Deset nejlepších pastí ADHD na pracovišti

February 09, 2020 12:59 | Různé
click fraud protection

Rady pro dospělé s ADHD, jejichž příznaky a chování ovlivňují jejich pracovní výkon a pracoviště.

Rady pro dospělé s ADHD, jejichž příznaky a chování ovlivňují jejich pracovní výkon a pracoviště.Jak tyto příznaky ADHD u dospělých - rozptylitelnost, impulzivita, hyperaktivita, problémy s pamětí a nuda - ovlivňují vaši práci a co s nimi dělat.

Mnoho lidí s ADHD se ptá: „Jaké jsou nejlepší práce pro někoho s ADHD?“ Pokud budete mluvit s řadou odborníků na ADHD, obdržíte spoustu odpovědí. Někteří mají pocit, že podnikatelské činnosti, které umožňují maximální svobodu, jsou nejlepší pro ty, kteří mají ADHD. Jiní doporučí stimulující, na akce zaměřené úkoly - pilot, hasič, záchranář.

Pokud však oslovíte velkou skupinu dospělých s ADHD, kteří jsou ve své práci úspěšní, zjistíte, že dospělí s ADHD dosahují pozitivních výsledků má za následek obrovské množství profesí, včetně učitelů, počítačových vědců, právníků, fotožurnalistů a téměř jakéhokoli jiného druhu kariéry, kterou můžete název.

Lepší otázkou při hledání kariérního poradenství je, jaké jsou vlastnosti, díky nimž je určitá práce „ADD-friendly“? Pravda je, že téměř každá kariérní cesta obsahuje zaměstnání, která jsou pro někoho s ADHD velmi dobrá, stejně jako ta, která by mohla být pro někoho s ADHD katastrofální. Klíčem je najít nebo vytvořit pracovní místa vhodná pro ADD v rámci vaší kariéry.

instagram viewer

Prvním krokem je najít profesní dráhu, která je pro vás dobrou volbou. K tomu je třeba zvážit:

  • Zájmy
  • Typ osobnosti
  • Oblasti síly
  • Oblasti slabosti
  • Úroveň výcviku

Poté, co jste se naučili na kariérní dráze a obdrželi typ školení, je třeba se o to postarat kariéra, pak je čas přemýšlet o „pastích ADHD“ v práci a o tom, jak je minimalizovat nebo jim zabránit ve vaší práci Vyhledávání. Jaké jsou některé z těch typických pastí? Není divu, že mnoho z těchto „pastí“ četlo jako seznam symptomů ADHD. Řešení těchto potenciálních pastí vyžaduje pečlivé zvážení, než přijmete práci, ale také bude vyžadovat, abyste se stali „důvtipnými“, jakmile se nacházíte v práci. A pamatujte si, že pokud se vám nejdříve nepodaří... Neztrácej srdce. Možná budete muset projít řadou úloh, buď v rámci organizace, nebo mezi několika organizace, než jste se dozvěděli dost o svých vlastních vzorcích a potřebách, aby co nejlépe výběr.

"Top Ten ADD Traps" v práci a co s nimi dělat:

Rozptýlitelnost

Rozptylování může být „vnější“ v prostředí nebo „vnitřní“, tj. Rozptylovat naše vlastní meandrující myšlenkové proudy. V současném otevřeném kancelářském prostředí, které je velmi nepřátelské vůči ADHD, naráží vnější rozptýlení. Zde je několik nápadů, jak se vypořádat s vnějším rozptýlením:

  1. Požádejte o flex-time, abyste měli v práci trochu méně rušivého času.
  2. Požádejte o povolení k práci doma po určitou dobu.
  3. K tlumení zvuků používejte hlavové telefony nebo zařízení s bílým šumem.
  4. Postavte se ke svému stolu daleko od provozu.

Požádejte o používání soukromých kanceláří nebo konferenčních místností po určitou dobu.

Vnitřní rozptýlení může být ještě těžší se vyhnout, ale zde je několik tipů.

