Zvládání traumatických výročí a úzkosti

February 10, 2020 01:22 | Kate Bílá
click fraud protection

Jednání s výročními traumaty, triggery a celkovou úzkostí, která s nimi souvisí, je jednou z nejtěžších částí úzkostné poruchy. Takže dnes mám několik tipů, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostnými narážkami a vyléčit po traumatickém stresu.

Reakce na výročí Traumy nemohou odhadnout vaši sílu

  • Nenechávejte časové limity pro „překonání“. Nejdřív jsem to udělal. To mi nepřineslo žádnou laskavost.
  • Vezměte tolik přestávek, kolik potřebujete. Zejména v období před a kolem výročí. Emoční vlivy mě někdy zasáhnou až později. Dostanu (více) noční můry do běhu, takže vím, že něco není v pořádku. Nemůže to vždy dát slova, což je v pořádku.
  • Tělo mluví: Poslouchejte. Pokud se u vás vyskytnou somatické příznaky, cítíte se panicky z důvodu „bez důvodu“ nebo se ocitnete ohromeni podivnými věcmi mysli a těla, které podle všeho nemůžete sledovat. To může být reakce na trauma.

Datum výročí Traumy

Domnívám se, že by to mělo být zřejmé, ale má tendenci se na mě plížit bez ohledu na jakékoli intelektuální povědomí, které bych mohl mít. Časy, kterým se mi podařilo věnovat pozornost tomu, co mi moje tělo říkalo, a vztahovat ho k datu / období /

instagram viewer
úzkost spoušť, byly velmi užitečné při zpracování úzkosti a traumatu.

  • Můžete udělat jedny z nejlepších uzdravení úzkosti když víte o problému, ale nejste ohromeni tím. Buďte v kontaktu s narážkami, které signalizují úzkost. Pokud váš mozek svítí jako ohňostroj a nemáte důvod, může to být signál, že je to spoušť, která způsobuje vaši úzkost. Alespoň částečně. Spouštěči mají tendenci se mísit s každodenními věcmi a navíc si nejsou zcela vědomi svou podstatou, takže to může mít pocit, že bojujete s neviditelnými draky.
  • Proč jsem tak nervózní? Co to se mnou je? Tyto otázky mi pořád procházejí hlavou. Někdy vím proč a prostě to opravdu nechci přiznat, vypořádat se s tím. Shromažďování energie, natož odvaha bojovat proti úzkosti, je obtížné.
  • Potvrďte datum, potvrďte rozdíl. Když se objeví výročí traumatu a drží to tolik síly a úzkost kolem toho začíná, tak to přeformátuji. Protože se cítím více dnes, když je to bezpečné, je v pořádku. Je to bolest v pozadí, ale je to celý svět bezpečnější ve srovnání s traumatem, které si pamatuji. Nebo si nepamatuji, ale smysl. Vede mě k šílenství, když je to tak. Jako je to svědění, nepříjemný hluk v pozadí plný bolesti a srdečního tepu.

Úzkost není navždy

Někdy léčit úzkost dělá z hrozné věci do prostoru trochu víc, než bolest a úzkost, táhnoucí se navždy. Ano, je to temné a hrozné - sebevražedné myšlenky jsou běžné u výročních traumat. Bolí to víc, než existuje jazyk, který se dá vytvořit, ale nemusí to tak vždy být. Minulost je stín, bez ohledu na to, jak je v současnosti živý, nebo kolik strachu a úzkosti v nás vyvolává.

  • Co platí o současnosti, která nebyla pravdou minulosti? Věci, které by se neměly stát, ne za milion let. A my žijeme dál. Přežívá, prosperuje, vše výše uvedené. Jiné, vyberte si: dýchám proto, myslím, že tu musím být, ne tam.
  • Není v pasti, né sám s traumatem, spouští a úzkostí. Přijďte den, přijďte hodinu, ctím paměť a krev. Čas a mír. Smutek a ztracené písky času, které se teď cítí tak prázdné. Je to jako navštívit hrob, ale existují rituály, které se s tím vypořádají. Způsoby, jak lidé jednají.

Bylo mi řečeno, že si lidé dělají vlastní rituály PTSD flashbacky a výročí traumat. Mám sklon se jen rozptylovat.

Myslím, jak jo, tam byla ta věc. Se to stalo. Jsem teď v pořádku. I když nejsem. Stále stojím a hledám způsob, jak to udělat. A nemusím se zbavit toho, co bylo, ale spíše to uznat - na dobu, která bude vždy, stejně jako se smrtí, označena před a po.

Můžeš najítKate White na Twitteru, a Facebook