Fobika: Mistři v vyhýbání se!

Scénář 1

Podívejme se na scénu: Jsi v obchodě s potravinami mačkání melounů a najednou cítíš, jak se nad tebou vlní závratě. Vaše dlaně se začnou potit, vaše srdeční rasy a budete mít dech. Nevíte, co to způsobuje, ale jedna věc je křišťálově jasná: Musíte se odtamtud dostat!

Necháte svůj nákupní košík, vaše kupóny, seznam potravin (a možná i dítě, které sedíte v košíku! - jen si dělám srandu!) Uprostřed uličky a závodíte z obchodu. A tyto symptomy začnou ustupovat až po cestě domů. Někdy se budete cítit dost statečně, abyste se vrátili do obchodu, ale jak se k těmto melounům znovu přibližujete, vzpomíná na to, co se stalo naposledy, když napadne váš mozek a znovu se objeví příznaky. Takže je to konec, ještě jednou jeviště. Až budete příště muset jít do obchodu, vzpomínky na tento strašný pocit budou ohromující, takže dostanete svého manžela / manželku / souseda / příbuzného, ​​aby pro vás nakupoval. Tak začíná řetěz vyhýbání se.

Scénář 2

Další scénář: Stojíte ve frontě v bance a netrpělivě poklepáváte nohou na malou starou dámu před vámi, odpočítáváte 86 let haléřů. Rozhlédnete se, podívejte se na nový oblek manažera banky, doplňte vkladové poukázky (a jakékoli další freebies sedí na přepážce), podívejte se z okna. Najednou se vám zdá, že tato malá stará dáma může trvat velmi dlouho, než uskuteční své transakce, a můžete být

uvězněn v této řadě navždy !!!

Místo toho, abyste zamysleli myšlenku „Nikdy se nestalo“, začnete posedět myšlenkou, že budete uvězněni. Závratě, bušení srdce, pocení a dušnost začínají znovu a další věc, kterou znáte, jste na půli cesty domů, jedete 90 mil za hodinu, ukládají se ve větru vroubky. Myslíš si: „Určitě nechci že znovu se stane! “a řetěz vyhýbání se pokračuje.

Takže teď jsou dvě místa, kam nebudete chodit ...

Jakmile tento řetěz vyhýbání začne, sněží, dokud nenajdete, že je jen velmi málo, co děláte pohodlně. Vaše „bezpečnostní zóna“ nebo teritorium se stále zmenšuje, dokud se nezmění myslel příliš daleko od domova může vyvolat příznaky. A než to budete vědět, jste omezeni na perimetry vašeho domova.

Není neobvyklé, že by fobici zmenšili své území do té míry, že se stanou nepříjemnými pouhým pohledem z okna. Najednou se všechny ty úkoly, které jsme považovali za samozřejmé: přivést poštu, vytáhnout odpadky, popadnout nedělní papír z předního schodu, stát přírodou Herkulovy. A my prostě nemůžeme.

Vlastně to není tak náhlý. Senzibilizace trvá dlouhou dobu, dokonce i roky. Ale jakmile začne tento řetěz vyhýbání, je velmi těžké ho zastavit. Někdy je to tak jemné, že si to ani neuvědomujeme je děje se, dokud tomu tak není.

Předvídání úzkosti

Další z přidaných atrakcí agorafobie je jedna z mých osobních favoritů, předvídavá úzkost. To zahrnuje nejen to, že se ve skutečné události staneme úzkostí nebo paniky předvídání jak se budete cítit, reagovat atd. To může přinést stejné nebo vyšší úrovně úzkosti, než je skutečná situace samotná.

Například: Pokud jste společensky fobičtí ve spojení s agorafobií, myšlenka na někoho, kdo je ve vašem domě, je pro vás obzvláště nepříjemná. A jeden bouřlivý zimní den vám vytáhne topení. Nyní musíte zavolat opraváře, aby přišel a napravil to. Myšlenka vás naplní hrůzou. Vaše mysl začíná závodit: „Co kdyby se s ohřívačem stalo něco strašně špatného a já to musím nechat vyměnit, a on tu bude dny, a já mu musím podat nářadí, nakrmit mu večeři a dát ho do mého pokoje pro hosty, a bude se mu tady tolik líbit, nikdy odejít?"

