3 tipy, jak se vypořádat s depresí v práci

Jak si poradit s depresí v práci? Po všem, Deprese je dost těžký na to, aby se vypořádal sám se sebou, přidejte stresující práce na mix a život může být velmi těžký velmi brzy. Je důležité, aby se každý člověk s depresí, který je schopen udržet práci, něco naučil vyrovnávací mechanismy pomoci jim vypořádat se s depresí v práci. Protože stejně jako přírodní katastrofa, depresivní epizoda může zasáhnout, když jste nejméně vybaveni zvládnout. Pojďme se podívat na tři zdravé mechanizmy zvládání, které můžete použít při vypořádání se s depresí v práci. Každý z nich pro mě pracoval a já doufám, že pro vás budou fungovat stejně dobře.

3 tipy, jak se vypořádat s depresí v práci

1. Udržujte deník u svého stolu--Ať už se zabýváte situační depresí nebo klinická deprese, možná zjistíte, že vedení deníku pro sledování epizod může být užitečné. Osobně doporučuji vést denní deník, abyste si byli obecně vědomi frekvence a trvání depresivních epizod. Vím, že to není snadné dělat každý den - já sám jsem nemohl udržovat svůj deník déle než dva měsíce - ale je nezbytné, abyste sledoval každou depresivní epizodu. Dělat to má dvě výhody: jednu, můžete se odvážet o svých myšlenkách a pocitech, což je jinak něco jen těch, kteří mohou dovolit terapeutovi to udělat a, dva, jakmile píšete o své bolesti podrobně, budete ji moci vidět v jiném, snad pozitivním, světlo. Tato změna v myšlení vás potom motivuje k nalezení způsobů, jak ulevit od bolesti.
   instagram viewer
2. Poznejte spouštěče deprese--A spouštění deprese je jakákoli situace nebo okolnost, která způsobuje epizodu deprese. V mém případě příliš mnoho těsných lhůt a šikana na pracovišti vždy mě nutí spirálu do deprese. Snažím se proto, abych nepřebíral více práce, než zvládnu. Co se týče šikany, odmítám pracovat s klienty, kteří jsou hrubí a oprávněni, protože vím, že jsou potenciálními šikany. Někdy je to velmi těžké rozhodnutí, protože někteří z těchto klientů platí dobře a jako spisovatel, více peněz je vždy dobrá věc. Ale držím se svých zbraní, protože vím, že bych raději měl lepší stav mysli než vydělat nějaké peníze navíc. Ve výjimečném případě, kdy přijímám problematického klienta, se snažím mentálně se odpojit od nich. A jako člověk, který se rád spojuje s lidmi, to není žádný průměrný výkon, ale nějak to dělám.
3. Strávit nějakou kvalitní "mě čas" -Deprese je stav, který nás nutí být sami sebou, a to je něco, co byste měli dělat v malých dávkách při práci. Pokud se obáváte, že se s vámi setkáte jako s rezervou a neslušně, můžete vždy předstírat, že máte telefonní hovor a pár minut si sami. Tip pro profesionály: Připojte sluchátka, nasaďte si uklidňující hudbu a dopřejte si trochu vitamínu D rychlou procházkou po obědě. I když to nemusí vždy pomoci zvýšit vaši náladu, je to mnohem lepší volba než stýkat se s kolegy. Proč? Protože vaše hladina energie je již kvůli depresi nízká. Mluvit se svými kolegy a předstírat, že všechno je normální, spotřebovává hodně emoční energie. Dobíjení baterií vám pomůže už jen 10 minut.

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dále Instagram a Facebook.