Terorismus Strach: Co můžete udělat pro jeho zmírnění

February 09, 2020 00:50 | Různé
click fraud protection
Příčiny teroristického strachu a válečného strachu a jak se vypořádat s přetrvávajícím strachem z terorismu a války.

Příčiny teroristického strachu a válečného strachu a jak se vypořádat s přetrvávajícím strachem z terorismu a války.

Příčiny teroristického strachu a válečného strachu a jak se vypořádat s přetrvávajícím strachem z terorismu a války.Cox je prezidentem a lékařským ředitelem Národní nadace pro úzkost. Slovo “národní” v National úzkosti nadace se odkazuje na národ Spojených států amerických. Následující lékařské informace jsou psány speciálně pro osvícení občanů Spojených států amerických. V mezinárodním měřítku však terorismus postihuje téměř každého na Zemi. Tyto informace mohou být nápomocny občanům každé země.

Válka a terorismus jsou silné příčiny strachu. Žádoucím účinkem a cílem terorismu je změna chování způsobená strachem. Boj proti tomuto strachu není jen žádoucí. Boj proti tomuto strachu je povinností každého občana. A pomáhat ostatním občanům v boji proti tomuto strachu je povinností každého občana. Zmírněním strachu a zmírněním strachu u ostatních je vaší povinností. Jak ale bojujete se strachem?

Všimnete si, že zde nepoužívám slovo úzkost. Používám slovo strach. Úzkost se často týká pocitu nebo emoce strachu, když je příčina emoce někdy nejasná. Nemyslím si, že fráze „teroristická úzkost“ nebo „válečná úzkost“ mají po 11. září 2001 velký smysl. Teroristický strach a válečný strach pro mě mají velký smysl. Lidé v této době terorismu nejsou nejasní, odkud pochází jejich strach. Přesně vědí, čeho se bojí, a nejde o iracionální úzkost.

instagram viewer

Nejprve, abychom lépe porozuměli strachu, podívejme se, co je opakem strachu. Mnoho nepříjemných emocí má opačné emoce. Protiklady jsou slova jako dobrý a špatný, nahoru a dolů a světlo a tma. Některé emoce mají protiklady, jako smutné a radostné. Emocionální strach má ve skutečnosti dva protiklady, když o tom člověk opravdu přemýšlí. Dva protiklady strachu jsou (1) odvaha a (2) klid mysli. Abychom odstranili strach, měli bychom ho nějak nahradit jedním nebo oběma jeho protikladnými emocemi - odvahou nebo klidem mysli.

Chcete-li změnit emoce z jedné emoce na druhou, musíte změnit myšlenky, které k této emoci vedou. To proto, že s výjimkou tzv. „Psychiatrické poruchy s klinickou nerovnováhou“ pramení naše emoce z našich myšlenek. Pokud přemýšlím o strašných myšlenkách, hádejte, jak se budu cítit emocionálně? Budu se bát; ale pokud vynaložím úsilí, abych se donutil přemýšlet o odvážných a statečných myšlenkách nebo myslet na mírové, klidné myšlenky, cítím jak? Budu se cítit odvážněji nebo cítím klid.

Pokaždé, když se bojíte, mělo by to pomoci myslet odvážné myšlenky nebo uklidňující myšlenky. Toto není raketová věda. Pokud jste někdy měli přítele, který byl vystrašený a pokusili jste se je utěšit, co jste jim řekl? Nesouhlasili jste s nimi a neřekli jste jim, že by nastala jakákoli nebezpečná možnost, kterou se obávali. Ne, pokusili jste se je ujistit, že podle vašeho názoru přeceňují skutečné riziko újmy a situace není tak nebezpečná, jak si říkali.

