Novoroční předsevzetí pro zotavení z poruch příjmu potravy
Novoroční předsevzetí pro zotavení se z poruch příjmu potravy se může často cítit jako nepřiměřený tlak k dosažení libovolných kritérií nebo k dosažení určitých standardů a očekávání. Ale v některých případech mohou novoroční předsevzetí skutečně pomoci při zotavení se z poruch příjmu potravy - pokud jste o nich úmyslní a realističtí.
V následujících situacích udržovat zdravé, pozitivní a úspěšné myšlení kolem novoroční předsevzetí a zotavení se z poruch příjmu potravy je třeba k nim přistupovat jako cíle, které vás zmocňují provádět udržitelné změny namísto požadavků, které vynucují rigiditu, vyvolávají ostudu a nenechávají prostor pro chyby. Když jsou vaše novoroční předsevzetí příliš nepružná, mohlo by vás to vést k neúspěchu, protože žádná lidská bytost se nedokáže rozhodnout úplně vyhnout chybám. Ve skutečnosti jsou relapsy a protisměrné pohyby důležité lekce v procesu obnovy ED. Nezapomeňte tedy vytvářet a aktualizovat novoroční předsevzetí, která mohou pomoci s obnovou poruch příjmu potravy rozšířit milost a shovívavost, aniž by vyžadovala dokonalost, v roce 2019.
5 novoroční předsevzetí pro zotavení ED
- Rozhodněte se obklopit důvěryhodnou sítí podpory. Může to zahrnovat profesionální terapeut a dietolog nebo intimní přátelé a příbuzní, ale najít tým jednotlivců, kteří upřednostňují vaše léčení a udržují je ve vašem koutě. Tito lidé vám mohou připomenout pravdu, když poruchy příjmu potravy spews klam. Když projevíte nezdravé chování, mohou vás držet zodpovědnými. A mohou vás povzbudit, abyste sledovali zdraví a celistvost, i když je to obtížné.
- Rozhodněte se, že si každý den uděláte čas na postupy péče o sebe. Bez ohledu na to, jak nabitý program může být, nikdy není důvod zanedbávat vlastní péči vytvořte ve své rutině prostor pro koníčky nebo rituály, které zvyšují vaši pohodu v mysli, těle a duch. Zda jste si vybrali metodu péče o sebe, je žurnálování, meditace, jóga, dech, fotografie nebo koupání s éterickými oleji, pokud máte v úmyslu pečovat o sebe, může to snížit emocionální kmen.
- Rozhodněte se, že do své stravy zavedete určité „strachové jídlo“. Na to nemusíte ukládat konkrétní časový rámec, ale v průběhu roku se musíte zavázat k jídlu, které vaše porucha příjmu potravy označila jako zakázanou. Při zahájení tohoto experimentu buďte opatrní - zeptejte se osoby, které důvěřujete, aby vás podpořila prostřednictvím jídlo, berte na vědomí pocity ve vaší mysli a těle a zpracovávejte jakékoli pocity, které k němu přicházejí povrch. Možná zjistíte, že se vám toto jídlo líbí.
- Rozhodněte se mít na paměti, kolik času strávíte cvičením. Je užitečné udržovat aktivní životní styl, ale nadměrné cvičení může být nebezpečné a návykové, takže sledujte, jak dlouho jsou vaše tréninky, a buďte připraveni provést úpravy, pokud se stanou přílišnými. Ideální je 30 minut kardio kondice střídané s 60 minutami odporového tréninku pět dní v týdnu. To umožňuje přiměřenou dobu odpočinku a zajišťuje, že vaše tělo nespaluje více kalorií, než co dokáže ve skutečnosti udržet.
- Rozhodněte se vybrat poctivost místo tajemství a duplicity. Porucha příjmu potravy nemůže přežít ve světle - může prospívat pouze ve stínu - takže se snažte být upřímní, kdykoli budete trpět. Přiznávejte se, když se cítíte v pokušení zapojit se do nezdravého chování, pak někoho oslovte a přiznejte, že potřebujete pomoc. Pokud jste pravdivý a průhledný v těchto chvílích zmatku, instinkt, který se schovává za tajemstvím nebo falešnými záminkami, vás nedokáže udržet v tichosti a uvíznutí.