Řešení problémů s úzkostí: Získání úlevy od strachu
Řešení úzkostných útoků se může zpočátku zdát skličující, ale mnoho lidí může překonat nezdravé myšlenkové procesy a chování, které způsobují, že se jejich normální každodenní úzkost rozvine do plnohodnotný záchvat úzkosti. Mějte na paměti; mluvíme o tom úzkostné útoky tady ne panický záchvat. Termín záchvat paniky, často nesprávně používaný zaměnitelně s termínem úzkostný útok, odkazuje na závažnější podkategorii úzkostné poruchy které zahrnují složitější negativní chování a myšlenkové dráhy než úzkostné útoky.
Strategie pro úlevu od úzkosti
V závislosti na závažnosti útoků může mnoho lidí najít úlevu od úzkostného útoku, aniž by vyhledali odbornou pomoc. Možná zjistíte, že praktikování nových strategií myšlení, když budete čelit situacím vyvolávajícím úzkost, vám nakonec přinese dlouhodobou úlevu.
Pokud tyto tipy zkusíte mnohokrát a přesto zjistíte, že máte problémy úzkost které nepříznivě ovlivňují váš život, můžete vždy vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Pokud se však vaše útoky zdají být mírné až střední a nezdá se, že by vás to vymklo kontrole, proč nezkusit následující tipy?
Nemysli - strategie pro řešení úzkostných útoků
Je to kontraintuitivní, ale jedním z nejlepších způsobů řešení úzkostných útoků je nemyslet o tom mít. Pokud víte, že určitá okolnost vždy nebo obvykle způsobí, že se stanete úzkostí, přestaňte přemýšlet o možnosti útoku na úzkost. Přemýšlení o možnosti útoku může často fungovat jako seberealizující proroctví a vlastně může přinést epizodu.
Představte si například, že víte, že když mluvíte před skupinou lidí, budete tak nervózní, že jste musíte navštívit pánský pokoj, abyste zvraceli, nebo to možná způsobí, že se viditelně chvějete a vypuknete v chladu potit se. V důsledku toho vám váš šéf, kterému doufáte, brzy přinese zvýšení, vám řekne, že se chystáte promluvit před odpoledními návštěvníky společnosti na oběda. Můžete nadějet a bát se nadcházející události a nechat se ponořit do sestupné spirály, kterou dobře znáte, nebo můžete převzít kontrolu nad svými myšlenkami a prosadit to negativní myšlenkový vzor pryč. Každý se cítí úzkostně, než promluví před skupinou důležitých lidí a vrstevníků. Promluvte si o události racionálně; odmítněte se zapojit do dialogu o své úzkosti.
Přemýšlejte o nejhorší věci, která by se mohla stát mimo cokoli, co souvisí s úzkostí nebo starostí. Mohli byste se dostat na pódium a zamrznout, mohli byste začít tím, co byla slibná řeč, koktat a zakopnout, mohli byste tam plakat (udělené, docela špatný výsledek), můžete začít zpívat nebo říkat vtipy a zůstat mimo téma, dokud vás váš šéf neusmrkne (pravděpodobně recept na nezaměstnanost), nebo byste mohli dát hvězdný projev, který ohromí dav.
I přesto, že se objeví nejhorší z vašich představených možností, výsledek stále vlastníte. Nevlastní vás to. A je tu možnost, že budete dávat skvělý projev. I když se tam dostanete a řeknete vtipy, až dorazí růžový lístek, vlastníte to. Úzkost není. Získáte osobní sílu a sílu bez ohledu na výsledek.
Think - Strategie pro řešení úzkostných útoků
Myslet si - za řešení úzkostných útoků, ale ne před útokem jako u výše uvedené strategie, ale během útoku. Když jste v krku full-blown útoku, jste již v sevření nadměrné starosti, vaše srdce liber, můžete cítit, že se vytvářejí studené korálky potu, i když je místnost v pohodě, a můžete se cítit, jako byste chtěli zvracení.
Je těžké uvažovat racionálně se všemi těmito vnitřními nepokoji, ale uzdravení pochází z čelit výzvám, tvrdým, čelem. Vytáhněte svou touhu porazit úzkost a její přilnavost k vašemu životu a přemýšlejte o svých pocitech jako o normách, pokud je ovládáte. Pokud vás úzkostné pocity oslabují a ohrožují vaši schopnost fungovat, nemáte nad nimi kontrolu a pocity dosáhly místa, kde normální nežije.
Dokonce i rockové hvězdy se cítí nervózní, než půjdou na jeviště před jejich zbožňujícími davy. Slavný Ted Nugent, jeden z nejtalentovanějších kytaristů a interpretů své éry, prohlašuje, že se občas přihodil, než se vydal na pódium, protože se obával, že by zklamal své fanoušky.
Takže, s ohledem na Nugent, přemýšlejte o jednom úzkostném fyzickém příznaku, který vám (protože máte kontrolu) umožní zůstat. Pokud se rozhodnete, že příznakem potu je příznak, který vám umožní tentokrát povolit, vyhoďte, pokud to musíte, nebo mějte po ruce. Všechny ostatní fyzické příznaky a nadměrné myšlenky musí opustit. Máte moc je poslat pryč. Bude to vyžadovat nácvik a můžete zpočátku sklouznout, ale dostanete to na kloub. Staňte se vládcem vašeho těla a vašich myšlenek.
Další krok - Získejte arzenál nástrojů pro úlevu od úzkosti
Vezměte si jógu; jděte do třídy, která učí meditativní dýchání, požádejte duchovního, aby vám pomohl naučit se duchovní meditaci. Procvičujte si relaxační a meditační techniky, které se z těchto zkušeností naučíte každý den - například čištění zubů - a rozloučte se s nezdravými záchvaty úzkosti a ano životem.
Další informace o úzkostném útoku
- Léčba úzkostného útoku
- Jak zastavit úzkostný útok
- Jak zabránit útokům na úzkost
odkazy na článek