Může vám pomoci identifikovat a napsat, jaké strašné myšlenky si myslíte. Když na papíře zapíšete své skutečné strašné myšlenky a poté si je přečtete, můžete snadněji vidět, že je to nepravda nebo že je přeháněním velmi nepravděpodobného rizika poškození. Jakmile si uvědomíte, že přemýšlíte o přehánění, můžete snadněji změnit své myšlení na méně děsivé nebo méně přehnané. Tato méně děsivá myšlenka povede k méně děsivým emocím. Zde je několik příkladů iracionálních, strašných myšlenek a některých vylepšených, pravdivých a méně děsivých myšlenek.

LETÍCÍ

Iracionální strach:

"Myslím, že pokud letím na letecké společnosti, pravděpodobně zemřu na útok teroristů." Zruším svůj lyžařský výlet “(tato myšlenka způsobuje strach).

Odvážnější a klidnější, racionální alternativní myšlenka:

"Odmítám se vyděsit tím, že se nechám předvídat katastrofy, které se mi stanou." Pravda je, že nemám křišťálovou kouli. Pravda je, že neznám budoucnost. Mohlo by se mi stát něco špatného, ​​ale to je nepravděpodobné. Ve vzdušném prostoru Spojených států bylo ve chvíli, kdy bylo zaútočeno na Word Trade Center, asi 5 000 letadel. V tom dvouhodinovém období, kdy bylo zaútočeno na Světové obchodní centrum, existovaly pouze 4 letadla z asi 5000, které byly napadeny; proto nebylo ovlivněno asi 4 996 letadel. Dokonce 11. září 2001 v 9:00 bylo mé riziko únosu mého letadla jen 4 šance z asi 5000. Takže z asi 5000 bylo 4996 šancí, že by moje letadlo dorazilo bezpečně dokonce i toho rána 11. září 2001. Se zvýšenou bezpečností, zárukami a ostražitostí je dnes ještě mnohem bezpečnější letět, než tomu bylo v ten den. Létání nikdy nebylo zaručeno, že bude zcela bezpečné. Každý rok se po celém světě havaruje několik letadel, ale toto riziko mi nezabránilo létat v minulosti. Toto riziko terorismu přidává pouze velmi malé riziko k celkovému riziku, bez kterého jsem dříve souhlasil dávat to hodně myšlenky “(tato rozumná myšlenka zmírňuje strach tím, že vede k statečnější a klidnější emoce).


ANTRAX

Strašný, iracionální nápad:

„Pokusím se promluvit se svou rodinou z Floridy, aby navštívil své stárnoucí rodiče. Všichni chytíme antrax a zemřeme. “

Odvážnější a klidnější, racionální alternativní myšlenka:

"Odmítám se rozčarovat tím, že jsem mohl předpovídat, že se mně a mým blízkým stane katastrofa." Na Floridě žije několik milionů lidí a pouze několik osob má antrax v celém státě; a ze všech těch zemřel jen jeden nebo dva. Můj farmářský dědeček kdysi měl ovce, které se stáhly do antraxu, ale nikdo o tom nepanikařil. Nemá smysl vyhýbat se výletu na Floridu, když jsem minulý rok šel do Střední Ameriky s vědomím, že bych mohl chytit malárii odolnou vůči drogám (což je podle mě fatální). Odmítám nechat teroristy zvítězit změnou způsobu, jakým dělám věci. Přestanu se bát strachu z antraxu a jít na Floridu a žít svůj život tak, jak je normální a správné. “

DÁVKA VODY

Iracionální strachová myšlenka:

„Obávám se, že něco vypiju. Co když teroristé otráví přívod vody? “

Odvážnější a klidnější, racionální alternativní myšlenka:

"Odmítám se vyděsit pitné vody a jiných nápojů kvůli tomuto iracionálnímu přehnanému myšlení." Ačkoli je možné, že se terorista někde pokusí otravovat nějakou nádrž, je to velmi nepravděpodobné. V této zemi jsou tisíce vodních systémů. Šance jsou malé, že by teroristé zacílili znečištění vodního systému v mé místní oblasti. Testování a úprava vody by takovou kontaminaci pravděpodobně odstranily. “(Tato logická myšlenka bojí strachu tím, že vede k statečnější a klidnější emoci.).

MASOVÉ ZÍSKÁNÍ VEŘEJNÝCH UDÁLOSTÍ

Iracionální strachová myšlenka:

"Nejdu na World Series." Může se jednat o teroristický útok. ““

Odvážnější a klidnější, racionální alternativní myšlenka:

"Odmítám se vyděsit z aktivit, které mě baví, tím, že si dovolím myslet na děsivé myšlenky, které se velmi pravděpodobně nestanou." Jsem vlastenec. Budu dělat víc než nalepit americkou vlajku na okno mého auta. Winston Churchill během nejtemnějších hodin německého leteckého útoku na Anglii spojil své krajany s heslem „zaslouží si vítězství“. Budu žít svůj život tak normálně, jak je to možné. Udělám to jako vlastenec a jako porážka teroristům, kteří usilují o to, aby se občané mé země vypořádali se svým obvyklým způsobem života. Tímto krokem se budu podílet na „zaslouženém vítězství“. “

Vítězný plakát

Nástroje pro přežití pro zmírnění strachu z terorismu:

Odvaha

  • Znovu létejte letecké společnosti
  • Cestujte služebně a pro radost
  • Investujte do cenných papírů

Patriotismus

  • Zapsat se do ozbrojených sil
  • Podívejte se nebo zobrazte americkou vlajku
  • Zaregistrujte se a hlasujte (a hlasujte)
  • Běh do veřejné kanceláře

Rozptýlení

  • Přečtěte si román
  • Zapojte se do hobby
  • Malovat dům
  • Kupte si domácí zvíře
  • Vraťte se ke svým každodenním rutinám.

"Doufám v to nejlepší. Buďte připraveni na nejhorší “

  • Uchovávejte 3 galony pitné vody na osobu.
  • Mít jídlo, které nevyžaduje chlazení nebo vaření.
  • Mít baterku a baterie, zápalky a svíčky.
  • Mějte po ruce nějaké peníze v hotovosti.
  • Mejte týdenní zásobu pravidelně užívaných léků.

Snižte podnět

  • Vypněte nadměrné televizní zprávy
  • Změňte téma v konverzaci z katastrofy, zkázy a starostí

Relaxace

  • Cvičení
  • Jít spát brzy
  • Vezměte si výlet do lesa s rodinou nebo přáteli
  • Udělejte něco, co vás baví, jako jít na projížďku nebo hrát se svým psem.

Sebevyjádření

  • Dejte své pocity do slov
  • Promluvte si o svých obavách s přítelem. Poslouchejte jejich obavy.
  • Napište deník, abyste vyjádřili své myšlenky a pocity

Rozčlenit

  • Přiřaďte ke každému stresu pouze přiměřené množství času

Bůh

  • Jít do kostela
  • Dar na charitu (kostel, Národní úzkostná nadace, Červený kříž, Armáda spásy)
  • Modlitba

Humor

  • Poslouchejte pásku Carl Hurley
  • Podívejte se na komik monolog o terorismu
  • Přečtěte si politické karikatury

Důvod a logika

  • Přestaňte očekávat to nejhorší
  • Přemýšlejte o tom, jak velmi nepravděpodobné poškození je pro vás nebo vaše blízké

Pro děti:

  • Řekněte jim, že jsou opravdu v bezpečí.
  • Dodržujte obvyklé postupy.
  • Zabraňte jim v tom, aby viděli příliš mnoho děsivých obrázků z událostí.
  • Naučte je opakovaně nehrát si s bílým práškem jako vtip nebo žert. To není vtipné. Je to nezákonné. Je to neúcta k jejich zemi a jejich spoluobčanům.
  • Naučte je, aby respektovali všechny lidi včetně muslimů a ti, kteří se zdají být „Peršané“.

Jak zjistím, zda potřebuji odbornou pomoc v oblasti duševního zdraví?

