Svépomocné věci, které fungují

Adam Khan, náš hostující řečník, hovoří o tom, jak pozitivně ovlivnit vaši úroveň štěstí, vaše duševní zdraví a vaši efektivitu v životě.

David Roberts Moderátor HealthyPlace.com.

Lidé v modrýjsou členy publika.

David: Dobrý večer všem. Jsem David Roberts. Jsem moderátorem dnešní večerní konference. Chci přivítat všechny na HealthyPlace.com. Naším tématem dnes večer je „Svépomocné věci, které fungují“. Náš host je Adam Khan, webmaster webu zde na HealthyPlace.com a autorem knihy se stejným názvem.

Adam vydržel alkoholismus, rozvod, chudobu a to, co nazývá „nerealizovatelné myšlení a komunikační styly“. Začal číst svépomocné knihy, když byl na střední škole, a postupně aplikoval to, co se od nich naučil, a změnil své zvyky myšlení. Říká, že se stal sebevědomějším v sebe, méně pesimistický, vytrvalejší ve svých cílech.

Dobrý večer Adame. Děkuji, že jsi dnes večer naším hostem. Jak může někdo vědět, že je čas na některé změny v jejich životě? Jaké měřítka používáte?

Adam Khan: Když vás chtít pro změnu je ten správný čas.

David:Která část změny je pro každého nejtěžší a proč?

Adam Khan: Všechny změny zahrnují změnu návyku myšlení a návyky se obtížně utvářejí pouze proto, že s ním musíte zůstat po dostatečně dlouhou dobu, aby návyk "vzít."

David:Představoval bych si, že vzhledem k tomu, že významné změny v tom, kdo jsme, mohou být nesmírně obtížné, bylo by také obtížné je učinit „trvalými“. Je to pravda? A jak můžeme „změnit“ část toho, kým jsme?

Adam Khan: Opakováním. Nejdůležitější změna, kterou můžete udělat, je ve vašem vysvětlujícím stylu.

David: Co tím myslíš?

Adam Khan: Když se něco stane, nechcete se stát, nebo se něco nestane, že jste se opravdu chtěli stát, vysvětlete to. Každý má také svůj vlastní styl vysvětlování a tento styl dělá velký rozdíl.

David: Můžeš nám dát příklad toho, o čem mluvíš?

Adam Khan: Ano, řekněme, že jste v plaveckém týmu a jste načasováni trenérem a jeden z vašich časů je velmi pomalý. Tak to vysvětlíš. Jeden člověk si může myslet: „Minulý večer jsem neměl dost spánku.“ To je konkrétní a proměnlivé. To vás nebude demoralizovat. Ale jiná osoba si může myslet: „Ztrácím svůj náskok.“ Tento rozdíl ve stylu dělá rozdíl. Ve skutečnosti byl proveden experiment a zjistili, že plavci s nejlepším vysvětlujícím stylem plavali další závod rychlejší po neúspěchu, ale ostatní plavali pomaleji.

David: Takže to, co říkáte, je, že self-talk je velmi důležitý.

Adam Khan: Nejen samo-mluvit. Mluvíme o tom, co říkáte příčiny neúspěchy. Je to váš pohled na svět. Vaše přesvědčení o vlastní síle a její změna. Nesnažíte se myslet pozitivně.

David: Mnoho lidí, kteří přicházejí na HealthyPlace.com, se potýkají s psychologickou poruchou, která obvykle zahrnuje určitou úroveň deprese. Mají pocit, že se věci nikdy nezmění. Jak byste navrhl, aby se s tím vypořádali?

Adam Khan: Když se cítíte demoralizovaně, napište něco, o čem přemýšlíte. Pak si napište, co si myslíte o tom, co jste právě napsali. Hádejte se svými vlastními myšlenkami. Váš vysvětlující styl se vyvinul náhodně. Někdy, když uvidíte myšlenky, o kterých přemýšlíte, budete zděšení. Opravdu tomu nevěříte, ale myšlenky jsou tak automatické, že jste nikdy neměli šanci je vyhodnotit. Pokračujte v tom a váš vysvětlující styl se změní. A vaše pocity deprese se spolu s tím změní.

