy vás znepokojují.
• Vaše vysoké standardy vám pomohou dosáhnout důležitých cílů.
• Nechcete se vzdát svých cílů.
• Necítíte se pohodlně snižovat své standardy.

Tyto pravdy by mohly být zpočátku vyvolávající úzkost, protože se zdá, že není v dohledu žádný konec. Ve skutečnosti existuje jedna jednoduchá věc, kterou můžete přidat (ano, přidat) do svého cyklu norem a cílů, abyste se stali méně nervózní: při tvorbě svých cílů uveďte důvod každého cíle. Proč je pro vás důležitý cíl? Proč pro sebe nastavujete takové vysoké standardy, abyste toho dosáhli?

Znalost účelu vašich cílů pomáhá určit jejich význam ve vašem životě. Pokud je pro vás cíl smysluplný a zlepšuje kvalitu života, který chcete, nebude vám vadit pracovat na vysokých standardech. Úzkost spojená s tím se nestane mimo kontrolu. Pokud však cíl nesleduje žádný hluboký význam (například tvrdě pracujete pouze na tom prosím někoho jiného), možná ty vysoké standardy, které vás dělají úzkost, mohou být vylepšeny na dotek.

Často nás nejedná jen o vysoké standardy. Někdy to, co zvyšuje úzkost, pracuje na vysokých standardech, když konečný cíl nemá v našem životě větší smysl. Udělejte si čas na prozkoumání svého většího účelu a možná bude pro vás snadné upravit některé z vašich vysokých standardů a stát se méně nervózní.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.