Sedm problémů při zotavení ze sociální úzkosti
Chcete-li sklízet pohodlí, které hledáte, budete muset vytrvat v praktikování různých dovedností pomocí koncentrovaného úsilí po dobu několika měsíců. Některé vlastnosti sociálních úzkostí, pokud jsou kombinovány, vyžadují, abyste použili tento stupeň důkladnosti. Zde je sedm nejdůležitějších rozdílů týkajících se zotavení ze sociálních fóbií.
1. Budete muset pracovat na několika dovednostech najednou.
Zvyšujete svůj pokrok v zvládnutí úzkosti, když se řídíte několika principy, které se týkají tvých obav. Jedním z principů je rozdělit své dovednosti na zvládnutelné kousky činností. Při plnění raných úkolů můžete svým praktikám zvýšit složitost. Osoba se sociálními obavami, která se obává převážně o kritických úsudcích druhých, nebude mít obvykle příležitost praktikovat jednoduché dovednosti, než čelí složitějším situacím.
Osoba, která se učí čelit sociálním obavám, musí zvládnout stejný typ úkolů jako někdo, kdo má záchvaty paniky. Často se s nimi však musí vypořádat a současně komunikovat s ostatními. Dovednosti potřebné pro řízení sociálních interakcí jsou ze své podstaty sofistikovanější než dovednosti potřebné k tomu, aby seděli v přeplněném kostele, nakupovali potraviny nebo snášeli výtah do pátého patra. Právě tato sociální interakce přidává této události značnou složitost a proto stres. Například, když přednáší, musí praktikovat tolerování nepříjemných fyzických příznaků, utišení strašných myšlenek, zastavení se od analyzovat každý jeho pohyb, snižovat jeho zaujetí reakcemi publika a provádět složité dovednosti potřebné k dosažení logické prezentace.
2. Než se budete cítit připraveni, můžete se účastnit některých událostí vyvolávajících úzkost.
Podobným principem pro překonání úzkosti je postupné řešení vašich obávaných situací, když se učíte zvládat své dovednosti. Nejlepší je začít s obavami nižšího stupně a pracovat na obtížnějších událostech.
Pokud máte sociální úzkost, mohou se události, které jsou na seznamu ohrožujících situací, vyskytnout dříve, než zvládnete své úkoly na nižší úrovni. K tomu dochází dvěma primárními způsoby.
Za prvé, možná se budete muset účastnit některých akcí jednoduše kvůli vašim současným povinnostem. Například jste pozváni na párty pro svého blízkého přítele. Nebo se musíte o novém projektu setkat se třemi manažery. Nebo vám byl přidělen stážista, který musí sledovat vaši práci v kanceláři. Jakékoli z těchto setkání vás může umístit do nepříjemné scény, než se budete cítit připraveni.
Zadruhé, zneklidňující společenská setkání se mohou objevit spontánně a chytit vás nevědomě. Váš šéf může požádat o schůzku v kanceláři na poslední chvíli, mohli byste být vyzváni, abyste podali neformální zprávu. Během oběda by vás mohl narazit známý, který vás požádá, aby si sedl. Najednou se ocitnete ve velmi stresující události, aniž byste naplánovali copingové reakce.
3. Není tak snadné naplánovat trénink.
Častým procvičováním vašich dovedností v omezeném časovém období je další důležitý princip pro učení nového chování. Některé společensky nepříjemné situace se však nevyskytují podle rutinního plánu. Pokud chcete praktikovat formální prezentace, pracovní pohovory nebo přijímat zkoušky, možná budete muset čekat týdny nebo měsíce na příležitosti. Nalezení kreativních způsobů simulace těchto událostí bude důležitým doplňkem vaší praxe. (Nějaké návrhy nabídnu později.)
4. Některé společensky nepříjemné události jsou krátké kontakty.
Jedním z cílů praxe je rozvinout návyky: tím, že zůstáváte v situacích vyvolávajících úzkost po delší dobu, vaše intenzivní úzkostná reakce se postupně snižuje. Když se budete méně znepokojovat, můžete přemýšlet jasněji a pohodlněji hrát. Proto jsem vás povzbudil k vytvoření praktik, které trvají od čtyřiceti pěti do devadesáti minut.
Řada nepříjemných sociálních kontaktů je však krátká, trvající vteřiny nebo maximálně několik minut. Když míjíte oči, díváte se do očí, pozdravte se v hale v práci, potřásejte si rukama, podepisujte kreditní kartu, odpovězte na otázku třídy, narážející na někoho, koho znáte, požádat někoho o rande - všechny tyto události mohou okamžitě vyvolat velké tísně, ale pak skončí stejně jako rychle.
