Problémy s obrazem těla? Získejte body jistotu

February 09, 2020 17:33 | Různé
click fraud protection

Plážová sezóna je na nás. Toto je roční období, kdy se problémy s obrazem těla dostávají na povrch. Teplé počasí přináší méně materiálu a odhaluje se více našich těl. Koupací obleky a letní šaty jsou katalyzátory pro zabalené tělocvičny a kontrolu porcí, a pokud člověk není opatrný, je možné jíst poruchu chování. V minulosti jsem pracoval jako terapeut v ambulanci centrum pro léčbu poruch příjmu potravy a pozdní jaro byla naše nejrušnější sezóna. Jak si dokážete představit, nejistota, nedostatek důvěra a blížící se letní měsíce byly vyvolány nespokojenost s tělem. Co tedy můžete udělat, abyste si byli jistí tělem?

Muži mají příliš problémy s obrazem těla

Ženy nejsou jedinými, které čelí nepohodlí s jejich velikostí a tvarem. Průzkum od FITNESS Magazine a Yahoo! Lesk odhalili, že muži příliš často nadhodnocují svá těla jako příliš těžká nebo nedostatečně fit, což vede k nepříjemným myšlenkám na sebe a na jejich těla.

Úroveň nepohodlí u každého se liší. Někteří lidé jdou do extrémů, které se zabývají nezdravým a často život ohrožujícím chováním, aby dosáhli svého „ideálního“ vzhledu svého těla. Zatímco jiní se mohou stát introvertní, depresivní a vyhýbat se. V takovém případě může být nutná terapie a možná hospitalizace. Nástroje a dovednosti, které s vámi budu sdílet, však mohou být nápomocné každému, kdo je ochoten obrátit svou mysl na místo milující tělo. Mnoho mých klientů, včetně těch, kteří jsou v léčbě, mi tyto dovednosti dalo „palec nahoru“. Ačkoli nemusí „vyřešit“ kořenovou příčinu, mohou vám pomoci získat sebevědomí v danou chvíli, což může vést k větší spokojenosti a sebepřijetí těla.

instagram viewer

5 technik pro lepší sebevědomí těla

Jsem blogování pro duševní zdraví.1. Získejte Media důvtipný. Když se vzděláváme v taktice médií, stáváme se mnohem více informovanými a někdy dokonce rozzlobenými spotřebiteli. Reklamní a marketingová taktika může být podvědomým spouštěčem pro pomíjení těla. Pokus vypadat jako model nebo herec je často nedosažitelný, protože dokonce nevyzerají jako obrázky, kterým jsme vystaveni díky počítačové taktice a osvětlení (aka PhotoShop). Umístění článků a produktů, ať už v televizi nebo v časopisech, prochází masivním strategickým umístěním, abychom se stali zranitelnými. Když jsme spuštěni ideálem, je pravděpodobnější, že si koupíme produkt v těsné korelaci (další stránka časopisu atd.).

Mediální povědomí je neocenitelný. Ve skutečnosti mnozí z mých klientů přestali nakupovat média, která se spouštějí. Pomohlo jim to vidět, že se snaží o falešný ideál. Navrhuji podívat se na Dove Foundation nebo Jean Kilbourne práce na povědomí o médiích. Kilboune byla přijata mnoha klienty a workshopy, které jsem vedl.

Spropitné: Když čtete časopis nebo sledujete televizní pořad, ohodnoťte svou sebeúctu před a po. Všimněte si, jak se postavy nebo reklamy cítíte.

2. Připraven k nošení. Allison, jeden z mých klientů, řekl, že si vybere svůj outfit předešlou noc, aby nesklouzla, nedělala kontrolu těla nebo negativní sebepovídání. "Mám několik výstrojí, které mě nutí sebevědomí." Pomáhá mi také poslat obrázek příteli nebo členovi rodiny, pokud se cítím nejistě, abych získal jejich názor. “

Spropitné: Ujistěte se, že tato osoba je podpůrnou a čestnou součástí vašeho života.

3. Práce na sebevědomém držení těla. Když stojíme vzpřímeně, chodíme s jistotou a vyhýbáme se sklouzávání na našich stolech, naše tělo vypadá sebevědoměji. Ve skutečnosti nás to dělá štíhlejší. Když se cítíme nejistě, naše těla se přirozeně bouří. Nakláníme se svá ramena dovnitř a díváme se spíše dolů než dopředu. Pokuste se modelovat sebevědomé držení těla, kdykoli si všimnete, že se cítíte nejistě.

Spropitné:Vědomě sedět na židli nebo chodit po dobu 30 sekund s jistotou držení těla a všimněte si rozdílu.

4. Cvičení. Nezasahujte do posilovny jako maniak nebo se nevtlačujte do kardio kómy. Vážně to znemožní dosažení jakéhokoli tělesného obrazu nebo zdravotního cíle, protože se pravděpodobně zraníte. Hledejte cíl mimo svůj vzhled. Zaměřte se na své zdraví nebo na cvičení. Například provozujete 5K pro charitu nebo získáváte sílu pro sekání trávníku, aniž byste ztratili dech.

Spropitné: Protahování nebo krátké cvičební ostrohy mohou zvýšit vaši náladu a úroveň důvěry. Během reklam nebo pokud máte jen pár minut, udělejte cvičení nebo cvičení jógy.

5. Potvrzení. Může to znít jako „new-agey“, nicméně potvrzení se ukázala jako účinná, pokud se na ně každý den díváme a čteme je s ochotou jim uvěřit. Když přidáte, jak by se cítilo „milovat vaše tělo“ nebo dokonce jednu část těla, vaše tělo tomu začne věřit. Tento proces pomůže začít s malou částí těla, kterou oceníte.

Spropitné: Příklady potvrzení
Schvaluji své tělo přesně tak, jak to je
Miluji své tělo a všechny jeho části
Moje tělo je zdravé a silné
Jsem vděčný za silnou a zdravou _______ (vyberte část těla)

Níže přidejte své sebevědomé myšlenky. Teplé měsíce jsou na nás, takže vyjděte ven, pořiďte si trochu vitamínu D a vybudujte si vztah k vašemu tělu.

Dobře se postarej.

Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.