  1. Zapište si rušivé nápady, abyste se mohli vrátit k úkolu.
  2. Použijte bzučák, který v pravidelných intervalech zní, abyste vám připomněli, abyste se vrátili „k úkolu“.
  3. Pracujte na konkrétním úkolu pro kratší intervaly a přejděte na nový úkol, když zjistíte, že vaše pozornost putuje. Tato technika může nejlépe fungovat při úkolech, které považujete za nudné a opakující se.

Impulsivita

Impulzivita může mít v práci řadu podob - ale společným jmenovatelem je nedostatek přemýšlení před akcí!

  1. Pokud se impulzivně zavázáte k projektům a potom nemůžete pokračovat, vytvořte zvyk říkat: „Rád bych, ale dovolte mi zkontrolovat svůj rozvrh.“
  2. Jste-li impulzivním pracovníkem, uchopte se, než začnete tuto práci a strčte ji. Může vám pomoci mluvit o vašich nespokojenostech s přítelem nebo manželkou a hledat méně drastická řešení.
  3. Pokud na schůzkách, které později litujete, impulzivně zamlžíte komentáře, naučte se dělat si poznámky, napište, co si myslíte. To vám poskytne čas na zvážení - je to dobrá věc? Jaký je nejlepší způsob, jak to říct?
  4. Pokud impulzivně skočíte do složitých projektů bez plánu, což může vést k obrovské neefektivnosti a zvýšeným nákladům, spojte se s někým, kdo je lepší při plánování organizace. Tímto způsobem může být vaše energie a nadšení pozitivně využito!



Hyperaktivita

Mnoho pracovních míst je dnes sedavých a špatně se hodí pro dospělé ADHD na hyperaktivním konci kontinua. Pokud máte sklon klepat, tempo nebo bloudit po celé budově bezcílně, vaše hyperaktivita může být špatně vyložena jako nuda nebo špatná motivace. Zde jsou některé techniky zvládání.

  1. Zapojte se do „úmyslného fidgetingu“ tím, že si během schůzek zapisujete poznámky - budete vypadat zaujatě, nebudete se nudit (ale ne čmáranice!).
  2. Naplánujte si svůj den tak, aby zahrnoval produktivní pohyb - zvedněte poštu, povídejte si s kolegou, chodte na schůzku dlouhou cestu.
  3. Přineste si oběd a cvičení během přestávky na oběd.

Hledejte práci, která vyžaduje pohyb - z jednoho pracoviště na jiné, více smluvních prací nebo práci, která je venku nebo na nohou.

Problémy s pamětí

„Zapomnětlivost“ je často problémem dospělých s ADHD. Čím složitější nebo vyšší stres je váš den, tím vyšší je pravděpodobnost, že zapomenete. Co dělat???

  1. Žijte podle pravidla - „Udělej to hned nebo si to zapiš.“
  2. Nepoužívejte to jen psát na šrot papíru - mějte agendu neustále s sebou.
  3. Naučte se kontrolovat svůj program často během dne.

Nastavte pípání nebo časovače, aby vám připomněly časy, kdy můžete zavolat nebo odejít na schůzku.

Nuda

Mnoho dospělých s ADHD komentuje, že „se nemohou nudit“ a že jsou velmi náchylní k nudě. Prvním a nejdůležitějším krokem, jak se vyvarovat nudy, je výběr profesní dráhy, která vás velmi zajímá. I v tom nejlepším vybraném oboru se však může nuda vejít. Zde je několik tipů.

  1. Dělejte nudné věci v době vysoké energie. Nečekejte, až budete unavení.
  2. Delegujte nudné úkoly, kdykoli je to možné. To, co je pro vás nesnesitelné, se může zdát jako snadný úkol pro někoho jiného.
  3. Rozbijte nudné úkoly na malé kousnutí.
  4. Uvědomte si, že potřebujete změnu a stimulaci, a aktivně pracujte na tom, abyste do svého pracovního života zavedli více změn nebo výzev.

