Novoroční předsevzetí pro zotavení z poruch příjmu potravy

February 10, 2020 06:05 | Mary Elizabeth Schurrer
click fraud protection
Novoroční předsevzetí pro zotavení z poruch příjmu potravy by neměla být rigidní, vyžadující dokonalost. Naučte se některá řešení pro zotavení z poruch příjmu potravy, která vám pomohou na HealthyPlace.

Novoroční předsevzetí pro zotavení se z poruch příjmu potravy se může často cítit jako nepřiměřený tlak k dosažení libovolných kritérií nebo k dosažení určitých standardů a očekávání. Ale v některých případech mohou novoroční předsevzetí skutečně pomoci při zotavení se z poruch příjmu potravy - pokud jste o nich úmyslní a realističtí.

V následujících situacích udržovat zdravé, pozitivní a úspěšné myšlení kolem novoroční předsevzetí a zotavení se z poruch příjmu potravy je třeba k nim přistupovat jako cíle, které vás zmocňují provádět udržitelné změny namísto požadavků, které vynucují rigiditu, vyvolávají ostudu a nenechávají prostor pro chyby. Když jsou vaše novoroční předsevzetí příliš nepružná, mohlo by vás to vést k neúspěchu, protože žádná lidská bytost se nedokáže rozhodnout úplně vyhnout chybám. Ve skutečnosti jsou relapsy a protisměrné pohyby důležité lekce v procesu obnovy ED. Nezapomeňte tedy vytvářet a aktualizovat novoroční předsevzetí, která mohou pomoci s obnovou poruch příjmu potravy rozšířit milost a shovívavost, aniž by vyžadovala dokonalost, v roce 2019.

instagram viewer

5 novoroční předsevzetí pro zotavení ED

  1. Rozhodněte se obklopit důvěryhodnou sítí podpory. Může to zahrnovat profesionální terapeut a dietolog nebo intimní přátelé a příbuzní, ale najít tým jednotlivců, kteří upřednostňují vaše léčení a udržují je ve vašem koutě. Tito lidé vám mohou připomenout pravdu, když poruchy příjmu potravy spews klam. Když projevíte nezdravé chování, mohou vás držet zodpovědnými. A mohou vás povzbudit, abyste sledovali zdraví a celistvost, i když je to obtížné.
  2. Rozhodněte se, že si každý den uděláte čas na postupy péče o sebe. Bez ohledu na to, jak nabitý program může být, nikdy není důvod zanedbávat vlastní péči vytvořte ve své rutině prostor pro koníčky nebo rituály, které zvyšují vaši pohodu v mysli, těle a duch. Zda jste si vybrali metodu péče o sebe, je žurnálování, meditace, jóga, dech, fotografie nebo koupání s éterickými oleji, pokud máte v úmyslu pečovat o sebe, může to snížit emocionální kmen.
  3. Rozhodněte se, že do své stravy zavedete určité „strachové jídlo“. Na to nemusíte ukládat konkrétní časový rámec, ale v průběhu roku se musíte zavázat k jídlu, které vaše porucha příjmu potravy označila jako zakázanou. Při zahájení tohoto experimentu buďte opatrní - zeptejte se osoby, které důvěřujete, aby vás podpořila prostřednictvím jídlo, berte na vědomí pocity ve vaší mysli a těle a zpracovávejte jakékoli pocity, které k němu přicházejí povrch. Možná zjistíte, že se vám toto jídlo líbí.
  4. Rozhodněte se mít na paměti, kolik času strávíte cvičením. Je užitečné udržovat aktivní životní styl, ale nadměrné cvičení může být nebezpečné a návykové, takže sledujte, jak dlouho jsou vaše tréninky, a buďte připraveni provést úpravy, pokud se stanou přílišnými. Ideální je 30 minut kardio kondice střídané s 60 minutami odporového tréninku pět dní v týdnu. To umožňuje přiměřenou dobu odpočinku a zajišťuje, že vaše tělo nespaluje více kalorií, než co dokáže ve skutečnosti udržet.
  5. Rozhodněte se vybrat poctivost místo tajemství a duplicity. Porucha příjmu potravy nemůže přežít ve světle - může prospívat pouze ve stínu - takže se snažte být upřímní, kdykoli budete trpět. Přiznávejte se, když se cítíte v pokušení zapojit se do nezdravého chování, pak někoho oslovte a přiznejte, že potřebujete pomoc. Pokud jste pravdivý a průhledný v těchto chvílích zmatku, instinkt, který se schovává za tajemstvím nebo falešnými záminkami, vás nedokáže udržet v tichosti a uvíznutí.