Neexistuje žádný jednoduchý způsob, jak si můžete být jisti, ale zde jsou některé pokyny, z nichž každý by mohl naznačovat, že by bylo vhodné provést hodnotící návštěvu u odborníka na duševní zdraví:

  • Být skutečnou, přímou obětí terorismu
  • Nadměrné noční můry o terorismu
  • Ztráta normálních emocí vůči blízkým
  • Cítit se znecitlivěně
  • Neobvyklá změna spánkových návyků nebo chuti k jídlu
  • Nadměrná únava
  • Ztráta zájmu o obvyklé činnosti
  • Neobvyklé překvapení náhlými zvuky
  • Nadměrné pláč nebo pocity viny.
  • Nemůžu jít do práce
  • Nadměrné pití alkoholu nebo užívání předepsaných drog
  • Lidé, kteří vás znají důvěrně, si myslí, že byste měli získat pomoc

Co by mi mohl udělat odborník na duševní zdraví?

Většina lidí nebude vyžadovat léčbu odborníkem na duševní zdraví. Bohužel několik osob, které byly skutečnými oběťmi zranění nebo které tam byly a byly svědky zranění jiných, může trpět posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). PTSD lze léčit pomocí hovorové terapie, medikací nebo obojím. Talk terapie je speciální poradenství nebo psychoterapie. Některé z těchto osob mohou mít prospěch z léků PTSD, jako je Paxil(paroxetin) nebo fluoxetin. Některé osoby mohou vyžadovat léky proti úzkosti, jako je alprazolam. Depresivní pacienti mohou vyžadovat antidepresivum, Celexa(citalopram), Effexor XR (Venlafaxin), Paxil(paroxetin), Remeron, nebo Wellbutrin(bupropion).

Hledám pomoc

Jakého zdravotnického odborníka bych měl vidět, pokud chci konzultaci?

Prvním krokem by mělo být lékařské vyšetření k určení správné diagnózy. Váš rodinný lékař je tím pravým místem, kde začít. Řekněte mu, co se s vámi děje a že vás zajímá, zda byste mohli mít PTSD, depresi nebo jinou úzkostnou poruchu. Vytiskněte tento dokument, zakroužkujte položky, které se vás týkají, a ukažte ho lékaři.

Po vyhodnocení vám lékař možná řekne, že máte poruchu. A co pak? Možná budete chtít vidět psychiatra.

Psychiatři jsou lékaři (MD nebo DO). Psychiatr, který má zkušenosti s léčbou takových poruch, je pravděpodobně nejkvalifikovanějším jediným profesionálem, který se s tímto problémem vypořádá. Tam je národní nedostatek psychiatrů. Ve vaší oblasti nemusí být žádný, nebo váš HMO vám nemusí umožnit, aby vás viděl jeden z jejich psychiatrů. V těchto případech je dobré navštívit svého běžného lékaře pro léky a poradit se s psychologem pro kognitivně-behaviorální terapii. Psychologové nejsou lékaři (místo M.D. nebo D.O. mohou mít za svým jménem jiné zkratky, jako je Ph. D. nebo Ed. D. nebo Psy. D.). Pokud psycholog není k dispozici pro terapii, může být velmi užitečný sociální pracovník, který je s touto terapií obeznámen.

Terorismus je hrozná a zlá věc. Všichni pohrdáme těmi, kdo způsobili tuto pohromu v dnešním světě. Těšíme se na dny, kdy se všichni cítíme bezpečněji doma iv zahraničí. Do té doby existují věci, které můžeme a musíme udělat, abychom pomohli našim blízkým, našim sousedům a sobě samým. Doufám, že vám tato informace pomohla.

Stephen Michael Cox, M.D.
Prezident / lékařský ředitel
Národní úzkostná nadace

Dr. Cox si dovoluje vděčně uznat užitečnou pomoc Centra pro posttraumatickou stresovou poruchu při přípravě této práce.

další: Worry: Kolik je příliš mnoho?
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách