Jak snížit riziko vzniku cukrovky

Naučit se jak zabránit cukrovce 2. typu hubnutím, pravidelným cvičením a snížením příjmu tuků a kalorií.

Pokud chcete snížit riziko, že se dostanete Diabetes typu 2, budete muset provést některé změny. Velké změny ve vašem životě je těžké, zvláště pokud se potýkáte s více než jednou změnou. Můžete to usnadnit provedením těchto kroků:

• Vezměte vážně diagnózu přediabetes.
• Vytvořte plán pro změnu chování.
• Rozhodněte se přesně, co uděláte a kdy to uděláte.
• Naplánujte si, co se potřebujete připravit.
• Přemýšlejte o tom, co by vám mohlo bránit v dosažení vašich cílů.
• Najděte rodinu a přátele, kteří vás budou podporovat a povzbuzovat.
• Rozhodněte se, jak se odměníte, když uděláte to, co jste plánovali.

Váš lékař, dietolog nebo poradce vám mohou pomoci vytvořit plán. Zvažte provedení změn ke snížení rizika diabetu.

Dosáhněte a udržujte přiměřenou tělesnou hmotnost

Vaše váha ovlivňuje vaše zdraví mnoha způsoby. Nadváha může chránit vaše tělo před tvorbou a používáním inzulínu. (Další informace o inzulínu a o tom, jak ovlivňuje diabetes v "Jaký je rozdíl mezi diabetem 1. a 2. typu?")

Nadměrná tělesná hmotnost může také způsobit vysoký krevní tlak.

Index tělesné hmotnosti (BMI) je míra tělesné hmotnosti vzhledem k výšce. Pomocí BMI můžete zjistit, zda máte podváhu, normální váhu, nadváhu nebo obezitu. Použijte Tabulka tělesné hmotnosti (pdf) * k nalezení BMI.

• Najděte svou výšku v levém sloupci.
• Přesuňte se ve stejném řádku na číslo nejblíže vaší hmotnosti.
• Číslo v horní části tohoto sloupce je vaše BMI. Zkontrolujte slovo nad BMI a zjistěte, zda máte normální váhu, nadváhu nebo obezitu.

Pokud máte nadváhu nebo obezitu, zvolte rozumné způsoby, jak se dostat do formy.

• Vyhněte se nárazovým dietám. Místo toho jezte méně potravin, které obvykle máte. Omezte množství tuku, které jíte.
• Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Zaměřte se na cvičení po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu.
• Stanovte přiměřený cíl hubnutí, například ztrátu 1 libry týdně. Cílem je dlouhodobý cíl ztráty 5 až 7 procent z vaší celkové tělesné hmotnosti.

Vydělejte si moudré jídlo většinu času

• To, co jíte, má velký vliv na vaše zdraví. Rozhodným výběrem jídla můžete pomoci regulovat tělesnou hmotnost, krevní tlak a cholesterol.
• Podívejte se na velikosti porcí jídla, které jíte. Snižte velikost podávání hlavních jídel, jako je maso, moučníky a jídla s vysokým obsahem tuku. Zvyšte množství ovoce a zeleniny.
• Omezte příjem tuku na asi 25 procent z vašich celkových kalorií. Například, pokud vaše volba jídla přidá až asi 2000 kalorií denně, zkuste jíst nejvýše 56 gramů tuku. Váš lékař nebo dietolog vám může pomoci zjistit, kolik tuku máte. Můžete také zkontrolovat obsah tuku na etiketách potravin.
• Omezte příjem sodíku na méně než 2 300 mg - asi 1 čajovou lžičku soli - každý den.
• Promluvte si se svým lékařem, zda můžete pít alkoholické nápoje. Pokud se rozhodnete pít alkoholické nápoje, omezte svůj příjem na jeden nápoj - pro ženy - nebo dva nápoje - pro muže - denně.
• Můžete také chtít snížit počet kalorií, které máte každý den. Lidé ve skupině změn životního stylu DPP snížili celkový denní obsah kalorií v průměru o asi 450 kalorií. Váš lékař nebo dietolog vám může pomoci s jídlem, které zdůrazňuje hubnutí.
• Udržujte protokol o jídle a cvičení. Napište, co jíte, kolik cvičíte - cokoli, co vám pomůže udržet si přehled.
• Když splníte svůj cíl, odměňte se nepotravinářskou položkou nebo činností, jako je sledování filmu.

Kliknutím sem zobrazíte Tabulka tělesné hmotnosti (pdf) *.

* pdf verze vyžadují zdarma Adobe® Acrobat Reader software pro prohlížení.

---

Denní fyzická aktivita může snížit riziko diabetu 2. typu

Pravidelné cvičení řeší několik rizikové faktory diabetu najednou. Pomáhá zhubnout, udržuje cholesterol a krevní tlak pod kontrolou a pomáhá tělu používat inzulín. Lidé v Program prevence diabetu (DPP), velká klinická studie, která byla fyzicky aktivní po dobu 30 minut denně, 5 dní v týdnu, snížila riziko diabetu typu 2. Mnozí si vybrali rychlou chůzi pro cvičení.

Pokud nejste příliš aktivní, měli byste začít pomalu. Nejprve se poraďte se svým lékařem o tom, jaké cvičení by pro vás bylo bezpečné. Připravte si plán na zvýšení úrovně aktivity směrem k cíli, abyste byli aktivní nejméně 30 minut denně po většinu dní v týdnu.

Vyberte si aktivity, které vás baví. Některé způsoby, jak do své každodenní činnosti zahrnout další aktivity, zahrnují následující:

• Vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru.
• Zaparkujte na druhém konci parkoviště a projděte se.
• Vystupte z autobusu o několik zastávek brzy a jděte po zbytku cesty.
• Pěšky nebo na kole, kdykoli můžete.

Užívejte cholesterol a léky na krevní tlak k prevenci diabetu 2. typu

Někteří lidé potřebují léky, které jim pomohou kontrolovat jejich krevní tlak nebo hladinu cholesterolu. Pokud ano, užívejte léky podle pokynů. Zeptejte se svého lékaře na léky na prevenci diabetu 2. typu.

Naděje prostřednictvím výzkumu

Nyní víme, že mnoho lidí může zabránit cukrovce typu 2 hubnutím, pravidelným cvičením a snížením příjmu tuků a kalorií. Vědci intenzivně studují genetické a environmentální faktory, které jsou základem náchylnosti k obezitě, prediabetům a cukrovce. Když se dozví více o molekulárních událostech, které vedou k diabetu, vyvinou způsoby, jak předcházet a léčit různá stádia tohoto onemocnění. Vědci DPP pokračují v monitorování účastníků DPP, aby se dozvěděli více o dlouhodobých účincích studie prostřednictvím studie Výsledky výsledků prevence diabetu.

Lidé s diabetem a ti, kterým to hrozí, mají nyní snadnější přístup k klinickým testům, které testují slibné nové přístupy k léčbě a prevenci. Účastníci klinických studií mohou hrát aktivnější roli ve své vlastní zdravotní péči a získat přístup k novým zkoumat léčbu dříve, než budou široce dostupné, a pomáhat ostatním tím, že budou přispívat k lékařským účelům výzkum. Informace o aktuálních studiích naleznete na adrese www. ClinicalTrials.gov.

Zdroje: National Diabetes Information Clearinghouse, publikace NIH č. 09-4805, listopad 2008

Pro více informací

Národní vzdělávací program pro cukrovku
Telefon: 1-888-693-NDEP (6337)
Internet: www.ndep.nih.gov

American Diabetes Association
Telefon: 1-800-DIABETY (342-2383)
Internet: www.diabetes.org

Národní informační středisko pro cukrovku
Telefon: 1-800-860-8747
Internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

Zdroj: NDIC