Znovu budete možná muset vytvořit simulace k procvičení těchto dovedností. Například, pokud máte potíže s psaním na veřejnosti, můžete požádat několik přátel, aby se podívali přes rameno, zatímco podepisujete své jméno padesátkrát.
5. Postavit se a tolerovat strašnou událost nestačí.
Phillip byl 53 letý inženýr, který se dostal do léčby pro svou vážnou sociální fóbii. Jeho vážné obavy z psaní a kreslení před jeho kolegy ho stálo jeho práci. Byl si jistý, že všichni, kdo ho pozorovali, se budou vysmívat potřesenýma rukama a „nečitelným“ písmem. V době, kdy jsem ho viděl, byl zdravotně postižený a nemohl veřejně podepsat své jméno nebo zvednout lžíci, vidličku nebo sklenici k ústům, pokud předtím předtím nevzal dvě sklenice bourbonu. Jedno odpoledne v léčbě udělal obrovský krok. Předběžně jsem dohodl s úředníky v šesti obchodech, pak Phillip vstoupil do každého obchodu, přistoupil k úředníkovi, zeptal se, jestli může podepsat své jméno, jak úředník sledoval, a pak pokračoval v tom. Ve vztahu k přísným omezením Phillipa to byl monumentální úkol. Čekal jsem na parkovišti a když se blížil, zeptal jsem se, zda splnil svůj cíl. Phillip přikývl a když dosáhl mého boku, když natáhl psací stůl, jeho první věta byla: „Podívej, jak se moje psaní chvělo!“
Tento příklad ukazuje, že je třeba, ale nedostatečné, čelit obávané situaci. Mnoho lidí se sociálními úzkostmi se nutí ve svých obávaných situacích komunikovat s ostatními. Budou jíst v restauracích, hovořit v malé skupinové diskusi nebo odpovídat na otázky, když budou vyzváni. Ale stejně jako Phillip opustí scénu a ustavičně se obávají, že si ze sebe udělali hlupáka nebo budou kvůli svým ponižujícím akcím trpět hroznými následky. Spolu s tím, jak vstoupíte do svých strašných arén, se musíte konkrétně zaměřit na svůj strach z úsudků druhých a vlastní krutou sebekritiku.
6. Možná budete muset vyvinout určité sociální dovednosti.
Někteří lidé, kromě pocitů úzkosti ze sociálních interakcí, nejsou přesvědčeni o tom, jaké chování je nejvíce společensky vhodné. To je pochopitelné, pokud jste byli většinu svého života společensky staženi, nebo pokud byli vaši rodiče také potlačeni a nedokázali modelovat interakční schopnosti, nebo byli kritičtí vůči vašemu sociálnímu chování, aniž by vás poučili správným způsobem akce. Tyto potřebné dovednosti mohou zahrnovat: jak zahájit konverzaci a zábavu s ostatními; držení těla, výrazy obličeje a oční kontakt; formální prezentační dovednosti; péče; a asertivní komunikace.
7. Další problémy vám mohou bránit.
Studie lidí se sociální fobií ukazují, že sedmdesát procent také trpí alespoň jedním dalším psychologickým problémem. Šedesát procent má další fobii a čtyřicet pět procent má agorafobii nebo panickou poruchu. Téměř čtyřicet procent zažívá nějakou formu deprese. Jedna studie zjistila, že sedmdesát procent splňuje kritéria pro vyhýbání se poruchám osobnosti. (Mezi vlastnosti, které se vyhýbají, patří všudypřítomná sociální úzkost, osamělost, nízká sebeúcta a přesvědčení, že ostatní nemají rádi vy nebo využijí vás.) Kromě toho lidé někdy používají alkohol jako prostředek zvládání problém. Přibližně dvacet procent lidí se sociální úzkostí se obrací k alkoholu ve snaze o samoléčení.
Existuje mnoho způsobů, jak si můžete pomoci překonat své sociální nepohodlí. Na následujících stránkách nastíním pozitivní přístup založený na principech této knihy. Pokud si však myslíte, že vaše problémy jsou více než zvládnete při používání podpory vaší rodiny a přátel, pak se obraťte na odborníka v oblasti duševního zdraví, který se specializuje na léčbu sociálních fóbií pomocí kognitivně-behaviorálního chování terapie. V současné době roste počet pečujících a kompetentních odborníků, kteří se těmito problémy zabývají.
Specialisté také někdy doporučují léky, které vám pomohou během léčby.
další: Strach z létání: Shrnutí
~ zpět na domovskou stránku Anxiversity Site
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách
