Úzkost a panika přeceňují mozek - všímavost pomáhá

Úzkost a panika mohou přeceňovat mozek, raketovat naše smysly do hyperaktivity a nutit nás cítit se zapojeni. Když se cítíme na klíč a na hraně, může to mít pocit, že nic nepomůže. Tady nám hrozí, že skočí přímo z naší vlastní kůže, což by nezpůsobilo nic víc než zvýšení úzkosti a paniky, a nemůžeme udělat nic pro to, abychom se usadili. Nebo je tam? Může se to jevit jako kontraintuitivní, ale praktikování všímavosti, když jsme na naší nejvyšší úrovni, může pomoci, když úzkost a panika nadměrně stimulují váš mozek.

Úzkost a panika přeceňují vaše smysly

Úzkostné poruchy, včetně panická porucha, přímý dopad na tělo. Panické útoky a úzkost jsou spojeny s mnoha fyzickými příznaky a jsou velmi skutečné. Existuje složitý vztah mezi mozkem a tělem (a samozřejmě mozek je součástí těla), takže fyzický změny v mozku, ke kterým dochází během záchvatu paniky, nebo dokonce po delší období úzkosti, lze pociťovat v jakémkoli systému tělo.

Naše smysly, také součást integrovaného celku, kterým je lidské tělo, hrají významnou roli v úzkosti a panice. V závislosti na našich jedinečných zkušenostech s úzkostí bychom se mohli bát toho, co se nyní děje nebo co by se mohlo stát v budoucnu. Možná se bojíme o další

Když hledáme, aby se naše obavy a obavy naplnily, jsme ve stavu bdělosti, ve kterém:

• Světla vypadají jasnější
• Hluk v naší hlavě ozývá hlasitěji, než je nutné
• Vůně jsou silnější
• Svět se zdá příliš rychlý nebo naopak příliš pomalý, když se přeceňovaný mozek snaží zpracovat veškerý vstup přicházející ze smyslů
• Závod myšlenek

Účinek úzkosti a paniky spočívá v tom, že mozek přechází do přetěžování. Aby zkontroloval nebezpečí, shromažďuje prostřednictvím smyslů více dat. Ale všechny tyto mimořádné smyslové vstupy přeceňují mozek, což ztěžuje uklidnění zpět dolů. Když je mozek nervózní a nadměrně stimulován, cítíme se mizerně.

Všímavost zklidňuje úzkost a paniku, když je přeceňována

Všímavost zahrnuje ticho a ticho pomocí smyslů, abychom věnovali pozornost současnému okamžiku. Může všímavost skutečně pracovat pro úzkost a paniku, když smysly způsobují nadměrnou stimulaci a úzkost mozku?

Osobně, když jsem nadměrně stimulován a ohromen světly, zvuky, pachy a dotykem, moje úzkost ještě roste. Cítím se neklidný a rozrušený. Než jsem začal praktikovat všímavost, kdyby mi někdo řekl, abych byl v klidu a věnoval pozornost mým smyslům, smyslům, které jsem chtěl jen ignorovat, rád bych se zdvořile usmál a soukromě radu zamítl. Zdá se, že to nedává smysl zaměřte se na smysly když smysly přeceňují mozek a zvyšují pocity úzkosti.

Pokud to přehlédneme, zdá se, že praktikování všímavosti při nadměrné stimulaci je hloupé. Přesto je tu něco, co můžeme udělat - úmyslně praktikovat všímavost -, kde se můžeme pustit, přestat to přehánět a nadměrně analyzovat a prostě to dělat. To samo o sobě může být uklidňující a snižující úzkost.

Následující návrhy vám pomohou naučit se praktikovat všímavost, když jste přeceňováni úzkostí a panikou:

• Začněte používat tyto tipy dříve, než vás přecení úzkost a panika, takže se přirozeněji vyskytují v situacích, kdy nejsou přirozené.
• Začněte jen jedním z vašich smyslů, jedním, který vám přináší nejméně nepohodlí.
• Pomocí smyslů, které jste si vybrali, buďte úmyslní věnovat pozornost vašemu momentálnímu okamžiku sledováním vizuálních detailů, sluchových detailů atd.
• Když vaše mysl putuje, přiveďte ji zpět do přítomnosti a všimněte si svého okolí zvoleným smyslem.
• Odbočte a praktikujte všímavost různými způsoby, jako je tiché sezení, chůze, zatímco děláte domácí práce a další.
• Zvažte nastavení jemného budíku, který vás každou hodinu vyzve k tomu, abyste byli všímaví.
• Postupně věnujte pozornost ostatním smyslům, abyste prohloubili své zkušenosti.

Jak jste si zvykli praktikování všímavosti, budete jej moci použít v době velké úzkosti a během záchvatů paniky. Vaše smysly vás mohou nadměrně stimulovat, ale když je úmyslně použijete, abyste to zažili okolí v současné době se staráte a snižujete senzorický vstup bombardující vaše nervózní mozek.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.