David: Pokud jste „dole“, nemyslíte si, že je obtížné mít správnou perspektivu, abyste si pomohli?

Adam Khan: Ano to je. Proto je důležité si to zapsat. Psaní dostane myšlenky mimo vaši hlavu. Díky nim jsou stabilní, solidní a objektivně se na ně můžete dívat.

David: Zde jsou některé otázky publika, Adame.

Paco: Když se dostanu do úzkostných situací, moje hlava se zvedne a vše, co mohu udělat, je myslet na věci, které způsobují kouřovou clonu. Jak to zastavím?

Adam Khan: Zastavte to, když se necítíte úzkostně. V těchto situacích musíte přeškolit svůj mozek, abyste mysleli jinak. Insight to neudělá. Musíte praktikovat myšlení jinak, ne pozitivní myšlení, ale anti-negativní myslící. Přečtěte si knihu Davida Burna, Feeling Good: The New Mood Therapy. Zapamatujte si deset kognitivních zkreslení a poté udělejte cvičení, které jsem právě zmínil. Zapisujte své myšlenky a poté je kontrolujte, zda neobsahují chyby. Každý dělá chyby ve svém myšlení, zejména když jsme nervózní nebo depresivní.

David:Můžete nám dát dva příklady chyb, které lidé při svém myšlení dělají, takže máme jasnější představu o tom, na co odkazujete?

Adam Khan: Jedním z nejčastějších je nadgenerování. Rčení Všechno nebo nikdy.

Řekněme, že jsem napsal knihu a snažil jsem se ji zveřejnit, ale stále se odmítá. Možná si pomyslím: „Nikdo to nechce.“ To je nadgenerace. Pokud to všem skutečně neprojevím, nadměrná generace způsobí, že se zbytečně demoralizuji!

Další příklad: Chtěl jsem dnes cvičit, ale teď jdu do postele a uvědomím si, že jsem to neudělal. Možná si pomyslím: „Nemám sebekázeň.“ To je téměř jistě nadměrná generalizace a skličování.

David:Zde je komentář publika:

Sylvie: Myslím, že říkáte, že perspektiva je důležitá. Vím, že když půjdu do galerie a dostanu odmítnutí, zvládnu to, protože si myslím - jednoho dne změní názor, když je moje práce žádána. Vím, že moje práce je neobvyklá a ne pro masy.

bannera:Adame, jsem maniodepresivní a denně se zabývám nepříjemnou negativitou. Zhoršuje se, když jsem v depresi, a zvedá se pouze tehdy, když jsem plně manická. Jsem tolik spotřebován svým vnitřním trápením, že nevidím ty kolem mě, kdo jsou. Je pravda, že bez sebe-lásky a porozumění nemůžete být s jinou osobou důvěrně? Chci být lepším člověkem, ale jak se mohu soustředit, takže to nejsem jen já, já, já pořád?

Adam Khan: Je mi líto, nevím, jak se vypořádat s manickou depresí. Myslím, že to nemohlo nikomu ublížit, aby se vyrovnal jejich myšlení, jak nejlépe umí. Přál bych si, abych vám mohl více pomoci, ale vykročil bych mimo své odborné znalosti.

David: Máte nějaké návrhy na milování nebo líčení sebe sama?

Adam Khan: Myslím, že mít vaši integritu je velmi důležité. Když se cítíte dobře o tom, co přispíváte, když se o sebe staráte a když plníte účel, o kterém si myslíte, že je užitečné, je dobré, když se vám líbí lépe.

David: Také vím, že mnoho lidí, kteří sem navštěvují, je odrazováno, protože si vyzkoušeli tolik různých věcí a způsobů, jak si pomoci sami, ale je obtížné vyrovnat se s duševní chorobou. Jak se s tím vypořádáte?