Takže teď, než začnete telefonovat, pobíháte se svými vlasy v ohni a nechte se tak odšťavnit, raději zamrznete, než necháte opraváře doma. Nakonec odvahu zavoláte, opravář se tam dostane jen proto, aby zjistil, že je to prostě pilotní světlo, které zhaslo a je to 3minutová oprava. Takže jste celý den zpanikařili očima, když ve skutečnosti nebyla realita tak špatná. Zvládli jste, rozsvítili se vaše pilotní světlo a on odešel. Konec příběhu. Ale předvídavá úzkost Opravdu, že jsi šel a učinil tě mizerně pro lepší část toho dne.

Jen má představivost

Dalším klasickým příznakem agorafobie je myšlení „co kdyby“ (s ním velmi pěkně souvisí) předvídavá úzkost). Fobikové jsou extrémně inteligentní, kreativní a imaginativní lidé, ale dovolujeme těmto úžasným kvalitám, aby proti nám pracovaly. Své protože máme tu neuvěřitelnou představivost, že vidíme každou myslitelnou stránku každé dané situace (říkal jsem si že kdybych se někdy vzpamatoval do bodu, kdy bych mohl cestovat, mířil jsem do Švédska, abych měl chirurgicky fantazii odstraněn!). Podívejme se na další scénu:

Jste zastaveni na semaforu, jedno auto před vámi a pár za vámi. Přitisknete si prsty k volantu a netrpělivě čekáte, až se světlo rozsvítí zeleně. Najednou se vám ta myšlenka vznáší v mysli: „Co když je toto světlo rozbité a já sem navždy zůstanu??? (Fobici jsou také absolutní myslitelé: Nemáme mnoho šedých oblastí, jen černé a bílé. A všechno je extrémní, jako „nikdy“, „navždy“, „vždy“.) Co když mám infarkt a sanitka se ke mně nemůže dostat kvůli všem těmto vozům kolem mě? Co když se auto přede mnou pokazí a nemůžu se kolem něj dostat? “(Dostaneš tu svůj drift.) Teď v tom uvízli další tři nefofobičtí řidiči linie provozu se klidně rozptyluje tím, že vyplní nehty, přečte si papír, vyčistí odkládací schránku a vyhrabá náhradní výměnu z místa mezi sedadly, zatímco vy máte starou starou dobu, abyste si udělali oříšky tím, že přijdete s scénářem po scénáři, každý z nich je horší než poslední. Takže jste opět na závodech, adrenalin se vesele pumpuje.

Dobře, teď, když jsem od vás vyděsil včelaře, dovolte mi, abych vám dal dobrou zprávu ...

NEJSOU CRAZY!

To nese opakování:

NEJSOU CRAZY!

Řekněte si to 50krát denně, dokud tomu nezačnete věřit. Vložte ji do svého zrcadla a přečtěte si ji, zatímco si čistíte zuby. Najměte si zapisovatele nebe, abyste přeletěli přes váš dům, a pokud to budete muset, dejte to tam do 50 stop vysokých písmen. Ale věřte tomu. Je to pravda.

Počkej vteřinku... Cítím další pravdu přicházející ...

NECHCEJTE SE CRAZY EITHER!

Opakujte stejný postup, jako výše, iu tohoto postupu.

Agorafobie je způsobena kombinací dědičnosti a prostředí. To je behaviorální porucha, ne duševní nemoc. Existují lidé z nás s osobnostmi, kteří jsou připraveni být fobičtí. Jsme vysoce inteligentní, kreativní, imaginativní a citliví (a ne, „citlivý“ NENÍ špatné slovo!). Máme mnoho, mnoho šterlinků a jsme životaschopní, produktivní a užiteční členové společnosti. Jsme velmi milující, milí, soucitní a pečující. Jsme „lidé“, vždy ochotní dávat a dávat sami sebe. A to NENÍ špatné!

Další dobrou zprávou je, že to je velmi léčitelný stav. Nemusíte se odsouvat do podkroví a stát se bláznivou tetou Hattie, kterou nikdo nikdy neviděl. Tento proces je pomalý, ale podívejte se, jak dlouho vám trvalo, než jste se dostali k tomuto bodu! A jakmile se proces zotavení začne, je to příliš sněhové koule, dokud se váš svět nezačne znovu rozšiřovat.

Hodně štěstí a Godspeed!

další: Spouštěče paniky / úzkosti
~ všechny články o životě s agorafobií
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách