Co pozitivní mantry podporují duševní zdraví?
Mantra pozitivity může být při jednání inspirativní a uzdravující duševní nemoc. Ať už máte diagnostikovaný stav duševního zdraví nebo se jen snažíte vyloučit negativní myšlenky, slova vám mohou pomoci spojit vaše cíle a touhy. Věda ukazuje, že mantry, když se opakují často, mohou skutečně přeškolit váš mozek a pomoci obnovit zdravější myšlení. Co jsou to mantry pozitivity a jak podporují duševní zdraví?
Co jsou to mantry pozitivity?
Mantra pozitivity jsou opakovaná slova nebo fráze, které podporují pozitivní myšlení nebo pomáhat při meditaci. Mantra a potvrzení mohou být v mysli promluvena, zapsána nebo opakována. Navzdory svému náboženskému původu nemusíte mít duchovní přesvědčení, abyste mohli využívat mantry - kdokoli je může praktikovat, aby dosáhl klidnějšího, více pozitivní myšlení.
Podle Výroční přehled ošetřovatelského výzkumu, mantry duševního zdraví mohou být účinně použity k léčbě PTSD, snižují stres a dokonce snižují krevní tlak. Sestry popisují opakování manty jako „rychlou, přenosnou a soukromou doplňkovou praxi“ použitelnou na různé duševní a fyzické zdravotní stavy.
Jaké pozitivní mantry byste měli praktikovat?
Pokud jde o vaše mantry pozitivity, slovo „should“ nevstoupí do obrázku. Vaše mantra nebo pozitivní potvrzení může být čímkoli, čím se budete cítit dobře nebo obnoví pocit pohody. Důležité je, že vaše mantra pomáhá obnovit duševní pohodu, takže pro vás musí být osobní.
To znamená, že jsme mohli občas využít trochu kreativní inspirace, zejména během fugy deprese nebo úzkost, takže zde je několik pozitivních manter, které můžete vyzkoušet:
- "Držte hlavu vzhůru a srdce otevřené." Tato mantru, která pochází z Drobného Buddhy, lze aplikovat téměř na každou situaci - dobrou nebo špatnou. Když budete držet hlavu vzhůru a vaše srdce otevřené (i v těch nejtěžších dnech duševního zdraví), zůstanete otevřeni lásce, soucitu a novým příležitostem.
- "Uvolněná mysl je kreativní mysl." Tato pozitivní mantra pomáhá klidná úzkost a stres, zejména při práci ("Jak být pozitivnější v práci, když je duševní nemoc obtížná"). Pokud jste typ člověka, kterému v době, kdy se blíží termín, trápí negativní nebo úzkostné myšlenky, nezapomeňte, že vaše nejlepší nápady plynou, když zpomalíte a postaráte se o sebe.
- "Tohle by také mělo projít." Možná jeden z nejstarších přísloví v lidské historii, nikdo nezná přesný původ tohoto přísloví. Jeho moudrost se však po staletí sdílí v mnoha jazycích a kulturách. Nyní slouží jako připomínka, že bez ohledu na to, jak se v tuto chvíli cítíte, má všechno koncový bod.
Opět neexistuje správný nebo nesprávný způsob, jak vytvořit pozitivní mantru. Neexistuje ani vina v půjčování si mantra někoho jiného, ani není čas na perfekcionismus nebo úsudek. Vaše mantra je bezpečný prostor pro soukromou reflexi a pozitivita, jen pro tebe.
Pozitivní mantry jako součást vaší každodenní rutiny
Není vždy snadné zůstat pozitivní, zejména pokud trpíte duševním onemocněním. Ve skutečnosti budou chvíle, kdy opakování mantry pro pozitivitu je to poslední, co si myslíte, že děláte - ale to je přesně to, kdy jsou mantry pozitivity nejúčinnější ("Pozitivní zprávy pro krizi duševního zdraví").
Mantras jako součást vaší každodenní rutiny vám poskytne bezpečný prostor k pádu. Poskytnou vám pozitivní kontrolní body, které vám pomohou bojovat proti negativnímu myšlení. Ať už je používáte pravidelně, například ráno nebo během polední přestávky, nebo je opakujte cítíte potřebu, mantry jsou jako lehké občerstvení pro mysl: doplní vaše obchody pozitivity, když se cítíte dole a vyčerpaný.
Samozřejmě můžete cvičit více než jednu kladnou mantru. Pozitivní ranní mantry vás mohou připravit na dobrý den, zatímco spící mantry vám pomohou v noci unášet. Pokud zjistíte, že váš dojíždějící do práce je obzvláště stresující nebo se bojíte na společenských shromážděních, můžete pro tyto události vytvořit také mantry pozitivity.
odkazy na článek