Adam Khan: Vyžaduje to vytrvalost, a proto si myslím, že prvním místem, kde začít, musí být zlepšení vašeho vysvětlujícího stylu, abyste nebyli demoralizováni neúspěchy. Když se pokoušíte provést změny, držte se jedné po druhé, je to tak velmi důležité a také na tom přetrvávají. Když se cítíte odrazováni od svého pokroku, zkontrolujte, zda v myšlení nejsou chyby. Odstraňte je a váš pocit porážky se zvedne, což vám dává odhodlání pokračovat v pokusech.

David: Jedna věc může být, že jsme netrpěliví. Chceme se okamžitě změnit. A když se to nestane, budeme rychle znechuceni.

Adam Khan: To je pravda. Je to téměř forma chamtivosti. Ale pro největší zisk v dlouhodobém horizontu je koncentrace název hry.

Mimochodem, když nás odradí, musíme to okamžitě zničit. Odrazení odnese vaši vůli a motivaci. Viz moje kapitola Boj proti duchu v mé rezervovat naučit se jak. Zkontrolujte své myšlení. Ať je to pravda.

David: Než budeme pokračovat, mám několik poznámek k webu: Zde je odkaz na HealthyPlace.com Vztahy a Svépomoc Komunity, kde najdete informace nejen o „milostných vztazích“, ale také o vzájemné závislosti a vztazích, které máte k sobě. Pokud jste ještě nebyli na hlavním webu HealthyPlace.com, vyzývám vás, abyste se na to podívali. Obsah obsahuje více než 9 000 stránek. Tady je také odkaz na Místo Adama Khan.

Tady je další otázka, Adam:

Lauren1: Moje přítelkyně řekla, že není „hodná“ lidské lásky nebo pozornosti. To mi jen připomnělo čas, kdy ji čtyři z nás překvapily narozeninovou oslavou a rozzlobila se. Neměla pocit, že by si zasloužila být v „centru pozornosti k narozeninám“. Možná, že opravdu není skvělá v přijímání lásky od mužů i žen !!

Adam Khan: Nejprve se podívám na její integritu, ale nevím, jestli je to pro vás vhodné. Viděl jsem studii o tom, co vlastně pomáhá lidem, kteří se snaží pomoci jinému příteli, a rada tomu tak nebylo! Nejužitečnější věc, kterou může přítel udělat, je poslouchat a klást otázky, konkrétně proto, aby pomohla dané osobě problém vyjasnit. To může vašemu příteli pomoci. Přeji ti štěstí.

dogd: Mám problém s tím, že musím vždy udělat inteligentní poznámku nebo se vždy snažit někoho smát. Vždycky hraju, když jdu ven, a cítím, že se chovám, jako bych se snažil zapůsobit. Ale nejde o otázku sebevědomí, přesto jsem vždy osamělý. Co myslíš?

Adam Khan: Co chceš? Jaký účinek se snažíte dosáhnout svými činy? Možná je příliš složité na to, abych s tebou vedl dialog, pejsek, takže jen vypustím manžetu; Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co chcete, a zkuste to dosáhnout. Pokud chcete přijmout od lidí, jděte na to. Učit se. Nenechte se stydět za to, co poctivě chcete.

dogd:Chci jen, aby byli šťastní.

Adam Khan: Chcete, aby byli šťastní?

dogd:Ano.

Adam Khan: Posaďte se a vytvořte seznam všech způsobů, jak si můžete myslet, že můžete lidi udělat šťastnými. Vyberte si ty, které se vám nejvíce líbí a díky nim se budete cítit nejlépe, a udělejte je.

David: To přináší dobrý bod, Adame. Pokud si nejste jisti, jaký je váš problém, máte nějaký způsob, jak to zkusit? Myslím, že někteří z nás mají potíže s tříděním těchto typů věcí.

Adam Khan: Dobrá otázka. Myslíš zdroj problému, co je opravdu problém?

David: Ano, to mám na mysli.

