Snižte úzkost a získejte sebevědomí v pěti krocích

Můžete omezit úzkost a získat důvěru ve své emoce, dokonce i během stresujících období. Od dětství jsem bojoval s úzkostí a našel jsem nějaké dovednosti, které pomáhají snižovat úzkost a zároveň zlepšují sebevědomí. Dovednost, kterou s vámi chci sdílet, mi umožnil cítit se pod kontrolou, když úzkost proniká a moje důvěra klesá. Pomáhá mi to snižovat úzkost a získat sebevědomí.

Vím, že to může být nemožné omezují rušivé a automatické myšlenky na úzkost, ale lze to udělat. Možná zjistíte, že máte typický den, a pak se najednou vkradnou všechny strach nebo strach a najednou vás ocitnete se v hluboké temné díře strachu, sebeklamu, strachu, hanby nebo touhy zapojit se do nezdravého chování. Před převzetím touhy nebo se myšlenky stanou příliš intenzivními, postupujte podle těchto tipů, abyste snížili intenzitu úzkosti a udrželi si sebevědomí, i když vám život vrhne kroucenou kouli.

Pět kroků pro rychlé snížení úzkosti

A.A.A.A.H. dovednost (řekni to nahlas, zní to jako frustrace, když se mě zeptáš) nám to umožňuje

získat kontrolu nad negativními myšlenkami nebo chování a vymyslet účinnější řešení. Jen samotný akt pokusu dostat se ze spirály negativního myšlení může zlepšit vaši důvěru.

Váš mozek tam chce zůstat zaseknutý, protože je snazší být ubohý, než změnit? Ale sebevědomý, skutečný vy, touží po úlevě. Takže ve chvíli, kdy vyzkoušíte něco nového, ověřte si, že sakra děláte něco jiného a užitečného.

Jak A.A.A.A.H. Dovednosti

1. Povědomí - Jen si uvědomte hlavní pocit, který právě teď zasahuje. Váš přítel se může chovat jako blbec, ale pokud je skutečnou výzvou, že se cítíte ohromeni strach, že tě opustí a budete na to upoutat pozornost.
2. Přijměte pocit - Přijetí neznamená, že se vám líbí nebo schvaluje chování nebo myšlenka, ale jednoduše to umožňuje vaší mysli přestat bojovat proti tomuto pocitu. Odpor vede ke strachu a bolesti, zatímco přijetí umožňuje posuny. Vyslovte nahlas (nebo sobě) emoce, které cítíte. Pouhé pojmenování emocí může snížit intenzitu, protože váš mozek se pohybuje z amygdaly (emocionálního centra vašeho mozku) do čelního laloku, kde dochází ke zpracování a řešení problémů. Pojmenování našich emocí nám může poskytnout zásadní prostor pro emoce. To znamená, že nejsme výhradně emocemi. A také nám připomíná, že emoce jsou dočasné. Když si vzpomeneme, že jsme větší než to, co v tom okamžiku cítíme, můžeme být s tímto pocitem v klidu a jednoduše poslouchat, co nám ten pocit říká.
3. Akce - Které pár akcí byste mohli podniknout snížit intenzitu této emoce a / nebo vyřešit problém prozatím? To může znamenat odvrátit pozornost od situace, soustředit se na něco, co máte pod kontrolou, nebo si udělat přestávku, aby udělal něco, co vás baví.
4. Posoudit - Před přijetím opatření posuďte možné výsledky. Existují nějaké akce, které problém nevyřeší, ale pomohou vám cítit se lépe pod kontrolou, radostně nebo sebevědomě? Existují nějaké negativní účinky po provedení této akce?
5. Jak intenzivní je teď vaše starost nebo vaše nutkání? - „H“ vás požádá, abyste se zkontrolovali a zjistili, zda se snížila intenzita a kolik kontroly nebo jasnosti jste získali. I když jste možná problém nevyřešili, pravděpodobně jste snížili intenzitu myšlenky nebo nutkání.

Získání sebevědomí a snížení úzkosti

Důležitým bodem k zapamatování je, že v životě můžeme tolik ovládat. Uvědomuji si, že nebudu schopen vyřešit všechny problémy, které se obávám, ale mohu převzít kontrolu, když ctím své emoce a pokusím se problém vyřešit. Můžete to udělat také, když zkusíte těchto pět kroků, abyste snížili úzkost a zvýšili svou důvěru.