Fobie, úzkosti a práce (2. část)

Úzkost může nastat v mrknutí oka. Jednoduše opakování dvou slov „co kdyby“ pro sebe může začít proces budování úzkosti. Toto je několik bodů o vlastní řeči a jejich zprávách, které chci oslovit. Záporné sebepovozování zachovává situační vyhýbání se. Můžete si říci, že vysoká budova je nebezpečná, takže se jí můžete úplně vyhnout nebo nebudete moci jezdit výtahem. Ať už se jedná o skutečnou situaci, nebo jen o myšlenku na situaci, úzkost může začít rychle začít nebo začít po zpoždění v čase. Můžete věřit tomu, že iracionální, úzkostné sebepovídání je pravda. Nepůjdete ani několik mil blízko nebo v dohledu na oceánskou vodu, protože váš iracionální strach z vlny tsunami. Self-talk se objeví v telegrafní formě. Význam jednoho slova nebo dvou může překládat nebo telegrafovat celou řadu myšlenek, vzpomínek a akcí. Můžete cítit, jak vaše srdce bije rychleji a říkáte si „ne ne“. Ale ne, není to samo-rozhovor pro celou řadu myšlenek týkajících se paniky, strachu a boje nebo akce letu. Self-talk je také tak automatický a nepolapitelný, nemusíte si všimnout vlivu na vaši náladu. Pouze tehdy, když ustoupíte a naučíte se rozpoznávat souvislost mezi sebe mluvením a vašimi pocity. Poté můžete tento problém vyřešit a naučit se přehodnotit situaci a vylepšit svůj myšlenkový proces a reakci na úzkostné spouštěče.

Sociální fóbie je velmi častá úzkostná porucha. Obvykle to zahrnuje strach z rozpaků nebo ponížení, když jste vystaveni pozornosti druhých. Bipolární jednotlivci a další se mohou obávat tak silného, ​​že se situaci zcela vyhnete. Nejběžnější z těchto sociálních fobií je strach z veřejného projevu. Mezi další sociální fobie patří obavy z červenání na veřejnosti, sledování v práci, jíst na veřejnosti nebo strach z davů. Léčba sociální fobie může zahrnovat léky i skupinovou terapii, což může pomoci spojit skutečné sociální prostředí s mylnými přesvědčeními podporovanými rozpaky.

Jezdíte autobusem nebo jezdíte? Život je cesta, nejen cíl na seznamu kbelíků. Takže jedete autobusem nebo jej řídíte? Výzva fóbie a úzkosti je obtížná. Několik malých změn vašeho indexu „co kdyby“ může mít velký vliv. Jako bipolární trpící úzkostmi si uvědomuji, jak obtížné může být zahájení snižování úzkosti. Snížení úzkosti je cíl a šance na dosažení tohoto cíle jsou výrazně zvýšeny, pokud je cíl konkrétní, realistický a měřitelný. Vaše cíle budou pravděpodobně sestávat z malých kroků. Nejlépe jsou dodržovány ke konkrétním datům dosažení. I když toto datum neurčíte, stanovte nové datum cíle a pokračujte ve svém nejlepším. Jak přerušíte telegraf spouštěčů úzkosti? Terapie je jeden důležitý způsob. Ať už se jedná o CBT nebo jiný typ, s tím, že se na vás třetí strana dívá a mluví s vámi, je pro většinu problémů, které snášejí úzkost a bipolární problémy, rozdíl. Pamatujte, že ztráta je snadná, často jsem to udělal, když si to nevšímám. Také se snažím každý den udělat trochu více vítězného dne než toho, který prohrál.

Část 1 až Fobie, úzkosti a práce Je zde.