Adam Khan: Vyžaduje to myšlení. A nejlepší způsob, jak přemýšlet, je psát. Napište otázku a poté napište a odpovězte. Dejte si na to čas. „Myšlení“ je jedna věc, kterou mnoho lidí nedělá, a dokáže tak rychle vyčistit vaši mysl. Ale ne snění. Nemůžete to jen udělat ve vaší hlavě, protože začnete unášet. Strávit hodinu pouhým psaním dotazů na sebe a psaní odpovědí. Dostanete se ke kořeni něčeho.

elizabetha2:Jakou radu máte pro někoho, kdo je 38 let a je stále sociálně retardovaný?

Adam Khan: Věřte tomu nebo ne, doporučuji knihu, “Jak získat přátele a ovlivňovat lidi"od Dale Carnegie." Ale nečtěte si to. Tyto zásady aktivně a záměrně praktikujte. Jsou „JAK TO“ sociálního kouzla.

Bubeník: Pokud si člověk několikrát stanovil cíle a věřil, že jich bude dosaženo, ale žádný z nich nikdy nedosáhl, co si myslíte, že k němu došlo a co lze udělat pro jeho vyřešení?

Adam Khan: Cíle byly buď příliš vysoké, nebo vysvětlení neúspěchů byla příliš demoralizující. Dalo by se to přiblížit obousměrně a pravděpodobně by se to změnilo. Motivace stojí za něco, ale pokud nemůžete zabránit tomu, abyste byli odrazováni. Vlastní motivace nestačí. Je to proto, že se nebudete cítit motivováni, abyste se sami motivovali.

David: Další problém, Adam, se točí kolem nejistoty. Necítíte se dobře nebo si nejste jistí, kdo jsme. A to ovlivňuje výsledek toho, čeho se snažíme dosáhnout. Co byste navrhli pro řešení tohoto problému?

Adam Khan: Soustřeďte se nejprve na anti-negativní myšlení a zvládněte, že „v pořádku“ máte jistotu, kdo jsme. Za prvé a nejdůležitější je potřeba účel. Aby se o sobě cítili dobře, musí mít každý silný, smysluplný účel a musí jej sledovat. To je jen lidská povaha. To by mělo být ústředním bodem vašeho života. Věc, ke které se vracíte stejným způsobem, jako když meditujete, budete se vracet zpět k mantru. Poté se snažte získat jakékoli schopnosti, které potřebujete k dosažení nebo splnění tohoto účelu. Pokud to děláte, problém nejistoty pravděpodobně zmizí, aniž by se někdy bojovalo.

David: Jedna další věc, která mi přišla na mysl. Od doby, kdy jste slovo „integrita“ vynesli dříve, když vás ostatní rodina, přátelé, spolupracovníci přitahují všemi směry - jak si myslíte, že jste k sobě věrní? Děláš to, čemu věříš?

Adam Khan: Toto je důležité. Potřebujete samotu. Je to něco, co mnozí z nás mají potíže se získáním. Ale musíte nějaké získat. Jděte na dlouhé procházky. Nějak najít způsob, jak být sami sebou nedělat nic jiného než myšlení. Když jste v přítomnosti jiných lidí, nemůžete si objasnit, co byste měli skutečně dělat nebo co je pro vás to pravé. Ovlivní vás pouze jejich přítomnost, i když nic neřeknou. To je také lidská přirozenost.

David: Chci poděkovat Adamovi za to, že dnes večer byl náš host. Zde je odkaz na Adamův web. A tady je odkaz na nákup Adamovy knihy: "Svépomocné věci, které fungují"Je to skvělá kniha." Krátké věty. Přesně k věci!

Chci také poděkovat všem v publiku za účast a účast. Doufám, že vám to pomohlo.

Adam Khan: Bylo mi potěšením.

David:Díky Adame. Dobrou noc všem.

Zřeknutí se odpovědnosti: Nedoporučujeme ani nepodporujeme žádné návrhy našich hostů. Důrazně doporučujeme, abyste si promluvili o všech terapiích, lécích nebo návrzích se svým lékařem dříve, než je provedete nebo provedete jakékoli změny ve své léčbě.