Kognitivní terapie deprese
Psychologická léčba deprese (psychoterapie) může pomoci depresivnímu jedinci několika způsoby. Za prvé, podpůrné poradenství pomáhá zmírnit bolest deprese a řeší pocity beznaděje, které doprovázejí depresi. Za druhé, kognitivní terapie mění pesimistické myšlenky, nerealistická očekávání a příliš kritická sebehodnocení, která vytvářejí depresi a udržují ji. Kognitivní terapie pomáhá depresivní osobě rozpoznat, které životní problémy jsou kritické a které jsou menší. Pomáhá mu také rozvíjet pozitivní životní cíle a pozitivnější sebehodnocení. Za třetí, léčba řešení problémů mění oblasti života člověka, které vytvářejí významný stres a přispívají k depresi. To může vyžadovat behaviorální terapii, aby se rozvinuly lepší zvládací dovednosti, nebo mezilidská terapie, která pomůže při řešení problémů se vztahem.
Na první pohled se to může zdát jako několik různých terapií používaných k léčbě deprese. Všechny tyto intervence se však používají jako součást přístupu kognitivní léčby. Někteří psychologové používají frázi, kognitivně-behaviorální terapii a jiní jednoduše nazývají tento přístup, kognitivní terapii. V praxi se kognitivní i behaviorální techniky používají společně.
Kdysi dávno behaviorální terapie nevěnovala pozornost k poznání, jako je vnímání, hodnocení nebo očekávání. Behaviorální terapie studovala pouze chování, které bylo možno pozorovat a měřit. Psychologie je však věda, která studuje lidské myšlenky, emoce a chování. Vědecký výzkum zjistil, že vnímání, očekávání, hodnoty, postoje, osobní hodnocení sebe a ostatních, obavy, touhy atd. jsou všechny lidské zkušenosti, které ovlivňují chování. Také naše chování a chování ostatních ovlivňuje také všechny tyto kognitivní zážitky. Kognitivní a behaviorální zkušenosti jsou tedy vzájemně propojeny a musí být studovány, změněny nebo eliminovány jako interaktivní dvojice.
Sebehodnocení
Sebehodnocení je proces, který právě probíhá. Vyhodnocujeme, jak řídíme životní úkoly, a vyhodnocujeme, zda děláme to, co bychom měli, říkáme, co bychom měli, nebo jednáním tak, jak bychom měli. V depresi je autoevaluace obecně negativní a kritická. Když dojde k chybě, myslíme si: „Zkazil jsem se. Nejsem v ničem dobrý. Je to moje chyba, věci se pokazily. “Když je někdo v depresi, inklinuje převzít odpovědnost za všechno, co se pokazí, a má tendenci dávat ostatním úvěr za věci, které se ukážou v pořádku. Psychologové předpokládají, že autoevaluace u depresivních jedinců je příliš kritická a živí nízkou sebeúctou a pocitem selhání.
Hodnocení životních zkušeností
Při depresi se člověk zaměří na drobné negativní aspekty toho, co bylo jinak pozitivní životní zkušeností. Například po dovolené na pláži si bude depresivní osoba pamatovat jeden den, kdy pršelo, než šest dní slunečního svitu. Pokud se něco pokazí, depresivní osoba vyhodnotí celou zkušenost jako selhání nebo jako negativní životní zkušenost. Výsledkem je, že vzpomínky jsou téměř vždy negativní. To odráží nerealistická očekávání. Nic v životě nikdy nefunguje tak, jak chcete. Pokud očekáváme dokonalost, budeme vždy zklamáni. Psychologové vám pomohou rozvinout realistická očekávání ohledně života a pomohou vám určit, co potřebujete, a co chcete. Koneckonců, většina věcí, které nefungují, jsou malé věci. A i když se vyvinou důležité problémy, můžeme problém buď vyřešit, nebo přeskupit, obnovit a začít znovu s nadějí na lepší budoucnost. V depresi naděje chybí.
Pesimistické myšlení
Pesimistické myšlení nezpůsobuje depresi, ale zdá se, že je jednodušší být depresivní, pokud máte sklon dívat se na svět se značným pesimismem. Koneckonců, pesimismus je tendence si myslet, že věci nebudou fungovat tak, jak si přejete, že nedostanete to, co chcete. Pesimismus způsobuje negativní kognitivní deformace a sebepovídání. Na druhé straně se zdá, že optimismus vytváří určitou ochranu před depresí.
Beznaděje je ústředním rysem deprese a bezmocnosti. Pokud vidíte svůj svět jako špatný, plný problémů a nemyslíte si, že s problémy můžete udělat něco, budete se cítit bezmocní. Pokud nevěříte, že se váš život zlepší, pokud si myslíte, že budoucnost je bezútěšná, začnete se cítit beznadějní. Pesimismus podporuje tato negativní hodnocení vašeho života. Optimismus vám brání v dosažení těchto závěrů. Psychologové ve skutečnosti zkoumali způsoby, jak se naučit, jak být optimističtější, jako způsob boje proti depresi.
Shrnutí přístupu kognitivní psychoterapie
Nejprve si uvědomte, že kognitivní psychoterapii nemůžeme prezentovat na jedné webové stránce nebo v několika odstavcích. Podstatou kognitivní terapie je však předpoklad, že iracionální myšlenky a přesvědčení, nadgenerace negativních událostí, pesimistický pohled na život, tendence zaměřit se na problémy a selhání, negativní sebehodnocení a další kognitivní deformace, podporovat rozvoj psychologických problémů, zejména Deprese. Psychologové používají kognitivní terapii, aby vám pomohli identifikovat a pochopit, jak tato kognitivní deformace ovlivňují váš život. Kognitivní terapie vám pomůže změnit, takže tyto problémy nebudou vládnout vašemu životu. Pokud se cítíte přetíženi, že život pro vás nefunguje a nevíte, co dělat dál, promluvte si s někým, kdo vám může pomoci, poraďte se s psychologem.
zpět k: Gender Community Homepage ~ Deprese a pohlaví ToC
