Relaxační terapie pro deprese a úzkost
Přehled relaxační terapie jako alternativní léčby deprese a úzkosti a zda relaxační terapie pracuje při léčbě deprese.
Co je Relaxační terapie?
Relaxační terapie označuje řadu technik navržených tak, aby někoho naučila, jak se dobrovolně uvolnit. Programy nejčastěji zahrnují trénink ve speciálních dechových a progresivních cvičeních svalové relaxace, jejichž cílem je snížit fyzické a psychické napětí. Masáže, sledování relaxačních videí nebo poslech speciální hudby pro relaxaci nepředstavují relaxační terapii, i když někdy jsou součástí programu relaxační terapie.
Jak funguje Relaxační terapie pro depresi?
Svalové napětí je obvykle spojeno se stresem a úzkostí, které jsou silně spojeny s depresí. Pomůže vám to uvědomit si souvislost mezi depresivními myšlenkami a mentálním a svalovým napětím.
Je relaxační terapie efektivní?
Bylo provedeno jen několik malých studií zaměřených na účinek relaxační terapie u lidí s depresí. Ve dvou studiích bylo shledáno, že je v krátkodobém horizontu stejně účinné jako kognitivní behaviorální terapie nebo antidepresiva. Dlouhodobější účinky jsou nejisté.
Existují nějaké nevýhody?
Není známo.
Kde získáte relaxační terapii?
Společenské skupiny často pořádají relaxační kurzy. Existují také terapeuti, kteří učí relaxaci. Ty jsou uvedeny v části Relaxační terapie na Zlatých stránkách. Knihy a pásky s pokyny pro relaxační terapii jsou k dispozici v knihkupectvích a na internetu.
Doporučení
Relaxační terapie je slibná jako léčba deprese, ale vyžaduje další výzkum.
Klíčové reference
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Kognitivní behaviorální terapie, relaxační trénink a tricyklická antidepresiva při léčbě deprese. Psychologické zprávy 1995; 77:403-420
Reynolds WM a Coats KI. Srovnání kognitivní behaviorální terapie a relaxačního tréninku pro léčbu deprese u adolescentů. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Relaxační páska: Progresivní svalová relaxace VAROVÁNÍ. Relaxační terapie není pro každého. Někteří lidé, kteří jsou velmi depresivní nebo úzkostní nebo kteří mají jiné typy problémů duševního zdraví, zjistí, že relaxace nepomůže. Mohlo by to dokonce způsobit, že se budou cítit horší. Před zahájením relaxační terapie se poraďte se svým lékařem.
Než začnete. Najděte místo, kde nebudete vyrušeni. Ujistěte se, že nemáte hlad ani žízeň a že jste nepili alkohol. To je nejlepší dělat tyto cvičení spíše než ležet. Spusťte světla. Zjistíte, že na této kazetě jsou období ticha. Až uslyšíte "Otevřete oči", budete vědět, že se pásek blíží ke konci.
Stáhnout progresivně svalová relaxační páska (Formát souboru - mp3, 17,7 MB)
zpět k: Alternativní léčba deprese
