Pozitivní zprávy pro krizi duševního zdraví

Pozitivní zprávy pomáhají překonat krizi duševního zdraví, ať už slova pocházejí od profesionálů, blízkých nebo zevnitř. Problém je v tom, že nejsme vždy vyzbrojeni správnými strategiemi copingu nouzové duševní zdraví. Někdy se příznaky plazí pomalu. Jindy to vypadá, jako by někdo přepnul spínač přes noc. Protože může dojít ke krizi duševního zdraví kdykoli, je dobré být vždy připraven; mít připravenou sadu léků, pozitivní zprávy.

Příprava na pozitivní zprávy od ostatních

Myšlenka na přípravu na krizi duševního zdraví se může cítit nepříjemně. Možná budete raději užívat čas, kdy se budete cítit dobře a doufáte, že k recidivě nedojde. Plánování vám však pomůže lépe se vypořádat s vašimi duševní nemoc a zároveň vybavit ostatní prostředky, které vás podporují.

Pozitivní zprávy od blízkých jsou obzvláště důležité během krize duševního zdraví. Proto je dobré se se svými přáteli a rodinou uzavřít neformální plány pro případ, že by se vaše duševní zdraví zhoršilo. Můžete to udělat tak, že své potřeby předem projednáte se svou podpůrnou sítí nebo napíšete dopis, o který se chcete podělit v době potřeby (

Průvodce vývojem akčního plánu WRAP - wellness").

Procvičování pozitivních zpráv pro sebe

Stejně jako přijímání pozitivních zpráv od druhých, měli byste také pracovat na svých schopnostech vnitřního zvládání. Tímto způsobem se můžete naučit spravovat své vlastní duševní zdraví, když vaše podpůrná síť není k dispozici. Sklízet výhody pozitivní self-talk, musíte praktikovat pozitivní připomenutí a zprávy, i když nejste nemocní. Přemýšlejte o tom jako o tréninku na maratón: víte, že před námi stojí těžký závod, takže musíte vytrvat.

Když se budete cítit dobře, zkuste cvičit pozitivní zprávy pro depresi a úzkost ("Způsoby, jak být pozitivní, když úzkost vytváří negativitu"). Proč se nepřipravit s pozitivním poselstvím pro tento den opakováním ranních potvrzení, nebo ukončit svůj den pozitivní praxí žurnálování? Mohli byste také psát pozitivní zrcadlové zprávy, abyste měli pozitivní prohlášení pokaždé, když se podíváte na svůj odraz.

Můžete také zkusit poslouchat podcasty nebo meditace v posteli, abyste během spánku absorbovali pozitivní podprahové zprávy. Užitečným nástrojem je aplikace Klid. Další užitečnou strategií je sestavit „krabici pro špatné dny“, kde můžete uchovávat citace, fráze, karty a fotografie, díky nimž se budete cítit dobře.

Pokud si zvyknete starat se o sebe, když se budete cítit dobře, bude pro vás těžší přerušit rutinu, když dojde k duševní nemoci.

Pozitivní zprávy pro dnešek

Pokud jste uprostřed krize duševního zdraví, možná budete potřebovat pozitivní zprávy dnes, abyste měli pocit, že na konci tunelu je světlo. Zde je několik povznášejících slov, která vám poskytnou duševní podporu.

"Každý den nemusí být dobrý... ale v každém dni je něco dobrého."
- Alice Morse Earl

"Loď je vždy na břehu v bezpečí, ale to není to, pro co je postavena."
- Albert Einstein

"Tvrdé časy netrvají, tvrdí lidé to dělají."
- Robert Schuller

"Člověk musí mít stále v sobě chaos, aby mohl porodit tančící hvězdu." - Friedrich Nietzsche

"Budu silnější než můj smutek."
- Jasmine Wargi

Některé z těchto pozitivních zpráv s vámi budou mluvit, některé z nich nebudou, a to je v pořádku. Když se cítíte lépe, je dobré začít si zaznamenávat všechny inspirativní citáty, které najdete, abyste si je mohli přečíst v náročných dnech. Vaše pozitivní zprávy lze uchovávat v poznámkovém bloku, deníku pozitivity nebo dokonce v telefonu. Myslete na ně jako na tonikum pro duši; slova útěchy od těch, kteří tam byli a vyšli z druhé strany.

Poznámka k odborné podpoře

Pozitivní slova od blízkých mohou mít neuvěřitelnou léčivou sílu, ale duševní nemoc někdy potřebuje léčbu a vaši přátelé a členové rodiny nejsou kvalifikovaní, aby vám v tom poradili.

Kromě konzultace se svým lékařem nebo terapeutem můžete také vyhledávat linky pomoci, služby pro poslech a skupiny pro podporu kolegů. Udržujte seznam telefonních čísel a webových stránek podpory zapsaných v knize (nebo uložených ve složce počítače), abyste věděli, kde jsou, když je potřebujete (“Čísla horké linky pro duševní zdraví a zdroje doporučení").

Pokud potřebujete okamžitou podporu v krizi duševního zdraví, můžete se obrátit na záchrannou linii národní prevence sebevražd 24 hodin denně na 1-800-273-8255 nebo použijte textový řádek Krize textovými zprávami 741741.

odkazy na článek