Problémy s časovým managementem

Existuje několik typů problémů s řízením času, které jsou pro dospělé s ADD klasické. V některých z těchto dilemat se můžete poznat.

  1. Hyperfokusace - Ach ne! Je čas Měl jsem odejít před 20 minutami! Pokud vás uvízne v tom, co děláte, a ztratíte přehled o čase, vytvořte zvyk nastavení pípání, které by mělo jít, když byste měli odejít.
  2. Běží pozdě. Také se často nazývá „jen jedna, více věcí“. Plánujte, že budete brzy, a vezměte něco, co musíte udělat, když se tam dostanete (kniha, papírování), abyste vyrovnali svou „nenávist k čekání“. Chyťte se za odpověď na telefon nebo proveďte poslední malý úkol, zastavte se a připomeňte si - „Je čas odejít. Udělám to později. “
  3. Nadměrný závazek - Mnoho dospělých ADD má tendenci každý den nabírat příliš mnoho věcí. To je vede k tomu, že jsou velmi stresovaní a obvykle pozdě ke každému z denních závazků. Pokuste se vědomě podvázat svůj čas. Vždy najdete věci, které můžete udělat, pokud najdete volný čas na svých rukou, a zjistíte, že děláte věci efektivněji, protože nejste vždy spěcháni.

Otálení

Otálení může být pro dospělé s ADD obrovským úrazem. Ačkoli každý do určité míry odkládá, pro ty, kteří mají ADD, je to často obrovský problém. Termíny slouží spíše jako výchozí místo než cílové body - což vede k obrovským časovým drtím, všem sousedům a projektům a návrhy se obracejí pozdě, čas od času - není to dobrý způsob, jak propagovat sebe jako účinného a zodpovědného profesionální.

1. Podívejte se na práci, která vyžaduje okamžité reakce ze své podstaty. To vylučuje možnost otálení.

  1. Zabudujte odměny za dokončení nežádoucích úkolů.
  2. Požádejte o bližší dohled. Otálení vzkvétá v tajnosti!
  3. Obtížnost s dlouhodobými projekty



Problémy s dokončením dlouhodobých projektů často souvisejí s řadou obtíží, včetně špatného řízení času, tendencí k prodrastání a problémů s plánováním a organizací. Pro dospělé s ADD je účast na dlouhodobých projektech obvykle nejlepší, pokud můžete:

  1. Spojte se s ostatními a pracujte v úzké spolupráci. Týdenní nebo i denní týmové schůzky vám mohou pomoci zůstat na dobré cestě.
  2. Rozdělte projekt do fází a odhadněte čas, který je v každé fázi zapotřebí.
  3. Při plánování začněte s datem splatnosti a poté pracujte zpět ve vašem kalendáři a stanovte data pro dokončení každé části projektu.
  4. Pravidelně kontrolujte svůj pokrok u svého nadřízeného.
  5. Identifikujte části projektu, se kterými máte potíže - a aktivně identifikujte řešení. Zeptejte se sami sebe - Máte znalosti nebo zdroje pro tuto část. Potřebujete pomoc jiného člena týmu?

Papírování

Papírování je obvykle „černá díra“ na pracovišti pro dospělé s ADD. Papírování vyžaduje organizaci, sebekázeň při plnění nudných úkolů a pozornost k detailům - to vše je obvykle obtížné pro osoby s ADHD.

  1. Hledejte práci, která minimalizuje papírování.
  2. Hledejte způsoby, jak zefektivnit své papírování. Dokážete diktovat a nechat si někoho napsat vaše poznámky?
  3. Udělejte si papírování PRVNÍ, než budete unavení a frustrovaní z jiných událostí dne.
  4. Před vytvořením nepřekonatelné hory papírování požádejte o pomoc.
  5. Vyvíjejte registrační systém, který je JEDNODUCHÝ - pak POUŽÍVEJTE IT!

