Systémy ADHD pro dospělé a systémy odměňování

Od té doby jsem měl s ADHD opravdu těžké časy. Moje léky se nedají zmást, moje škola byla těžší než kdy předtím a můj rozvrh byl bonkers. Začal jsem najít i ty nejzábavnější aktivity, které jsou super nudné. Televize, čtení knih, být venku s přáteli - to vše je nudné! Moje žena a já jsme přišli s odměnovým systémem, který se snaží zmírnit část mé nudy.

Dovolte mi nejprve říci, že moje žena je neuvěřitelná. Naštěstí jsem byl diagnostikován dlouho předtím, než jsem se s ní setkal, takže věděla, do čeho se dostane, než jsme začali chodit. Také jsem docela upřímný (jak tento blog může dosvědčovat) o mých bojích s ADHD pro dospělé a jsem opravdu šťastný, že mohu pracovat na tom, co mohu být tím nejlepším dospělým, jaké můžu být. Sarah mi hodně pomáhá při přemýšlení o strategiích moci v době, kdy jsem uvízl ve funk.

Moje funk právě teď je tak všudypřítomná, že moje ranní rutina byla velká bolest. Moje ranní rutina zahrnuje vkládání kontaktů, čištění zubů, výrobu snídaně, oblékání, balení batohu a čekání na dojíždění vlaku do školy. Zjistil jsem, že každý úkol je v tuto chvíli neuvěřitelně nudný. Je to opravdu moc špatné, protože jsem vždycky myslel, že sprchování je super zábavná činnost a právě teď je nuda! Jak jsme pracovali na tom, aby byla snesitelnější?

Systém odměn! Nyní mám kontrolní seznam pro každou z činností v mé ranní rutině a každému úkolu je přiřazena určitá peněžní hodnota. Například vkládání kontaktů je 0,10 $. Může to vypadat jako moc a ve skutečnosti to není moc, ale zatímco já jsem ve škole, žijeme výhradně z neziskového platu mé ženy, takže máme systém odměn, který je přátelský k rozpočtu.

Sledoval jsem systém asi týden a je úspěšný ze dvou důvodů. Jedním z nich je každému úkolu přiřazena skutečně jasná a motivující odměna. Za druhé, kontrolní seznam mi umožňuje velmi snadno zjistit, kolik toho jsem již dopoledne provedl a kolik dalších nudných úkolů zbývá. Nejvíc nudný úkol - udělat lichotník na snídani - samozřejmě stojí za to víc peněz než vložení mých kontaktů nebo čištění zubů.

Systém odměn nemusí být založen na penězích - můžete získat nový soubor lego pro každý týden nebo dokončené úkoly. Opravdu se můžete odměnit čímkoli - trikem je držet se ho.