ADHD a jak zůstat v pořádku

ADHD dělá získání a udržení organizované náročnosti. Neklid, impulzivita, potíže se zaměřením a další příznaky ADHD u dospělých bránit něčí schopnosti soustředit se na nudný úkol, jako je organizování. Nicméně, když váš život a okolí je přeplněné a neuspořádané, důležité věci je těžké najít, je obtížné dokončit úkoly, je to chaotické a symptomy ADHD jsou zesíleny.

Je to hrozný cyklus: ADHD ztěžuje organizaci, ale dezorganizace zhoršuje příznaky ADHD a ty ztěžují jejich organizaci. To neznamená, že se musíte vzdát a žít frustrovaně. Existují organizační tipy pro dospělé ADHD, kteří vám mohou pomoci.

Organizace, když žijete s ADHD

U dospělých s ADHD narušuje organizace nepozornost a problémy se zaměřením. Organizace, a pak zůstat organizovaný, není vždy nejzajímavější úkol na vašem seznamu úkolů, takže účast na práci a soustředění se na vše, co je potřeba organizovat, může být problém. Tento konkrétní problém můžete vyřešit jazzováním organizačního systému.

Organizovat se s ADHD pro dospělé nemusí být nuda. Vytvořit způsoby

spravovat nepořádek, váš psací stůl, vaše papíry, kalendář a další, které vás přitahují. Barevný kód registračního systému umožňuje efektivní ukládání a přístup k důležitým dokumentům. Vytvářejte logická místa pro všechno. Klíče jsou například nejlépe udržovány u dveří, takže je nemusíte zoufale hledat, takže budete běžet pozdě. K udržování věcí používejte strategicky umístěné koše nebo sklenice. Kupte si je v řemeslném obchodě nebo v obchodě thrilleru a vymalovejte je nebo ozdobte tak, aby byly přitažlivé pro vás. To usnadňuje pobyt s ADHD.

Udržujte pořádek s ADHD

Zůstat organizovaný nemusí být sisyfskou výzvou. Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat organizovaný, když máte ADHD, je držet krok s tím. Je lákavé vzdát se třídění a odmítání ve prospěch něčeho zábavnějšího. Každodenní strávení krátkého času uváděním věcí na správné místo vám však pomůže udržet si pořádek téměř bez námahy.

Každý den řešte kousky velikosti kousnutí. Vytvořte rutinu organizace a každý den ji provádějte ve stejnou dobu, aby se stala automatickou. Udělejte si legraci hraním hudby nebo změnou na hru. Nastavte časovač na 10 nebo 15 minut a vyzvěte se, abyste si uspořádali určité množství položek. Když zazní časovač, můžete zastavit a udělat pro celý den. Pokud jste splnili svůj cíl, odměňte se.

Snad nejlepším způsobem, jak zůstat organizovaný, když máte ADHD, je přemýšlet o tom, proč je pro vás organizace důležitá. Mnoho lidí s ADHD myslí spíše na větší obrázek než na drobné detaily. Organizace zahrnuje drobné podrobnosti, ale zahrnuje také větší rozsah.

Zůstat organizovaný může pozitivně ovlivnit způsob, jakým žijete. Pomáhá vám lépe fungovat, cítit se nad věcmi a ne vždy o krok pozadu a dává vám pocit kompetence a sebevědomí. Když každý den trávíte krátkou dobu organizováním a odmítáním, pomyslete na svůj větší účel: cítit se dobře a posunout se vpřed.

Někdy, i když jste motivováni záměrem organizace, může být těžké vědět, jak na to. Existují věci, které můžete udělat, abyste si pomohli s organizací.

Organizační tipy pro dospělé s ADHD

Když se organizace zdá být skličující, je těžké s ní držet krok. Následující tipy na organizaci ADHD a správu času pro dospělé vám mohou pomoci nejen zůstat nad vodou, ale i mocně plavat dopředu.

• Vytvořte strukturu, která pracuje pro vás. Chcete-li snadno a hladce fungovat, vytvořte logické místo pro všechno. Začleňte organizační schémata ADHD, barevné kódování a další.
• Seznamy jsou jedním z nejužitečnějších organizačních nástrojů ADHD. Sledujte, co musíte udělat, důležitá data a další.
• Nastavte si telefon nebo počítač, aby vás upozornil pomocí připomenutí schůzek, akcí atd.
• Mějte notebook vždy s sebou pracovat na vašich seznamech a zapisovat důležité myšlenky, abyste na ně nezapomněli. Může být užitečné mít více notebooků, které uchováváte na strategických místech.
• Používejte vývěsky nebo tabule připnout si nebo napsat připomenutí pro sebe.
• Najděte jeden systém plánovače který pracuje pro vás a používá jej.
• Používejte aplikace organizace ADHD. K dispozici je několik aplikací, které vám pomohou s organizací a správou času. Prozkoumejte různé možnosti a vyberte ADHD aplikace, které vám pomohou. Najděte ten, který má funkce a styl, který se vám líbí.
• Použijte trenéra ADHD nebo organizačního poradce. Tito profesionálové přicházejí do vašeho domova nebo kanceláře, aby vás naučili organizačním dovednostem ADHD.

Získat a zůstat organizovaný s ADHD může být náročné, ale velmi prospěšné. Když víte, jak zůstat v pořádku, omezíte boje ADHD a uvolníte se, abyste se posunuli vpřed a prosperovali.