Mezilidské potíže

Mnoho dospělých s ADHD se zapojuje do chování na pracovišti, které obtěžuje spolupracovníky a o kterém si nejsou úplně vědomi! Zpětná vazba od důvěryhodného přítele nebo manžela / manželky může pomoci vybudovat povědomí. Zde jsou některé typické interpersonální vzorce ADHD, které budete muset monitorovat, abyste minimalizovali.

  1. Monologuing - Někteří jednotlivci s ADHD jsou tak povzbuzeni, když mluví o tématu, které je zajímá, že zapomenou sledovat reakce jejich publika - zajímají se, co říkám, nebo dávají náznaky, že by chtěli téma přesunout nebo opustit interakce?
  2. Přerušení - Jedná se o rozšířený vzorec, který málokdy chtěl být hrubý, ale který v průběhu času často vede k podráždění a rozhořčení. Na setkáních napište svůj komentář, pokud se bojíte, že zapomenete. Při konverzaci se sledujte a omlouvejte se a přestaňte mluvit, pokud vás chytí přerušení.
  3. Být tupý. Tím se vrátíme zpět k tomuto starému truismu - „Není to to, co říkáte, ale jak to říkáte.“ Někteří dospělí s ADD vyvolávají reakci, aniž by museli věnovat čas citlivé citlivosti. Pokud jste jedním z těch dospělých, kteří si blahopřejou k vaší „osvěžující upřímnosti“, možná budete chtít požádat o malou zpětnou vazbu o tom, jak jsou vaše komentáře přijímány.

Nyní, když jsme v práci zakryli „desítku pastí“, doufám, že jste odešli se zprávou, že tyto pasti jsou zvládnutelné, a to jak pečlivým výběrem zaměstnání, tak prostřednictvím čestného sebehodnocení a samospráva. Pokud jste v práci, kde se setkáváte s vážnými obtížemi, nepředpokládejte, že se právě nacházíte „špatná práce“. Než se rozhodnete, že se musíte pohnout, vyzkoušejte některé tipy na zvládání uvedené v tomto článku na. Nenechte se chytit v největší pasti ze všech - ten sen, že někde existuje „dokonalá“ práce, která nebude vyžadovat žádné úsilí ani úpravy z vaší strany. Ano, musíte si vybrat „ADD-důvtipný“ výběr práce, ale také se musíte starat o svůj ADHD - pochopením vaše potřeby, znát své limity, vědět, kdy požádat o pomoc, a naučit se, jak zdůraznit své silné stránky a talenty! Hodně štěstí při pobytu mimo pasti a směřování k díře v jednom!

O autorovi:

Kathleen G. Nadeau, Ph. D. je národně uznávaným odborníkem na poruchu pozornosti u dospělých a autorem několika knih o ADHD pro dospělé, včetně: PŘIDAT na pracovišti, výběr, změny a výzvy. Je častou lektorkou a konzultantkou problematiky ADD na pracovišti. Dr. Nadeau je spolueditorem časopisu ADDvance Magazine

Deset nejlepších tipů pro úspěch na pracovišti s ADHD

Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Autor ADD na pracovišti

  1. Minimalizace papírování pro maximalizaci úspěchu
  2. Odstraňte stres, abyste se vyhnuli stresu
  3. Plánujte, že přijedete včas, včas
  4. Zjednodušte svůj registrační systém
  5. Udělej to hned nebo si to zapsej
  6. Vyjednat o úkolech, které vyžadují vaše silné stránky
  7. Naplánujte časové bloky bez přerušení
  8. Zaměřte se na řešení ADD, nikoli na problémy ADD
  9. Získejte vše písemně, nezávisí na vaší paměti.
  10. Zaměřte se na dokončení úkolu - žádné volné řetězce!

Tento článek byl původně publikován v Pozor!® Časopis, dvouměsíčník časopisu CHADD. http://www.chadd.org./ Přetištěno se souhlasem autora.



další: ADHD a Teen deprese
~ články v knihovně ADHD
~ všechny přidat / adhd články